Serê Vekişîna Kafeîn: Çima Diqewime û Çi Hûn Dikarin Bikin

Dilşad

• Têgihiştinî
• Çima serêş çêdibe
• 1. Dermanek êşan a ser derman (OTC) bigirin
• 2. Rûnê rûnê rûnê rûnê rûnê serî lê bikin
• 3. Hidratî bimînin
• 4. Pakêtek qeşayê bicîh bikin
• 5. Xalên zexta xwe xurt bikin
• 6. Hinek bêhna xwe bigirin
• 7. Xwesteka kafeîna xwe têr bikin
• Nîşaneyên din ên vekişîna kafeîn
• Meriv çawa girêdana xwe bi kafeînê kêm dike
• Rêzeya jêrîn

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Têgihiştinî

Li gorî John Hopkins Medicine, tevî ku gelek kes vekişîna kafeînê bi astên bilind ên vexwarinê ve girêdidin, pê vexwarin dikare piştî vexwarina qedehek piçûk qehwe - rojê bi qasî 100 mîlyon kafeîn - pêk were.

Vê bixwînin ku fêr bibin ka çawa bîbera bîhnê, qeşayê, û dermanên din dikarin alîkariya serêşiya we sivik bikin û baweriya we bi kafeînê bi tevahî kêm bike.

Çima serêş çêdibe

Kafeîn rehên xwînê yên di mejiyê we de teng dike. Bêyî wê, rehên xwîna we fireh dibin. Di encama zêdebûna herikîna xwînê de dibe ku êşek serêşî derxe holê an jî di nîşanên din ên vekişînê de encam bide.

1. Dermanek êşan a ser derman (OTC) bigirin

Gelek OTC êşkêşkar dikarin êşa serêşê rehet bikin, di nav de:

• îbuprofen (Advil, Midol)
• acetaminophen (Tylenol)
• aspirin (Bayer, Bufferin)

Van dermanan bi gelemperî her çar-şeş demjimêran carek têne girtin heya ku êşa we kêm bibe. Doseya we dê li ser celeb û hêza êşkêşker ve girêdayî be.

Awayek ji bo sivikkirina serêşiya vekişîna kafeîn - û her weha serêşên din jî - ev e ku meriv êşkêşkêşek ku tê de kafeîn wekî melzemeyek heye bigire.

Ne tenê kafeîn alîkariya laşê we dike ku derman zûtir bihese, ew van dermanan ji sedî 40 bi bandortir dike.

Vê girîng e ku hûn bîr bînin ku karanîna kafeînê ji her cûreyê dê bibe alîkar di girêdana laşê we de. Ka hûn dihêlin vekişîn qursa xwe bimeşîne an vexwarina xwe ji nû ve bide dest we ye.

Heke hûn êşbarek bistînin, heftê du caran karanîna xwe bi sînor bikin. Pir caran bi van dermanan vexwarin dikare bibe sedema serêşên serîhildanê.

Naha biceribîne: Ibuprofen, acetaminophen, an aspirin bikirin.

2. Rûnê rûnê rûnê rûnê rûnê serî lê bikin

Hin lêkolînan destnîşan dikin ku mentolê topîkî - melzemeyê çalak ê mişmişê - dibe ku bi kêmkirina iltîhaba û rehetiya masûlkeyên teng serêşê xweş bike.

Di rastiyê de, îddîa dike ku rûnê pepperminta jorîn dibe ku bi qasê acetamînofen di serêşiya tengasiyê de bi bandor be.

Heke hûn dixwazin wê biceribînin, du-sê dilopên rûnê nivîşkê bi nermî li enî an perestgehên xwe bidin hev. Ev rûn dikare bê ewlehî bê safîkirin, her çend hûn bi xêr hatine ku hûn wê bi rûnê barkêş re têkel bikin (wek rûnê gûzê).

Naha biceribîne: Rûnê rûnê bîhnxweş û rûnê barkêş bikirin.

3. Hidratî bimînin

Heke hûn bi rêkûpêk qehweyê an vexwarinên din ên kafeîn vexwin, zêdebûna ava we dikare bibe alîkar ku xetera serêşên pêwendîdar kêm bike.

Kafeîn dikare we bêtir mîz bike, mîqyasa şilaba ku we winda dike zêde bike. Di laşê we de pir kêm şilav, an zuhabûn, dikare mejiyê we di hejmar de biçûke.

Dema ku mejiyê we piçûk dibe, ew ji qoqê we dûr dikeve. Ev receptorên êşê di mebesta parastinê de dorpêç dike mejî, ku dibe ku êşek serêş bike.

Mîqdara şilavê ya ku her kes hewce dike ku şil bimîne dikare cûda bibe. Rêzikek baş e ku meriv rojê heşt qedeh av vexwe.

