Kafeîn Çawa Performansa Hînkariyê Çêtir Dike

Dilşad

• Kafeîn Çawa Çêdibe
• Kafeîn û Performansa Berxwedanê
• Kafeîn û Tetbîqata Hêza Bilind
• Tetbîqatên Kafeîn û Hêzê
• Kafeîn û Windakirina Fat
• Meriv Çawa Bi Kafeîn Pêve Dike
• Tesîrên Kafînê
• Kafeîn Pir Bandor e

Kafeîn madeyek bi hêz e ku dikare performansa laşî û derûnî baştir bike.

Dozek yekane dikare bi girîngî performansa werzîşê, fokus û şewitandina rûn baştir bike (,,,).

Hêzên Taybet ên Dewletên Yekbûyî jî wê bikar tînin da ku performans û hişmendiyê zêde bikin.

Kafeîn di gelek xwarin û vexwarinan de tê dîtin, û ji% 90-ê nifûsa Dewletên Yekbûyî wê bi rêkûpêk vedixwîne ().

Ev gotar ji bo performansa werzeyê feydeyên kafeînê vedibêje.

Kafeîn Çawa Çêdibe

Caffeine bi lez di nav xwînê de tête avêtin, û piştî 90-100 hûrdeman asta xwînê digihîje. Asta kafeînê 3-4 demjimêran bilind dimîne, û dûv re dest bi daketinê dike (,).

Berevajî piraniya madde û lêzêdekirinê, kafeîn dikare li ser laşan bandor bike, şaneyên masûlkeyan û mejî jî ().

Ji bo vê sedemê, bandorên kafeîn li ser laş pir celeb in. Vana ev in:

• Pergala rehikan: Caffeine herêmên mejî û pergala rehikan aktîf dike ku fokus û enerjiyê baştir bike, dema ku westînê kêm dike (,).
• Hormon: Epinephrine (adrenaline) hormona ku ji bersiva "şer an revînê" berpirsiyar e, ku dikare performansê zêde bike ().
• Fatewitandina qelew: Kafeîn dikare kapasîteya laş bişewitîne ku bi riya lipolîzasyonê, an jî perçebûna rûnê di şaneyên qelew de () bişewitîne.
• Endorfîn: β-endorfîn dikare hestên xweşikbûnê zêde bike, û temrînek "bilind" a ku mirov bi gelemperî piştî xebitandinê (,) bi gelemperî biceribîne bide we.
• Muscles: Caffeine dikare bandorê li korteksa motorê bike, ku ew perçeyek mejî ye ku îşaretê bi çalakkirina masûlkeyê dike ().
• Germahiya laş: Caffeine hate nişandan ku thermogenesis, an hilberîna germê zêde dike, ku alîkariya we dike ku hûn bêtir kalorî bişewitînin ().
• Glîkojen: Di heman demê de ji ber zêdebûna şewitandina qelew, dibe ku kafeîn ji firotgehên kerbikên masûlkan jî kêm be. Ev dikare performansa bîhnfirehiyê zêde bike ().

Kafîn di dawiyê de di kezebê de parçe dibe ().

Kafeîn dikare bi hêsanî li laş derbas bibe. Ew bandorên cûda li ser hormon, masûlk û mejiyê we dike.

Kafeîn û Performansa Berxwedanê

Kafeîn ji bo gelek werzîşvanan pêvek e.

Ji ber bandorên wê yên erênî li ser performansa werzîşê, hin rêxistinan - wekî NCAA - heya dest bi qedexekirina dozên bilind jî kirine.

Lêkolînek dîtiye ku 9,8 mg / lb (4,45 mg / kg, an bi qasî 400 mg tevahî) kafeîn li werzişvanan bîhnfirehiyê zêde kiriye.

Wan karibû ku ji koma placebo () 1.3–2 kîlometre (2–3,2 km) zêdetir bigirin.

Di lêkolînek li ser biskîletçiyan de, hat dîtin ku kafeîn ji karbo an avê baştir e. Ew barê kar bi 7.4%, li gorî 5.2% di koma kerb de () zêde kir.

Lêkolînek kafeîn û karboyan berhev kir, ku li gorî avê tenê, û 4,6% li gorî karbo tenê tenê (% 9) performans çêtir kir.

Lêkolînên din qehwe ceribandiye, ji ber ku bi xwezayî asta wê ya zêde kafeîn heye.

