Ger Hûn Ji Xebatên Zehmet nefret dikin Hûn Dikarin Di peêweyê De Bimînin?

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Heyf, ez im! Keçik di rêza paşîn a bîsîkletan de, xwe ji mamoste vedişêre. Keçik di kickballê de herî dawî hilbijart. Keçika ku kêfa xwe ji cil û bergên werzîşê werdigire, lê tenê ji ber ku ew pir rehet in û pir caran jî şêwaz in.

Dema ku ez dixebitim ez xwe pir xweş hîs dikim, lê xebata min a bijarte yoga ye. Yoga her roj. Ez ji bo ClassPass qeyd kirim, ku tê vê wateyê ku bi sedan dersên Bajarê New York -ê di destê min de ne, lê ez tenê cûrbecûr cûrbecûr namaste digirim. Heval bi rêkûpêk min vedixwînin dersên dijwar-kampên bootan, bezandin, bazdan, rijandin-lê ez her gav red dikim.

Ez ji hesta ku ez nikarim nefesê bistînim nefret dikim. Ez nefret dikim ku dilê min dê dev ji dîwarê min berde.Ez nefret dikim ku çermê min ê zer di nav çar hûrdemên kardiyoyê de hêşîn dibe binefşî û bi saetan dûv re wusa dimîne, mîna ku ez nû ketime xebatê. (FYI: Êşa masûlkeyên piştî werzîşê di demên cûda de li mirovan dixe.)

Ma ez wextê xwe winda dikim, her çend, bi tenê diçim yoga? Erê, ez feydeyên zen ên kêmkirina stresê û nefesa kûr distînim, lê mimkun e ku ez ji bo laşê xwe jack squat bikim. Ji ber vê yekê ez gihîştim ku mijarê bi çend pisporan re bipeyivim: Daniel V. Vigil, MD, profesorek li Dibistana Dermanê ya David Geffen a UCLA, û Felicia Stoler, parêzvanek parêzvan û werzîşvan.

Rast e, her du bijîjk hay ji xwe hebûn ku bêjin divê ez yoga nekim. Lêkolîn nîşan didin ku meriv bi giraniyek kêmtir bixebite baş e. Û bi zanistî, yoga hin feydeyên pir zelal hene. Hin hêsan têne pîvandin - windakirina giran, zêdekirina hêzê - "lê wê hingê enerjî, pêbawerî û feydeyên din ên derûnî yên zelal hene," Vigil dibêje. (Ahem, mîna van 6 Feydeyên Tenduristiya Yoga.)

Di heman demê de, ne pir dadperwer e ku em pêşniyar bikin ku hemî evîndarên kardiyoyê bixweber paragonên tenduristiyê ne. Ew bi laşê we, bi celebê kardiyoyê, bi xebata weya dijwar û hwd ve girêdayî ye. "Rastî ev e, hûn dikarin hefteyê çend demjimêran werzîşê bikin, lê heke hûn dema mayî li paşiya xwe derbas bikin, ew bi qasî cixareyê zirar e," Stoler destnîşan dike.

Okay, xal hat girtin. Pêkanîna yoga bê guman çêtir e ku meriv bi tevahî tiştek neke. Lê bi paşvekişandina dersên giran, dilê min saxlemtir nabe. "Hûn li ser pergala xweya dil-respiratorî naxebitin," Stoler diyar dike, û feydeyên kardio diyar in. "Rêjeya dil kêmtir, asta glukozê ya xwînê çêtir, kolesterolê kêm, dendika hestiyê bihêztir, û xwedîkirina girseya masûlkan," wê diqehirîne. Those ew tenê çend in. (Hêjayî gotinê ye: Hûn ne mecbûr in ku pir birevin da ku hûn feydeyên bezê bistînin.)

Ez dizanim cardio pêdivî ye. Ez dizanim ew ji bo laşek tendurist û jiyanek dirêjtir girîng e. Ji ber vê yekê çima ew li ser laşê min ew qas hişk e, û çima ew dihêle ku ez ji jiyana xwe nefret bikim (bi kêmanî ji bo wan çil û pênc hûrdeman)? Dijber-hişmendî xuya dike.

