Ma Rojiya Rojane Dikare Li Ser luanek an Sermayê Fighter Bike?

Dilşad

• Rojî Çi ye?
• Rojî Çawa Bandorê Li Pergala Xweya Imunî dike?
• Çima Rojî Dibe ku Alîkariya We Bike Ku Hûn Ji Serma / theepê Xilas bibin
• Rojî û Nexweşiyên Din
• Xwarina Hinek Xwarinan Dikarin Pir Bifeyde Bine
• Xwarinên Çêtirîn Ji Bo Têkoşîna Bi Nîşaneyên Sar
• Xwarinên Çêtirîn Ji Bo Têkoşîna Bi Nîşaneyên Flu
• Xwarinên Çêtirîn Ji Bo Pêşîlêgirtina Sar û .nfeksiyona Hevpar
• Dema ku hûn Nexweş in Divê Hûn Rojiyê bigirin?

Dibe ku we ev peyv bihîstibe - "serma bidin, tayê birçî bikin." Di hevokê de tê wateya xwarina dema ku tu sar dibî, û rojiya ku taya te heye.

Hin dibêjin ku di dema enfeksiyonê de dûrketina ji xwarinê dibe alîkar ku laşê we sax bibe.

Hinekên din dibêjin ku xwarin bedena we sotemeniya ku hewce dike ku zû bi zû were baş dike dide.

Ev gotar vedikole ka gelo rojî li hember grîpê an sarbûna hevpar çi feydeyek heye.

Rojî Çi ye?

Rojîgirtin wekî devjêberdana ji xwarin, vexwarin an jî ji bo demek tê vegotin.

Çend celeb rojîgirî hene, ya herî hevpar jî ev in:

• Rojiya mutleq: Nexwarin û vexwarinê, bi gelemperî ji bo demek kurt vedihewîne.
• Rojiya avê: Destûrê dide vexwarina avê lê tiştek din tune.
• Rojiya şîvê: Di heman demê de wekî paqijkirina ava an detoxing ava jî tê zanîn, û bi gelemperî vexwarinê taybetî ya ava fêk û sebze tê de heye.
• Rojiya navber: Ev şêweya xwarinê di navbera demên xwarinê û demên rojiyê de, ku dikare heya 24 demjimêran bidome, çerx dike.

Rêzeya jêrîn:

Çend awayên rojiyê hene û her yek bi awayek xwe ya tixûbkirina vexwarin û vexwarinan heye.

Rojî Çawa Bandorê Li Pergala Xweya Imunî dike?

Rojîgirtin laşê we neçar dike ku xwe bispêre embarên enerjiyê da ku fonksiyona normal bidomîne.

Yekem firotana bijare ya laşê we glîkoz e, ku piranî di kezeb û masûlkeyên we de wekî glîkojen tê dîtin.

Gava glîkojena we xilas bû, ku bi gelemperî piştî 24-48 demjimêran çêdibe, laşê we dest bi amîno asîd û rûn dike ji bo enerjiyê ().

Bi karanîna mîqdarên mezin ên rûnê wekî çavkaniya sotemeniyê, ji hêla hilberên bi navê keton ve têne çêkirin, ku laş û mêjiyê we dikare wekî çavkaniya enerjiyê bikar bîne ().

Bi balkêşî, ketoneyek taybetî - beta-hîdroksîbûratat (BHB) - hate dîtin ku ji pergala parastinê sûd werdigire.

Di rastiyê de, lêkolîneran li Dibistana Tenduristî ya Yale dîtin ku şaneyên parastinê yên mirovî bi BHB re danîn di mîqdarên ku hûn hêvî dikin ku di laş de piştî 2 rojên rojiyê bibînin, di encama bersivek iltîhabî de kêm bû ().

Wekî din, lêkolîna dawî ya li ser mişk û mirovan nîşan da ku 48-72 demjimêr rojî dibe ku ji nû ve hilberîna şaneyên parastinê yên zirarê jî bide pêş, da ku ji nû ve hilberîna yên tendurist ().

Girîng e ku meriv behs bike ku awayên rastîn ên ku rojîgirtin bandorê li pergala parastinê dike hêj bi tevahî nehatine fam kirin. Lêkolînên bêtir hewce ne.

Rêzeya jêrîn:

Demên kurt ên rojiyê dikare fonksiyona parastinê ya tendurist piştgirî bike bi pêşvebirina vezîvirandina şaneya parastinê û sînorkirina bersiva înflamatuar.

Çima Rojî Dibe ku Alîkariya We Bike Ku Hûn Ji Serma / theepê Xilas bibin

Nîşaneyên hevpar ên serma û grîpê dikare ji hêla vîrus an bakteriyan ve bibe sedema.

Ku bi tevahî zelal, sar û grî be enfeksiyonan di destpêkê de ji hêla vîrusan, bi taybetî jî rhinovirus û vîrûsa înfluensza ve têne çêkirin.