Di beza 1500 metroyî de, vexwarinên qehweyê yên bi rêkûpêk ji yên ku deq vexwarin 4,2 saniye zûtir bûn. Lêkolînek din dît ku qehwe alîkar bû ku têgihiştina hewlê kêm bibe, dihêle ku werzişvan zehftir bixebitin (,).

Kafeîn û qehwe ji bo werzîşvanên bîhnfirehiyê bûne sedema çêtirîn pêşkeftinên di performansê de.

Kafeîn û Tetbîqata Hêza Bilind

Delîlên li ser bandorên kafeîn li ser werzişa bi hêz-bilind tevlihev in.

Kafeîn ji bo werzişvanên perwerdekirî xwedan sûdên berbiçav e, lê wusa dixuye ku ji bo destpêk an kesên nexwendî kêm feydeyên wan hene.

Du lêkolînên li ser mêrên rekreasyonel ên çalak spartekên bisîkletê dikin di navbera bandorên kafeîn û avê de cûdahî nedîtin (,).

Lêbelê, ji bo werzişvanên pêşbaz, duçerxeyek bi heman rengî kafeîn bi pêşveçûnek girîng a hêzê ve girêda ().

Lêkolînek din li bandorên kafeînê li ser avjenên perwerdekirî û nehêrbûyî nêrî. Dîsa, di koma perwerdekirî de pêşveçûnek erênî hebû, lê di avjeniyên ne perwerdekirî de tu sûd nehat dîtin ().

Di werzişên tîmê de, pêvekên kafeînê rastbûna derbasbûnê di rugby, performansa rêzê ya 500 metreyî û demên sprintê yên futbolê de çêtir kirin (,,).

Ji bo werzîşên bi hêz ên mîna duçerxe an avjenî, kafeîn dikare werzişvanên perwerdekirî sûd werbigire lê ne kesên nexwendî.

Tetbîqatên Kafeîn û Hêzê

Lêkolîn hîn jî li ser kafeîn di karanîna hêz an çalakiyên bingeha hêzê de derdikeve holê.

Her çend çend lêkolînan bandorek erênî dîtine jî, delîl ne teqez e ().

Lêkolînek dît ku kafeîn bandorek erênî li ser çapemeniyê dike, lê bandor li hêza laşê jêrîn an spartekên bîsîkletê nake (,).

Di berhevdana 27 lêkolînan de hat dîtin ku kafeîn dikare hêza masûlkeya lingê heya% 7 baştir bike, lê li ser komên masûlkeyên piçûk bandorek nîne ().

Di heman demê de kafeîn dikare bîhnfirehiya masûlkeyê jî baştir bike, di nav de çendeya dubareyên ku bi kîloyek diyar pêk tê ().

Bi tevahî, lêkolîna heyî diyar dike ku kafeîn dikare ji bo çalakiyên bingeha hêzê yên ku komên masûlkeyên mezin, dubarekirin an dorpêçan bikar tînin, sûdên herî zêde peyda bike.

Ji bo rahênanên hêzdar an bingeha hêzê, lêkolîna li ser bandorên kafeîn bi piranî erênî ye, lê dîsa jî têkel e.

Kafeîn û Windakirina Fat

Kafeîn di lêzêdekirina kîloyan de melzemeyek hevpar e.

Lêkolînên pêşîn destnîşan kir ku kafeîna berî werzeyê berdana rûnê stokkirî% 30 zêde dike ().

Lêkolînek din dît ku pêvekên kafeîn bi girîngî serbestberdana rûnê stokkirî berî û di dawiya werzeyê de zêde kir ().

Caffeine di heman demê de dikare mîqdara rûnê ku hûn di dema werzeyê de dişewitîne jî zêde bike. Ew hilberîna germê û epinephrine zêde dike, ku dibe alîkar ku kalorî û rûnê din bişewite (,).

Lêbelê, naha tu delîl tune ku kafeîn di meşandina kesan de di dirêj-demê de windabûna giraniyê zêde dike.

Agahdariyên bêtir li vir: Ma Qehwe dikare Metabolîzma Xwe Zêde Bike û Alîkariya We Bikê ku Fatewitandin?

Kafeîn dikare bibe alîkar ku rûnê depokirî ji şaneyên qelew derkeve, nemaze berî û di dawiya werzeyê de. Her weha dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bêtir kaloriyan bişewitînin.

