Di vê Vîdyoya Xebatê ya Navendî de masûlkeyên Abê yên Camila Mendes bi rastî diqelişin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Camila Mendes her gav postên fitnessê li ser medyaya civakî parve nake. Lê gava ku ew dike, ew AF balkêş in. Di dawiya hefteya betlaneyê de, Riverdale stêrk rêze vîdyo li ser Çîroka xwe ya Instagram weşand ku tê de wê nîşan dide ku di rêzek hirçê de komek rêzikên dînçê yên dudil diperçiqîne-xebatek tev-laş a ku dê tenê temaşekirinê we êş bike.

Di vîdyoyan de, diyar e ku Mendes bi tevgeran re ji bo hêzê têdikoşe, lê ew dîsa jî digihîje seta xwe (bi forma bêkêmasî, ne kêmtir). Di paşerojê de, hûn dikarin perwerdekarê Mendes, Andrea "LA" Thoma Gustin bibihîzin, ku wê şa dike. "Absên we yên nuha - absên ji pola," Thoma Gustin dibêje dema ku ew li ser masûlkeyên ku li ser zikê Mendes diqeliçin zoom dike. (Pêwendîdar: Camila Mendes Çawa Di nav Pandemiyê de Aştiyê Dibîne)

Ger hûn difikirin ku ev xebat dijwar xuya dike, ji ber ku ew e. Rêzên reben ên Dumbbell tevgerek tevlihev in ku di laşê we de gelek masûlkan dişewitîne, dibêje Beau Burgau, pisporek hêz û şertê pejirandî (C.S.C.S.) û damezrînerê Perwerdehiya GRIT. Di serî de, werzîş bedena weya jorîn dixebite, nemaze lat, biceps û pişta jorîn, Burgau diyar dike. Lê helwêsta hirçê, ya ku ji we hewce dike ku hûn çokên xwe li jorê erdê bihêlin, di heman demê de çargoşe û navika we jî çalak dike - ku her du jî ji we re dibe alîkar ku hûn aram bibin, wî zêde dike.

Digel ku werzîş ne hewce ye ku wekî tevgerek kardiyoyê derbas bibe, ew ê dîsa jî rêjeya dilê we bilind bike ji ber ku ew hem bîhnfirehî û hem jî hêzê diceribîne, dibêje Burgau. "Ragirtina pozîsyonê bi îsometrîkî, tewra bêyî giraniyê jî, bes e ku dilê we bikişîne," ew diyar dike. "Gava ku hûn dumbbells li tevlihevê zêde bikin, hûn ê bê guman xwêdana xwe bişon." (Têkilî: Tiştê ku Divê Hûn Di Derbarê Exercentric, Concentric, û Isometric Exercises de zanibin)

Digel îstîqrarê, tevlêbûna bingeha we girîng e dema ku ew tê ser domandina formê di dema vê werzîşê de, dibêje mamoste. "Pêdivî ye ku bingeha we were mijûl kirin da ku pişta we bi tevahî xalî be," Burgau diyar dike, û destnîşan dike ku Mendes di vîdyoyên xwe de formê "nalîn" dike. "Forma wê ew e ku divê hûn ji bo wê armanc bikin," wî dibêje.

Pêdivî ye ku ling û milên we jî çargoşe bimînin, û hejandina aliyek bi aliyek ne-nayek mezin e, Burgau zêde dike. "Ger hûn van xeletiyên forma bingehîn dikin, dibe ku hûn giraniyek zêde bikar bînin," wî dibêje. "Şerm nîne ku hûn piçûk dest pê bikin û riya xwe ava bikin." (Li vir e ku meriv çawa forma werzîşê ya xwe ji bo encamên çêtir rast bike.)

Ji bo ku hûn berbi tevgerê ve bimeşin, Burgau pêşniyar dike ku hûn bi bendek berxwedanê bi rêzên rastkirî yên rûniştî dest pê bikin. Dûv re, gava ku hûn têra xwe bi hêz hîs bikin, hûn dikarin bi dumbbell rêzên xwe yên li ser xêzkirî biqedînin, ger hewce be, ji bo arîkariyê doşekek bikar bînin, ew zêde dike. Ger heya wê gavê, hûn hîn jî ji guhertoya xebatê ya Mendes re amade nebin, awayek din a guheztinê ev e ku hûn tenê çokên xwe bavêjin erdê û li şûna ku wan bihejînin, pêşniyar dike Burgau. (Têkilî: Ma Girîng e Ku ​​Hûn Di Xebitandinê de Hînkar Çawa Rêz dikin?)

Bi tevahî, tiştê çêtirîn di derbarê vê werzîşê de ev e ku ew pirreng e - di rastiyê de, Burgau dibêje ku ew di hemî werzîşên we de cîhek heq dike. "Ez bixwe hez dikim ku vê tevgerê di dersên xwe de bicivînim dema ku ez balê dikişînim ser perwerdehiya hêzê, lê di heman demê de di dema xebatkarên HIIT -ê de," wî diyar dike. "Lê ger hûn bi rastî dixwazin encamên herî zêde bikin, ew xebatek hêja ye ku hûn rojek lê zêde bikin ku hûn balê dikişînin ser hêza tev-laş an jî xebatek laşê jorîn ku li ser pişt û bicepsê hûr dibe, dikin."

Nirxandin ji bo