Lêbelê, bi van vîrusan vegirtin parastina we ya li hember bakteriyan kêm dike, şansê we yê bi hemwext çêbûna enfeksiyonek bakteriyal, ku nîşanên wê pir caran dişibin yên destpêkê yên we, zêde dike.

Bi balkêşî, lêkolînek heye ku piştgiriyê bide ramanê ku kêmbûna bêhêvîtiyê ya ku hûn timûtim di çend rojên pêşîn ên nexweşiyek de hîs dikin, adaptasyona xwezayî ya laşê we ye ku li dijî enfeksiyonê şer dike ().

Li jêr sê hîpotez hene ku hewl didin vebêjin çima dibe ku ev rast be.

• Ji perspektîfek peresendî, nebûna birçîbûnê hewcedariya dîtina xwarinê ji holê radike. Ev enerjiyê teserûf dike, windabûna germê kêm dike û bi bingehî dihêle ku laş tenê li ser şerê li dijî enfeksiyonê bisekine ().
• Dûrketina ji xwarinê têrkirina madeyên xwarinê, wekî hesin û zinc, ên ku pêdivî ye ku mişterê enfeksiyonê mezin û belav bike bi sînor dike ().
• Kêmasiya bêhêvîtiyê bi gelemperî bi enfeksiyonekê re rêyek e ku meriv laşê we teşwîq bike da ku şaneyên enfeksiyonê bi riya pêvajoyek ku wekî apoptoza şaneyê tê zanîn derxîne.

Balkêş e, encamên ji lêkolînek piçûk diyar dikin ku dibe ku celebê enfeksiyonê ferz bike ka xwarin fêde ye an na ().

Vê lêkolînê destnîşan kir ku dibe ku rojî çêtirîn çêtirkirina başbûna ji enfeksiyonên bakteriyal e, dema ku xwarina xwarinê dibe ku ji bo şerkirina enfeksiyonên virusî rêyek çêtir be ().

Ezmûnek berê di mişkên bi enfeksiyonên bakteriyel de vê piştgirî dike. Mişkên ku bi zorê hatin xwarin li gorî mişkên ku li gorî şîvê destûr dan ku bixwin kêm mabûn ku bijîn.

Hemî lêkolînên heta nuha wisa xuya dike ku li hev dikin ku bandorên sûdwergirtî yên rojiyê bi qonaxa tûj a enfeksiyonê ve bi sînor in - bi gelemperî tenê çend rojan dom dikin.

Lêbelê, naha ti lêkolînên mirovî tune ku vekolîne ka rojî an xwarin çi bandor li ser sarbûna an enfeksiyona hevpar a li cîhana rast heye.

Rêzeya jêrîn:

Gelek hîpotez hewl didin vebêjin ka rojî çawa dikare bibe alîkar ku şîfayê pêşve bibe, lê ji bo piştrastkirina bandorên li mirovan bêtir lêkolîn hewce ye.

Rojî û Nexweşiyên Din

Ji bilî sûdên gengaz ên li dijî enfeksiyonan, rojî dikare bi şertên bijîşkî yên jêrîn re jî bibe alîkar:

• Diabetes Type 2: Rojiya birçî dibe ku li ser berxwedana însulîn û asta şekira xwînê ji bo hin kesan bandorên erênî bike (,).
• Stresa oksîdatîf: Rojiya birçî dibe ku pêşî li nexweşiyê bigire da ku hûn zext û iltîhaba oksîdatîf bi sînor bikin (,,).
• Tenduristiya dil: Rojiya birçî dibe ku faktorên rîska nexweşiya dil mîna giraniya laş, kolesterolê tevahî, tansiyon û trîglîserîd kêm bike (, 16).
• Tenduristiya mêjî: Lêkolînên ajalan û mirovan destnîşan dikin ku dibe ku rojî li hember nexweşiyên neurodegenerativ ên wekî Alzheimer, Parkinson û Huntington-ê biparêze (,,).
• Qansêr: Demên kurt ên rojiyê dikare nexweşên pençeşêrê li dijî zirara kemoterapî biparêze û bandora dermankirinê zêde bike (,,).

Têbînî, di heman demê de rojiya navbirî jî hate xuyang kirin ku dibe sedema kêmbûna kîloyê (,,).

Ji ber vê yekê, dibe ku hin feydeyên tenduristiyê yên navborî ji ber windabûna giran a ku ji ber rojiyê çêbûye, beramberî rojiyê bixwe be ().

Rêzeya jêrîn:

Bi rasterast an bi neyekserî, dibe ku rojîgirtin bi erênî bandorê li çend mercên bijîşkî bike.

Xwarina Hinek Xwarinan Dikarin Pir Bifeyde Bine

Heya nuha, tenê delîlên bi sînor hene ku rojîgirtina serma an sarbûna hevpar baştir dike.

