Ma Kafeîn Te vediguherîne Cinawirek?

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Kengê ku hûn hewce ne ku hûn lîstika A-ya xwe li kar an jî jiyanê bînin, dibe ku hûn li qehwexaneya xweya bijare bigihîjin çeka xweya ne-nehênî. Di anketek Shape.com ya ji 755 xwendevanan de, hema nîvê we qebûl kir ku dema ku hûn hewce ne ku hûn hişyar, baldar û hilberdar bimînin ji gelemperî zêdetir qehwe vexwin (heta du qedeh). Û her çend ku zêdekirina kafeînê dibe ku di destpêkê de alîkariya şerkirina stresê bike, ew jî dibe ku we bihêle ku hûn pir zû û pir bi hêrs tevbigerin (bi ciddî, ​​çima hûn dîn in?), ku di dawiyê de dikare performansa we sabote bike.

Gava ku hûn ji bo pêkanîna giyanî an laşî gelek zextê hîs dikin, laşê we dest bi hilberîna kortîzolê dike, hormona stresê ya seretayî. Ew xirab xuya dike, lê kortîzol ne dijmin e. Pêdiviya me bi fonksiyonê heye, nemaze di demên ku mecbûrî ye ku meriv zû tevbigere û çavnebar be, ku ev vedibêje çima dibe ku ew qas Amerîkî ji stresê ve girêdayî bin. Dibe ku ev dîn xuya bike, lê stres bi gelemperî ji we re dibe alîkar ku hûn di rojên herî dijwar ên xebatê de bibin hêz. Ji bo leza zêde ya enerjiyê caffeine li tevlihevê zêde bikin, û dibe ku hûn xwe bêwestan hîs bikin-an jî dibe ku mîna trênek reviyayî.

Girêdayî: 10 Rastiyên Sûcdar Derbarê Kafeînê

"Caffeine yek ji stimulantên ewletir e," dibêje Christopher N. Ochner, PhD, alîkarê profesor li Dibistana Dermanê Icahn li Çiyayê Sinai. Lê her çend ku mîqdarek tixûbdar dibe alîkar ku baldarîbûnê baştir bike, pir zêde ew ê baldariya we xera bike. "Mixabin, her stimulant bi xwe re bandorek alîgirê xemgîniyê dike, ku eşkere baldariya we xera dike," Ochner diyar dike. "Bi taybetî kafeîn dikare we aciz bike, dilteng û fikar bike, ku dikare hin kapasîteya ramana we dagir bike."

To pir hewce nake ku meriv bi mojoya xweya derûnî ve mijûl bibe. Ger hûn bi vexwarina qehwê (an ji kasa sibê ya şiyarbûna we pirtir) venexwendî nebin, bi qasî du fîncan dikarin di hin kesan de hestek xemgîniya rastîn biafirînin, dibêje Roberta Lee, MD, nivîskar Çareseriya Super Stresê û seroka beşê bijîjkî ya entegreyî li Çiyayê Sînayê Beth Israel. "Kafeîn mirovan aciz dike," ew dibêje, "û heke hûn jixwe kesek xemgîn in, ew ê tenê sotemeniyê li agir zêde bike."

Ger hûn li ser sosê java bin hûn xwe wekî xwe hîs nakin, dibe ku hûn rast bin. "Têgihîştina we ya xwe û yên din, û awayê têkiliya wan tiştan çawa dikare were bandor kirin, ji ber vê yekê hûn dikarin bi rengek cûda bersivê bidin tiştan û texmînan li ser cîhana li dora xwe bikin," Ochner dibêje. "Her weha dibe ku hûn ji xwe bêtir hişmend bin û nêrînek erênî nebin."

Girêdayî: 7 Vexwarinên Bê Kafein Ji Bo Enerjiyê

Ironronî ev e, hûn difikirin ku vexwarina qaşên qehwê we dike kew-karkerê bêkêmasî, lê bi rastî ew we dike nivîskarê herî kêm-populer di nivîsgehê de û xwe kurtenav dike-û ne tenê di warê derûnî de.

Ji xeynî ku we bi hêztir dike, dibe ku kafeîn di heman demê de fonksiyona normal ya laşê we jî xera bike. "Cortisol hilberîna şekirê di laş de zêde dike," Lee dibêje. "Zêdeyî, şekir dibe sedem ku însulîn were berdan, û dema ku însulîn di demek dirêj de tê derxistin, ew iltîhaba zêde dike, ku yek ji blokên avakirina nexweşiyên kronîk e."

