Di Mirîşkê de Çend Kalorî? Sîng, Têl, Mil û Zêdetir

Dilşad

• Sîngê Mirîşkan: 284 Kalorî
• Milê Mirîşkê: 109 Kalorî
• Milê Mirîşkê: 43 Kalorî
• Baterîja mirîşkan: 76 kalorî
• Kurtikên Mirîşkên din
• Çermê Mirîşkê Caloriyan Zêde dike
• Hûn Çiqas Mijarên Mirîşka Xwe Dizînin
• Xeta Jêr
• Amadekirina Xwarinê: Mix û Match Mirîşk û Veggie

Mirîşk vebijarkek populer e dema ku tê proteîna lean, ji ber ku ew miqdarek berbiçav dixe nav yek serverek bêyî pir rûn.

Zêdetir, hêsan e ku meriv li malê bipêje û li piraniya xwaringehan jî heye. Xwarinên mirîşkan hema hema li ser her menuyê têne dîtin, ne girîng e ku hûn çi celeb xwarinên ku hûn dixwin.

Lê dibe ku hûn bipirsin ka di wê mirîşka li ser tepsiya we de çend kalorî hene.

Mirîşk, di nav pêsîr, çenge, bask û drûm de, gelek birîn tê. Her birrîn hejmarek cûda kalorî û rêjeyek cuda ya proteînê bi rûn re vedigire.

Li vir hejmarên kaloriyan ên ji bo birrînên mirîşkê yên herî populer in.

Sîngê Mirîşkan: 284 Kalorî

Sîngê mirîşkê yek ji navdartirîn birrên mirîşkê ye. Ew bi proteîn û kêm rûn e, ew ji bo kesên hewl didin ku giraniya xwe winda bikin vebijarkek hêja dike.

Sîngê mirîşkê yek bê çerm, bê hestî, pijandî (172 gram) xwedan hilweşîna jêrîn e (1):

• Kalorî: 284
• Proteîn: 53,4 gram
• Carbs: 0 gram
• Rûn: 6,2 gram

Parzûna mirîşka 3,5-ons (100-gramî) 165 kalorî, 31 gram proteîn û 3,6 gram rûn (1) peyda dike.

Ew tê wê wateyê ku nêzîkê% 80 kaloriyên di singê mirîşkan de ji proteînan tê, û% 20 jî ji rûnê tê.

Ji bîr mekin ku ev hejmar behsa singê mirîşkê sade yê ku tê de melzemeyek lê zêde ne dikin. Gava ku hûn dest pê bikin wê di rûn de rûn bikin an marînad an sos zêde bikin, hûn ê tevahî kalorî, karbo û rûn zêde bikin.

Sîngê mirîşkan çavkaniyek kêm-rûn a proteînê ye ku sifirê carbs vedigire. Yek pêsîrê mirîşkê 284 kalorî, an 165 kalorî serê 3.5 ons (100 gram) heye. Nêzîkî% 80 kalorî ji proteîn tên% 20% jî ji rûn tê.

Milê Mirîşkê: 109 Kalorî

Rihikê mirîşkê ji ber naveroka rûnê wê zêdetir ji singê mirîşkê nermik û xweş e.

Çenga mirîşkek yek bê çerm, bê hestî, pijandî (52 gram) (2) heye:

• Kalorî: 109
• Proteîn: 13,5 gram
• Carbs: 0 gram
• Rûn: 5,7 gram

Pariyek mirîşka 3,5-onsî (100-gramî) 209 kalorî, 26 gram proteîn û 10,9 gram qelew peyda dike (2).

Ji ber vê yekê,% 53ê kaloriyan ji proteîn tê, lê% 47 jî ji rûnê tê.

Kulikên mirîşkan bi gelemperî ji pêsîrên mirîşkan erzantir in, wan ji bo her kesê xwedî budceyek hilbijartinek baş dike.

Tekek mirîşkek 109 kalorî, an serê 3,5 ons (100 gram) 209 kalorî vedigire. Ew% 53 proteîn û% 47 rûn e.

Milê Mirîşkê: 43 Kalorî

Gava ku hûn li ser birînên mirîşkê yên tendurust difikirin, belkî baskên mirîşkan nayê bîra we.

Lêbelê, heya ku ew di nanpijandin an sosê de nebin û kûr-sorkirî ne, ew dikarin bi rehetî bikevin nav parêzek tendurist.

Yek baskê mirîşkê bê çerm, bê hestî (21 gram) (3) vedigire:

• Kalorî: 42.6
• Proteîn: 6,4 gram
• Carbs: 0 gram
• Rûn: 1.7 gram

Per 3,5 ons (100 gram), perikên mirîşkê 203 kalorî, 30,5 gram proteîn û 8,1 gram rûn (3) peyda dikin.

Ev tê vê wateyê ku 64% ji kaloriyan ji proteîn û 36% ji rûn tê.

Yek baskê mirîşkê 43 kalorî, an serê 3,5 ons (100 gram) 203 kalorî heye. Ew% 64 proteîn û% 36 rûn e.

Baterîja mirîşkan: 76 kalorî

Lingên mirîşkan ji du beşan pêk tê - tilî û dahol. Drumstick beşa jêrîn a lingê ye.