Meriv Çawa Bi Kafeîn Pêve Dike

Gelek tişt hene ku divê hûn di hişê xwe de bigirin gava ku hûn bi kafeîn zêde dikin.

Heke hûn qehwe, vexwarinên enerjiyê, soda an çîkolata tarî vexwin, dibe ku hûn ji lêzêdekirinê kêmtir feyde bibînin. Ji ber ku laşê we tehemuliyek li hember kafeîn çêkiriye ().

Ji bo performansa werzişê herî zêde sûdên kafeîna anhîdres heye, lê qehwe jî vebijarkek baş e. Qehwe di heman demê de antîoksîdan û gelek feydeyên tenduristiyê jî peyda dike ().

Doz timûtim li gorî giraniya laş e, li dora 1.4-2.7 mg serê lb giraniya laş tê danîn (3-6 mg serê kg). Eve heye bi qasî 200–400 mg ji bo pir kesan, her çend hin lêkolîn heya 600-900 mg () bikar tînin.

Kêm, bi 150–200 mg, dest pê bikin da ku tehemûla xwe binirxînin. Dûv re dozê heya 400 an jî 600 mg zêde bikin, da ku feydeyek çalakiyê bidomînin.

Heke hûn dixwazin kafeînê ji bo performansa werzîşî bikar bînin, divê hûn wê jî ji bo bûyerên girîng an pêşbaziyan biparêzin, da ku hûn hestiyariya bandorên wê bidomînin.

Ji bo performansa çêtirîn, berî pêşbaziyek an bûyerek bi qasî 60 hûrdeman bigirin. Lêbelê, bila hûn vê protokolê yekem biceribînin heke hûn ne fêr nebûne ku kafeîn bistînin.

200-400 mg caffeine anhydrous, 60 hûrdem berî pêşbaziyek an bûyerek, meriv dikare feydeyên performansê zêde bike.

Tesîrên Kafînê

Di dozek maqûl de, kafeîn dikare bi çend bandorên neyînî gelek feydeyan peyda bike. Lêbelê, dibe ku ji bo hin kesan ne guncan be.

Li vir çend bandorên hevpar ên pir kafeîn hene:

• Rêjeya dil zêde bû.
• Meraq.
• Dizziness.
• Bêxewî an têkdana xewê.
• Hêrsbûn.
• Tremors.
• Nerehetiya zik.

Dozên bilind ên 600 mg hate nîşan kirin ku lerizîn û bêhnvedanê zêde dike, nemaze ji bo mirovên ku ne bi kafeîn in.

Mirovên ku bi fikar in jî dibe ku bixwazin ji dozên bilind dûr bikevin ().

Wekî din, kafeîn ji bo kesên ku hin dermanan digirin, her weha ji wan re nexweşiya dil an tansiyona xwînê bilind nayê pêşniyar kirin ().

Demjimêr jî dibe ku girîng be, ji ber ku kafeîna derengê şevê an êvarê dikare xewê têk bide. Piştî 4 an 5 êvarê hewl bidin ku ji kafeînê neyê girtin.

Di dawiya dawîn de, hûn ê nexweşî bibin, an jî bimirin, heke hûn li mîqdarên pir zêde kafeîn derman bikin. Mîllîgram bi graman tevlihev nekin.

Kafeîn di dozên pêşniyarkirî de lêzêdekek bi ewle ye. Ew dikare ji hin kesan re bandorên neyînî yên hindik peyda bike, û heke rewşa weya dil an tansiyona we ya zêde hebe divê neyê bikar anîn.

Kafeîn Pir Bandor e

Kafeîn yek ji lêzêdekirina werzîşê ya herî bibandor e ku heye. Di heman demê de karanîna wê pir erzan û nisbeten ewledar e.

Lêkolînan destnîşan kir ku caffeine dikare ji performansa bîhnfirehiyê, werzişa bi hêz û werzişên hêzdar sûd werbigire. Lêbelê, wusa dixuye ku herî zêde ji werzişvanên perwerdekirî sûd werdigire.

Dozê pêşniyarkirî ji hêla giraniya laş ve tê guhertin, lê bi gelemperî nêzîkê 200-400 mg ye, 30-60 hûrdem berî werzeyê tê girtin.

Pêvekên bêhêl ên kafeîn xuya dike ku herî bikêrhatî ne, lê qehwa birêkûpêk jî vebijarkek baş e.