Di heman demê de ew di nav fonksiyonên din de vegirtina asîdek amînoyî ya aramker a bi navê adenosine jî asteng dike, ku mejî radigihîne ku asta enerjiyê kêm bike û xewê pêşve bixe, ji ber vê yekê dibe ku dijwar be ku meriv xewa şevek aram di rojên ku we pir vexwarine de bike. caffeine an qedehê pir nêzî xewê bû. Wekî din, caffeine dikare serbestberdana cortisol di pergala we de dirêj bike, ku dikare iltîhaba ku dikare bibe sedema zêdebûna giraniyê, nemaze li dora zikê, zêde bike, Lee zêde dike. Ji ber vê yekê ger ku hûn qehweya reş a sifir-kalorî vedixwin, wê bi zêdebûna kortizolê ya ku her dem diherike berhev bike, dibe ku bi nezanî santîman li bejna we zêde bike.

Girêdayî: 15 Alternatîfên Kawa yên Afirîner

Awayê Aqiltir ku Stresê Bihêle û Hilberîne

Heke hûn ji wê pir kêfê digirin sûcdarkirina dijwar e ku meriv qehweyê dixe stûyê xwe, lê dijwar e, lê latteya vanillaya weya nîvro dibe ku tenê pêlek ewlehiya derewîn be. "Gihîştina tiştê ku hûn pê dizanin, mîna qehwê, rehetî û hestek kontrolê peyda dike gava ku hûn hîs bikin ku hûn wiya wenda dikin," Ochner diyar dike. Ji ber ku ew dibe ku di heman demê de xema we zêde bike jî arîkariya demkurt peyda bike, van gavan bişopînin da ku hûn demarên xwe bişon û ji we re bibin alîkar ku hûn tevahiya rojê çêtirîn xwe bikin.

1. Rutîna xweya birêkûpêk bidomînin. Kêfa sibê (an jî du) qehwe, çay, an her tiştê ku hûn jê re bikar tînin, bi taybetî di rojên stresê de zêde bikin. "Ger hûn tiştan ji bo stresê hesab bikin, dibe ku hûn ê tiştan xirabtir bikin," Ochner dibêje. "Laş bi rûtînekê tê bikar anîn. Dema ku hûn wê biguhezînin, hûn ê bibin reaksiyonek." Ji ber vê yekê heke hûn bi gelemperî Amerîkîyek grande ferman dikin, tenê ji ber ku we pêşandanek girîng heye venti nepirsin.

2. Hê jî qehweyê bernedin. Ger hûn dixwazin xwe ji kafeînê dûr bikin, wê hêdî hêdî bikin û ne hefteya ku hûn ji bo pêşkeftinek amade ne. Lêkolînên dawî yên di kovarê de hatine weşandin Kovara Lêkolîna Caffeine Tiştê ku gelekan bi tevahî zanibû piştrast dike: Kafeîn tiryakek e, û derxistina wê dikare heram be. Piştî analîzkirina "nexweşiya karanîna kafeînê" ji neh lêkolînên ku berê hatine weşandin li ser girêdana kafeînê, lêkolîneran dît ku mirovên ku bi caffeine-ê ve girêdayî ne dibe ku ji nîşanên vekişînê yên wekî agîtasyon û xeyal gava ku ew nelirêtiya xwe nexwin cefayê bikişînin.

3. Bêhna xwe xweş werdin. Dema ku hûn dixwazin roja din ronî bikin, laptop û çavên xwe bigirin. "Ger hûn baş xew nekin, hûn serê sibê li paş heşt gogê ne berî ku hûn qehweyek jî vexwin," Ochner dibêje.

4. Xwarina rastîn bixwin. Ger stres munciyan dide we, ji xwe re qenciyek bikin û ji şirînahiyan dûr bisekinin, ku ji sedî 17 -ê xwendevanên Shape.com digotin dema ku ew perçebûyî gihîştin wan. Li şûna ku hûn li dû şekirek bilind (û têkçûn), xwarinên ku dê astên weya enerjiyê bidomînin hilbijêrin, mîna karbohîdartên tevlihev ên wekî genim û proteîna bêhêz.

Nirxandin ji bo