Hûn Çend Kaloriyî Weznên Hildanê Bewitînin?

Dilşad

• Aerobic vs. Anaerobic
• Feydên Hînkariya Hêzê Zêdekirin
• Kîjan Tevger Piranî Bewitîne?
• Dizanin Hûn Çi Dikin

Gava ku dor tê kêmbûna kîloyê, an na, qelewbûn, xema yekem a gelek kesan şewitandina kaloriyan e. Ew baweriyek demdirêj e ku çêkirina kêmasiyek calorîk - li ku hûn ji ya ku hûn bêtir kîloyan dişewitînin - dikare alîkariya we bike ku hûn çend lîre an mezinahiyan bavêjin.

Gava ku temrînên dil, mîna bezîn an meş, gelek caran ji bo vê yekê wekî awayê çêtirîn têne dîtin, lê derdikeve ku rakirina kîloyan jî dikare bibe alîkar.

Aerobic vs. Anaerobic

Ji bo ku hûn têkiliya di navbera kîlo û kaloriyan de fam bikin, hûn hewce ne ku ferqa di navbera temrîna aerobîk û anaerobîk de zanibin.

Tetbîqata hewayî ya domdar, mîna jogging an bisîkleta domdar, tundî kêm e û bi vî rengî dikare ji bo demek dirêjtir were kirin. Laşê we têra xwe oksîjenê digire da ku hûn piştrast bikin ku hûn dikarin tiştê ku hûn dikin berdewam bikin.

Anaerobicexercise, ji aliyek din ve, wek hildana giraniyê, dijwariya bilind e. Bi teqînên bilez ên rahênana tîrêjê re, laşê we têra xwe oksîjenê nagire ku zû zû masûlkeyên we peyda bike, ji ber vê yekê şaneyên we li şûna wan şekir parçe dikin. Ji ber ku ev asta tûjiyê pir dirêj nayê domandin, temrîniya anaerobî dibe ku demkurt be.

"Perwerdehiya hêzê ne rahijmendiyek pir aerobîk e, ji ber vê yekê gelek kes bawer dikin ku ew ne awayek baş e ku meriv qelew bişewitîne," diyar dike Rocky Snyder, CSCS, NSCA-CPT, ya Navenda Fitness Rocky li Santa Cruz, CA. Snyder dibêje ku ew ji hin aliyan ve rast in, lê ku perwerdehiya hêzê dikare rûnê bi awayên ku werzişa din nekare bişewitîne.

Tetbîqata anaerobî dikare demkurt be, lê bandorên wê yên şewitandina kaloriyê ne ev in.

Snyder dibêje: "Yekser li dû rûniştina rahênana hêzê, laş hewce dike ku enerjiya ku hatî xerckirin tijî bike û zirara masûlkeyê ya ku çêbûye rast bike." "Pêvajoya tamîrê çend demjimêran enerjiya aerobîk bikar tîne."

Bi gotinên din, temrînên tundtir ên wekî perwerdehiya giran û hêzê ji meşrûbeyên hewayî yên dijwartirîn ji bo demeke dirêjtir post-werzeyî kalorî û rûn dişewitînin.

Feydên Hînkariya Hêzê Zêdekirin

Snyder dibêje ku rêjeya çêtirîn ya werzîşê yek e ku hem tetbîqata aerobîk û anaerobîk li xwe digire, lê zêde dike ku rakirina kîloyan dikare hin feydeyên din jî peyda bike.

"Baweriya zêdekirî ya rakirina kîloyan adaptasyona masûlkeyên ku ezmûn dikin e," ew şirove dike. "Pişk dê di mezinahiyê de mezin bibin û di hilberîna hêzê de, an hêzê zêde bibin." Ew ev mezinbûna masûlkeyê ye ku dibe sedema bandorek din a bikêr - zêdebûna metabolîzmayê.

"Ji yek lîreya masûlkeyê re rojane şeş û 10 kalorî hewce dike ku xwe biparêze. Ji ber vê yekê, rûtînek birêkûpêk a hildanê dê metabolîzma kesek zêde bike û çiqas kaloriyên wî bişewitîne. "

Kîjan Tevger Piranî Bewitîne?

Tevgerên hildanê yên ku gelek masûlkeyan bikar tînin ew in ku herî zêde masûlkeyê çêdikin. Snyder dibêje hûn dikarin van pênc tevgerên bêyî kîloyek zêde biceribînin (ji bo berxwedanê tenê giraniya laş bikar tînin). Dûv re ji bo destkeftiyek mezintir dest bi lêzêdekirina giranan bikin.

1. Squats
2. Lunges
3. Miriyan
4. Kişandin
5. Push-ups

Dizanin Hûn Çi Dikin

Weke her bernameyek werzîşê, Snyder jî dibêje rîsk hene. Gava ku hûn rûtînek perwerdehiya hêzê ya bêyî rêberiyê dest pê dikin, ne tenê hûn formek xerab xeter dikin, hûn di heman demê de ji bo birîndarbûnê jî metirsîdar in.

Alîkariya rahênerekî kesane yê ku bi biyomekanîkê dizane bişînin. Ew dikarin forma guncan nîşanî we bidin, plus alîkariya we bikin ku helwest û tevgerên xwe baştir bikin.

Rakirina giran hin kaloriyan dişewitîne. Sûda wê ya rastîn ev e ku ew dikare di avakirina masûlkeyan de, hêzê lê zêde bike, û tewra hestî jî baştir bike û Dema ku li regezek werzîşê ya ku tê de werzîşa aerobîk û dirêjbûnê tê de were zêdekirin, ew sûdê herî zêde dide.