4. Pakêtek qeşayê bicîh bikin

Ice ji bo gelek kesên ku mîgrenê digirin dermanek guncan e. Bi pakkirina qeşayê li serê we were danîn dikare bi guherîna herikîna xwînê an bêhêlkirina deverê êşa serêşê sivik bibe.

Vebijarek din jî danîna pakêta qeşayê li pişta stûyê xwe ye. Li, lêkolîneran di stûyê beşdaran de paketek sar danîn ser rehika karotîdê. Dermankirina sar êşa mîgrenê bi qasî yekê sisiyan kêm kir.

Naha biceribîne: Paketek qeşayê bikirin.

5. Xalên zexta xwe xurt bikin

Xalên cihêreng ên li dora laşê we bi tenduristiya we re têkildar in. Ji vana re xalên zextê, ​​an jî acupoints têne gotin.

Li ser hin xalên zextê zexmî dibe ku bibe alîkar ku serê serî, bi qismî bi sivikkirina tansiyona masûlkeyê. Lekolînwanan di xebatek 2010-an de dîtin ku mehek dermankirina acupresure ji sermestkêşikên masûlkan baştir êşên kronîk vedide.

Hûn dikarin akupresurê li malê biceribînin. Xalek ku bi serêşan ve girêdayî ye di navbera bingeha tiliya te û tiliya te ya nîşangir de ye. Gava ku serêşiyek we hebe, pênc hûrdeman li ser vê xalê bi zexmî hewl bidin. Bawer bikin ku hûn teknîkî li milê dijberî dubare dikin.

6. Hinek bêhna xwe bigirin

Hin kes dibînin ku xewdan an lêdana zû ya hay dikare bibe alîkar ku êşa serêşê sivik bibe.

Di lêkolînek piçûk a 2009-an de, ji beşdarên bi serêşiya tengezarî ya domdar xew wekî awayê herî bibandor ji bo dîtina rehetiyê nav kir. Her weha têkiliya di navbera xew û rehetiya mîgrenê de jî diyar bûye.

Got, têkiliya xewa xwerû bi serêşan re heye. Ji bo hin kesan, xew serêşek serêş e, û ji bo hinekan, ew dermanek bi bandor e. Hûn laşê xwe çêtirîn dizanin.

7. Xwesteka kafeîna xwe têr bikin

Heke tedbîrên din arîkariyê nadin, hûn dikarin bifikirin ku li hesreta kafeîna xwe bidin. Her çend ev rengek pêbawer e ku hûn nîşanên xwe hênik dikin jî, kirina wiya dê bibe sedemê girêdana we.

Awayê tenê ku meriv vê dorpêçê bişkîne qutkirina kafeîna bi tevahî an dev jê berdan e.

Nîşaneyên din ên vekişîna kafeîn

Nîşaneyên vekişîna kafeînê dibe ku di nav 24 demjimêran ji vexwarina weya paşîn de dest pê bikin. Heke hûn dev ji tirka sar berdidin, dibe ku nîşanan heya hefteyek bidome.

Ligel serêşan, nîşanên vekişînê dikarin ev bin:

• westînî
• xewbûn
• enerjiya kêm
• hewaya kêm
• tengasiya komkirinê

Meriv çawa girêdana xwe bi kafeînê kêm dike

Yek awayek ku ji serêşiyên vekişîna kafeîn dûr bikeve ev e ku hûn bi kafeînê ve girêdayîbûna xwe kêm bikin. Lêbelê, heke hûn biçin Tirkiyê ya sar hûn dikarin hêj bêtir serêşiyan biqedînin.

Awayê çêtirîn ev e ku meriv hêdî hêdî qut bike. Divê hûn armanc bikin ku her heftê vexwarina xwe bi qasî ji sedî 25 kêm bikin.

Mînakî, heke hûn bi gelemperî rojê çar fîncan qehwe vedixwin, ji bo hefteya yekem rojê sê fîncan dakevin. Heya birrînê berdewam bikin heya ku hûn rojane daketinê yek an tune. Heke hûn tama qehweyê dixwazin, berê xwe bidin decafê.

Hûn dikarin bifikirin ku rojnivîskarek xwarinê bikar bînin da ku hûn şopînin ka çiqas kafeîna we digirin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn çavkaniyên din ên kafeîn, wekî çaya reş, soda, û çîkolata, qut bikin. Guhertina li alternatîfên nekofeyîn, wekî çaya gihayî, seltzer bi ava fêkiyan, û kerb dikare bibe alîkar.

Rêzeya jêrîn

Pir kes dikarin bêyî destwerdana bijîşkî girêdana kafeînê bi rêve bibin an jî baweriya xwe kêm bikin.

Heke serêşên we bi hev re hebin divê hûn bi doktorê xwe re hevdîtinê bikin.

• gewrîdanî
• qelsî
• Agir
• duduyan
• tevlihev

Ger serêşên we pir caran çê dibin an dijwariya we zêde dibin divê hûn bijîjkê xwe jî bibînin.