Ji aliyê din ve, hejmarek lêkolînan destnîşan dikin ku xwarina hin xwarinan dikare nîşanên sar û grîpê baştir bike.

Xwarinên Çêtirîn Ji Bo Têkoşîna Bi Nîşaneyên Sar

Avên germ, wekî şorbeyan, hem kalorî û hem jî avê peyda dikin. Di heman demê de nîşanî wan hatiye dayîn ku qerebalix kêm bikin ().

Hin kes radigihînin ku xwarina şîraniyê mukoz qalind dibe, û dibe sedema zêdebûna şepelê. Lêbelê, şahidên vê yekê hişk anekdotal e.

Ji aliyê din ve, vexwarina têra xwe mûzik herikbar dike, û paqijkirina wê hêsantir dike. Ji ber vê yekê bisekinin ku hûn baş şil bimînin.

Di dawiyê de, xwarinên ku di vîtamîna C de pir in, wekî porteqal, mango, papaya, berû û tirî, di heman demê de dibe ku bibe alîkar ku dijwariya nîşanan kêm bibe ().

Rêzeya jêrîn:

Xwarin û vexwarinên çêtirîn ên ku di dema sermayê de têne vexwarin şorbe, vexwarinên germ û xwarinên bi vîtamîna C dewlemend in.

Xwarinên Çêtirîn Ji Bo Têkoşîna Bi Nîşaneyên Flu

Dema ku hûn hewl didin ku nîşanên mîde yên bi grîpê ve girêdayî ne kêm bikin, çêtirîn e ku meriv xwe li xwarina bermayî, bi hêsanî xwarinên helandî bimîne.

Nimûne şorbeyên şorba zelal an xwarinên ku bi tenê ji fêkiyan an nîskeyan pêk tên, wekî birinc an kartol.

Ji bo ku zikek xemgîn sivik bibe, hewl bidin ku xwe ji hişyar, ji van kafeîn û xwarinên asît an tûj dûr bigirin. Her weha bifikirin ku dev ji xwarinên pir qelew, ên ku demajoya wan dirêj dibe digirin.

Heke hûn dilşikestî dibin, hewl bidin ku hin zencefîl tevlî parêza xwe bikin (,).

Di paşiya paşîn de, bisekinin ku hûn şil bimînin. Zêdekirina xwêk xwê li şilavên we jî dê bibe alîkar ku ji nû ve hin elektrolîtên ku bi xwêdan, vereşîn an zikêşê winda bûne, têr bike.

Rêzeya jêrîn:

Gava ku hûn bi êşa înfluensayê bimînin xwarinên sivik û bi hêsanî têne helandin çêtirîn in. Pir vexwarinên vexwarinê girîng e, û zêdekirina zencefîl dibe ku bibe alîkar ku dilxemgîniyê kêm bike.

Xwarinên Çêtirîn Ji Bo Pêşîlêgirtina Sar û .nfeksiyona Hevpar

Ecêb e ku, pergala weya digestive ji% 70-ê pergala parastina we () pêk tîne.

Ev bi piranî ji ber mîqdarên mezin ên bakteriyên kêrhatî yên ku li wir dimînin, heye, ku dikare bi girtina probiotîkan were xurt kirin.

Probiotîk alîkarî didin ku bakteriyên ziyandar roviyên we bigirin an nekevin xwîna we, bi bandor we ji enfeksiyonê biparêzin.

Hûn dikarin wan di xwarinên probiotîk de wekî mastên bi çandên zindî, kefir, sauerkraut, kimchi, miso, tempeh û kombucha bibînin.

Ji bo ku van bakteriyên kêrhatî pirrbûna xwe berdewam bikin, piştrast bikin ku hûn parêza dewlemend a pêşbiyotîkî, wekî mûz, sîr, pîvaz û keskên dandelion jî dewlemend bikin.

Sîr, ji bilî ku prebiotik e, tê de hebên ku ji bo pêşîgirtina li enfeksiyonê tê girtin û parastina li dijî serma û sermayê zêde dike tê nîşan kirin (,,).

Di dawiyê de, piştrast bikin ku hûn gelek xwarinên têrker, tevahî dixwin.

Rêzeya jêrîn:

Bikaranîna prebiotîk, probiotîk, sîr û bi tevahî parêzek tendurustî dibe ku pêşî li we bigire ku hûn serma bigirin an sar bibin.

Dema ku hûn Nexweş in Divê Hûn Rojiyê bigirin?

Li gorî delîlên heyî, xwarina dema ku hûn birçî ne ramanek baş xuya dike.

Lêbelê, sedem tune ku hûn xwe birçî bixwin ger hûn birçî nebin.

Hûn bixwin an nexwin bila bibe, ji bîr mekin ku vexwarina şilavên têr û bêhnvedana têr girîng dimîne.