Di tîrêjek mirîşka bê çerm, bê hestî de (44 gram) (4) heye:

• Kalorî: 76
• Proteîn: 12,4 gram
• Carbs: 0 gram
• Rûn: 2.5 gram

Di serê 3,5 onsan de (100 gram), di kevokên mirîşkan de 172 kalorî, 28,3 gram proteîn û 5,7 gram rûn heye (4).

Dema ku dor tê hesibandina kaloriyan, bi qasî 70% ji proteîn tê dema 30% jî ji rûn tê.

Di yek dirbiyek mirîşkê de 76 kalorî, an her 3,5 ons (100 gram) 172 kalorî heye. Ew% 70 proteîn û% 30 rûn e.

Kurtikên Mirîşkên din

Her çend pêsîr, tîr, bask û dahol qutên herî populer ên mirîşkê ne, ji bo hilbijartinê çend kesên din jî hene.

Li vir kaloriyên hin birînên mirîşkan ên din (5, 6, 7, 8) hene:

• Pêşniyarên mirîşkan: 263 kalorî serê 3,5 ons (100 gram)
• Paş: 137 kalorî serê 3,5 ons (100 gram)
• Goştê tarî: 125 kalorî serê 3.5 ons (100 gram)
• Goştê sivik: 114 kalorî serê 3,5 ons (100 gram)

Hejmara kaloriyên li gelek birînên mirîşkan diguhere. Di goştê sivik de hejmara herî kêm kalorî heye dema ku di îhaleyên mirîşkan de herî zêde heye.

Çermê Mirîşkê Caloriyan Zêde dike

Gava ku singê mirîşkê bê çerm 284 kalorî ye ku bi% 80 proteîn û% 20 rûn e, dema ku hûn çerm têxin nav wan hejmaran bi rengek berbiçav diguhezin (1).

Yek singê mirîşkê bê hestî, pijandî bi çerm (196 gram) (9) vedigire:

• Kalorî: 386
• Proteîn: 58,4 gram
• Rûn: 15,2 gram

Di singê mirîşkê de bi çerm,% 50 kalorî ji proteîn tê, lê% 50 jî ji rûn tê. Wekî din, xwarina çerm nêzîkê 100 kalorî zêde dike (9).

Bi heman rengî, yek baskê mirîşkê bi çerm (34 gram) 99 kalorî ye, beramberî 42 kalorî di periyek bê çerm de (21 gram). Ji ber vê yekê,% 60 kaloriyên di baskên mirîşkan de bi çerm ji qelew tê, li gorî% 36 di baskê bê çerm de (3, 10).

Ji ber vê yekê heke hûn li giraniya xwe an vexwarina rûnê xwe temaşe dikin, mirîşka xwe bêyî çerm bixwin da ku kalorî û rûnê kêm bikin.

Xwarina mirîşka bi çerm re hejmarek girîng kalorî û rûn zêde dike.Berî xwarinê çermê derxînin da ku kalorî kêm bikin.

Hûn Çiqas Mijarên Mirîşka Xwe Dizînin

Tenê goştê mirîşkan li gorî goştên din kêm kalorî û rûn e. Lê gava ku hûn dest bi zêdekirina rûn, sos, rûn û nan bikin, kalorî dikarin zêde bibin.

Mînakî, çenga mirîşkek bê çerm, bê hestî û pijandî (52 gram) 109 kalorî û 5,7 gram rûn heye (2).

Lê heman milê mirîşkê di pakêtan de 144 kalorî û 8.6 gram rûn qelandî hate sorkirin. Çîçek mirîşkê ku di tehtê ard de tê sorkirin hêj bêtir - 162 kalorî û 9,3 gram rûn (11, 12) heye.

Bi heman awayî, yek baskê mirîşkê bê hestî, bê çerm (21 gram) xwedî 43 kalorî û 1.7 gram qelew e (3).

Lêbelê, baskek mirîşkê di sosê barbecue de qeşengkirî 61 kalorî û 3,7 gram rûn dide. Ew bi fena ku di tebeqek ard de hatî sorkirin de, ku xwedan 61 kalorî û 4,2 gram rûn e (13, 14).

Ji ber vê yekê, rêbazên pijandinê yên ku qelewek hindik zêde dikin, wekî nêçîrvanî, sorkirin, grillkirin û kelandin, ji bo kêmkirina jimara kaloriyan şertê weya çêtirîn e.

Rêbazên pijandinê, wekî sorkirina nan û pêlavkirina goşt di sosê de, dikare ji çend kaloriyan zêdetir mirîşka weya tendurist zêde bike. Ji bo vebijarkek kêm-kalorî, bi mirîşka pijandî an bi sorkirî ve bimirin.

Xeta Jêr

Mirîşkek goştek populer e, û piraniya birrînan kêm kalorî û rûn e dema ku proteîna pir peyda dike.

Li vir hejmarên kaloriyan ên birînên herî hevpar ên mirîşkê bê hestî, bê çerm per 3.5-ons (100-gram) servîsek hene:

• Sîngê mirîşkê: 165 kalorî
• Têlika mirîşkê: 209 kalorî
• Baskê mirîşkê: 203 kalorî
• Bişkoka mirîşkê: 172 kalorî

Zanibe ku xwarina çerm an karanîna rêbazên pijandinê yên ne tendurist kalorî zêde dike.

Amadekirina Xwarinê: Mix û Match Mirîşk û Veggie