Çima Pêdivî ye ku Hûn Testa Tenduristiya Serokatiyê ji pola 5 -an ji nû ve bidin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Di dersa werzîşê de wan rojên ku hûn neçar dibûn ku hûn kîlometreyekê birevin û bi qasî ku pêkan pir pêçandin û rûniştinan bikin, bînin bîra xwe? Jê re tê gotin Testa Tenduristiya Serokatiyê-û temrînên ku ew pêk anîne dibe ku ew qas li paş xuya nebin: Li gorî anketek vê dawîyê ya ji Koleja Dermanê Werzîşê ya Amerîkî, giraniya laş û perwerdehiya fonksiyonel di nav meylên fitnessê yên 2015-an de ne. (Li ser 10 Trendên Fitnessê yên 2015-an bêtir bixwînin.) Wateya wê çi ye: Vegerek li "bingehên" fitness-cûre temrînên ku we di perwerdehiya laşî ya dibistana navîn de kir.

That's dema ku hûn hin meylên fitnessê yên li der-dorê yên ku me dîtine hatin û -bextê!-xweşik dikin!-here. Wekî din, sedemek heye ku mirov hîn jî bi van tevgerên bingehîn sond dixwin: Nivîskarê sereke yê lêkolîna Dermanê Werzîşê ya Koleja Amerîkî Walter R. Thompson, Ph.D., herî dawî got. Washington Post: "Ew tetbîqatên ku Testa Tenduristiya Serokatiyê (ya ku min di zaroktiya xwe de têk biribû) çêkir, hîmê xebatkarên bi bandor dimînin." Vê yekê em fikirîn. Di wê testê de îro çi heye - û çi celebek dikare bibe em wek mezinan wê biceribînin?

Me dît. Jêrîn bidin jêr da ku hûn fêr bibin ka hûn ji pola pêncan çêtir in. Spreadsheet -ê dakêşin da ku daneyên xwe tomar bikin û encamên encamên we çi ne. Ji me re agahdar bikin ka hûn di şîroveyên jêrîn de an li ser Twitter @Shape_Magazine çawa dikin. Bextê te xweş bî!

Cardio:

1-Mil Run

Ev yek hêsan e: Bi qasî ku hûn dikarin zû yek-mîl birevin.

PACER (Rewşa Tenduristiya Cardiovascular a Pêşverû)

Kursek 20 metreyî (an jî biçe ser rêkê) bi kulmek an çîçek destnîşan bikin. Heta ku hûn dikarin gelek caran birevin-û paşde biçin. Li vir girtin: Di deqeya yekem de, we 9 saniye heye ku hûn her dor 20 metreyî birevin. Dûv re, hûn nîv saniyeyê kêmtir wext distînin ku her hûrdem piştî wê yekê bikin! Ji ber vê yekê, hûn dirêjtir diçin, divê hûn zûtir birevin. Gava ku hûn serneketin, bisekinin.

Test Walk

Kîlometrek bi rêveçûna domdar û bilez bimeşin. Piştî, jimartina rêjeya dilê xwe ya 60-duyemîn tomar bikin.

Qawet:

Pushups

Bi qasî ku hûn dikarin bikin (heta ku milên xwe bi 90 pileyî bizivirin dakêşin) heya ku form du caran bişike. Bêhnvedanên formê bêhnvedanê vedigirin (bi rêkûpêk gav biavêjin-di her 3 çirkeyan de pêlekê bikin), nebin 90 pileyan, paşve bizivirin, an jî çekan bi tevahî dirêj bikin.

Curl-Ups

Bi qasî ku dibe bila bibe, heya 75-an biqede. Ger forma we du caran bişike, raweste (bişkestinên formê tê de ne ku serê di navbera dubareyan de nexe, pîngên ku ji xalîçeyê derdikevin, an jî di navbera dubareyan de rawestin.)

Trunk Lift

Bi çekan li kêleka hev rûdinin ser erdê û hêdî hêdî jorê laş ji erdê, heya 12 santîman hildin. Ji hevalbendek xwe re serwerek bikar bîne da ku dûrahiya ji erdê heya çengê bipîve. Bihêlin, dûvre carek din dubare bikin û jimara bilind bikar bînin.

*Digel van sê ceribandinan, du alternatîfên pêlêkirinê hene (guheztin kişandin, kişandin, û çengê milê pêçandî), û du ceribandinên vebijarkî (rûniştin-û-gihîştina paşverû û mil dirêjkirin). Ger hûn bi wan ceribandinan re eleqedar dibin, li vir bêtir fêr bibin.

Nirxandin ji bo