Nobet "êşa metabolîk" sûcdar dike. "Wateya wê ev e, dema ku hûn bi rastî pir dixebitin, hûn li benda laktata xwe dixin, an xala ku acid laktîkî di masûlkeyên we de dest bi şewitandinê dike." Bê guman, ew di heman demê de nîşanek e ku hûn tê de xebatek zexm digirin, ji ber ku masûlkeyên we diguhezin. "Gava ku ew di astek bilind de ava dibe, ew nerehet e," Nobet qebûl dike. "Bê guman hûn bi hestê dizanin." Birastî. (Lê Hûn Dikarin-û Divê-Di Dema Xebatên Xwe De şê Bidin Pês.)

Ya sereke bi gelemperî fêrbûna hezkirina-an jî bi kêmanî ragirtina-wê şewitandinê ye. "Hin kes tenê ew qas nerehet, ew qas bêhna xwe hîs dikin, ji ber ku ew bê şert û merc in," Stoler dibêje. Bi dilşadî, ew dikare biguheze. "Kesê qelew ê herî qelew hîn jî dikare fêrî bezê bibe. Tiştê bedew ê laşê mirov ev e ku ew dikare xwe adapte bike. Ew dikare fêr bibe," wê dibêje. Ji bo ku hûn bîhnfirehiya xwe zêde bikin, divê hûn heftê sê û çar û nîv demjimêran têkevin salona sporê.

Min destnîşan kir ku ez fêr bibim ka meriv çawa jê hez dike, bi darê zorê min komek çalakiyên ku min jê nefret dikirin pêk anî. Nefret kirin. Monologa min a navxweyî li dersek Pure Barre tiştek weha bû: Ez ji vê nefret dikim. Jin çima vê yekê bi xwe dikin? Ev her tiştê ku di ezmûna jinê de xelet e. Çima em xwe wisa îşkence dikin? Barre ne ji bo min e.

Spinning hîn jî ne wusa ye, an jî-min ji 2011-an vir ve, ji bo cara yekem çirûskek (lêborîn) da, dema ku min hema hema di polê de pûç kir. Dûvre Soul-ification ya werzîşê (bifikire ku muzîk û çirayên lêdanê diqulipîne) ji bo min ne kêm acizker e.

Bê guman, Beyoncé e bo min. Min dersek dansê girt ku em koreografiyê fêrî "Countdown" a Queen B kirin. Dûv re ez çûm rewşek Bollywood -ê ku me bi ritmî baton li erdê xist. Dûv re dersek hîbrîd ku sih hûrdem tevgerên aerobîkî mîna jakên lêdanê bû, û dûv re sî hûrdem dirêjiyên şêwazê yoga. Ma ev pir kêf bi rastî dikare bandorê li tenduristiya min bike?

"Pêdivî ye ku hûn ew qas bixebitin ku hûn nekarin bi hevparê xwe yê werzîşê re danûstendinek bidomînin, lê bi hêsanî hûn dikarin hevokên kurt beşdar bibin," Vigil diyar dike. Heke hûn nikaribin bipeyivin, serê we sivik bibin, an hîs bikin ku dilê we dê ji sînga we biteqe hûn pir dijwar dixebitin. Bi dilşadî, yek ji dersên min ên nû min wusa hîs nekir-lê ez bê guman dikarim bêjim ku ez bi wê testa axaftinê re werzîşê distînim. Di heman demê de min fêm kir ku çima mamoste her dem dipirsin, "EM ÇAWA DIKIN?" Ew dixwazin piştrast bikin ku hûn hîn jî dikarin bersiv bidin!

Piştî ceribandina van rêbazên nû, ez ji nişka ve bi terbûna porê xwe ve mijûl nebûm. Ez nehatime guheztin, hîn na. Rutîna min a nû ji sedî 80 yoga û ji sedî 20 dans e, û ew bi tevahî bê sûc e. Ez tenê ji ber ku diçim serbilind im. (Hûn dikarin têkiliyê bidin? Binihêrin Çima Gym Ne Tenê Ji Bo Kesên Skinny e.)

Nirxandin ji bo