Meriv çawa li dijî westîna derûnî şer dike û çawa nîşan û nîşanan nas dike

Dilşad

• Nîşan û nîşanên westîna derûnî
• Sedemên sereke
• Meriv çawa li dijî westana derûnî şer dike

Tîna derûnî, ku wekî tîna derûnî jî tê zanîn, dema ku mêjî ji ber zêdebûna agahdariya ku bi roj tê girtin, zêde bar dibe, yan ji ber kar an jî teşwîq û nûçeyên ku bi navgîniya torên civakî û agahdariyê ve têne, mînakî. Ji ber vê yekê, di xwîna hormona girêdayî stresê, kortîzolê de deranînasyona pergala rehikan û zêdebûna konsantrasyonê heye, û di encamê de westandina derûnî çêdibe.

Têrbûna mêjî dikare bi hin nîşan û nîşanên ku laş dikare bide fêhm kirin, wekî êş ji bo laş, dilşikestin, kêmbûna berhemdariyê, dijwariya komkirinê û fikara zêde, mînakî. Ji ber vê yekê, zû ku nîşan û nîşanên nîşana şewitandinê xuya dibin, girîng e ku meriv bêhna xwe hilde an jî hin çalekiyên ku hesta xweşhalbûnê teşwîq dike, wekî mînak pratîka çalakiya laşî, mînakî.

Nîşan û nîşanên westîna derûnî

Nîşan û nîşanên westîna giyanî awayek e ku diyar dike ku laş zêde bar kiriye û pêdivî ye ku mirov bêhna xwe vede. Nîşan û nîşanên sereke yên westandina derûnî diyar dikin ev in:

• Kêmbûna konsantrasyonê;
• Têrbûna zêde;
• Bodyşên laş;
• Zehmetiyên bîrdariyê;
• Guherandinên moodê;
• Nebûna enerjiyê;
• Di pêkanîna karên rojane de dijwarî;
• Libido kêm kirin;
• Windabûna şehwetê;
• Eleqeya kêmbûna çalakiyên ku carekê xweş dihatin hesibandin;
• Zehmetiya razanê û bêxewiyê;
• Anguish;
• Dilşikestîn;
• Kêmkirin û berhemdarî.

Girîng e ku zû ku nîşanên şewitandina giyanî xuya bibin, mirov rêzê ji nîşanan re digire û bêhna xwe vedide, ji ber ku wekî din ew dikare mêjî hîn bêtir zêde bike û mînakî mîgren û depresiyonê bibe.

Sedemên sereke

Tîna derûnî dikare wekî encama her rewşê ku mejî her gav çalak diparêze pêk were. Karê rûtîn, fikarên zêde û daxwazek pir mezin, hem ji hêla kesanî û hem jî ji hêla pîşeyî ve, sedemên pir caran yên westandina derûnî ne.

Wekî din, gelek caran ji torgilokên civakî an medyayê re gelek teşwîq têne kirin, zêde kar bêyî demên betlaneyê û guhertinên psîkolojîk ên wekî depresyon an fikar jî dibe ku bibe sedema westîna giyanî.

Meriv çawa li dijî westana derûnî şer dike

Awayê çêtirîn ku meriv li hember westîna derûnî şer bike, ji bilî xwarina bi rengek tendurist û hevseng, rojane herî kêm 8 demjimêran bêhnvedan û xew e. Hin serişteyên din ên ku ji bo westandina derûnî şer dikin ev in:

• Berî nivînan rehet bibin, şûştinek germ an çayek germ bigirin;
• Bi rojê gelek av vexwin;
• Li heval û malbata xwe şa bibin;
• Masajê bistînin;
• Betlaneyek bigirin;
• Werzîş û meşên fîzîkî bi rêkûpêk bikin;
• Karê xwe ji malê bigirin;
• Alîkariya psîkolojîstekî bikin.

Wekî din, girîng e ku meriv xwedan parêzek hevseng û tendurist, sebzeyên dewlemend, mîstan û fêkiyan be. Hin xwarinên, wekî mûz, avokado, fistiq û hingiv xwedan taybetiyên ku alîkariya westanê dikin û dilşahiyê çêtir dikin, nîşanên westîna derûnî radikirin. Zêdetir bibînin ku çi bixwin da ku li hember westîna giyanî şer bikin.

Bikaranîna lêzêdekirinên vîtamîn û mîneral di heman demê de vebijarkek e ku li dijî westîna giyanî şer bike, lêbelê girîng e ku lêzêdekirin ji hêla parêzvan an bijîşk ve têne nîşankirin. Wekî din, vexwarina hişyarkerên xwezayî, wekî toza guarana an kapsula guarana, di teşwîqkirina xebata mejî de jî bibandor e, û mirov çalaktir dike. Lêbelê, bandora ku ji hêla hişyarker ve hatî çêkirin demkî ye û, ji ber vê yekê, dibe ku mirov dîsa hest bi westandina derûnî bike.

Di vîdyoya jêrîn de hin xwarinên ku li dijî westandina giyanî şer dikin alîkar binêrin: