Navnîşek Ji 14 Cûrên Hînkariyên Kardiyo Ku Hûn Tevger Bikin

Dilşad

• Di Cihê Yekem de Çima Hûn Hewcedarê Cardio ne?
• Vebijarkên Werzîşa Weya Cardio
• 1. Rope Jump
• 2. Dans
• 3. Werzîşên Organîze
• 4. Meşa Hêzê
• 5. Avjenî
• 6. Boxing
• 7. Trampoline-ing
• 8. Duçerxkirin
• 9. Rêwîtî
• 10. Rêzkirin
• 11. Hula-Hooping
• 12. Dimeşin
• 13. Jacks Jumping
• 14. Pelgeh
• The Takeaway

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Gava ku pir kes rahijmendên dil-dil (cardio) difikirin, çalakiyên pêşîn ên ku têne hişê meriv bez, bîsîklet, an avjenî ye.

Erê, ev awayên mezin in ku hûn dilê we zêde bikin, lê her kes kêfa wan jê re nayê. Cardio divê bibe perçeyek bingehîn ê jiyana weya tendurist. Bi kêfxweşî, nêzîkatiyek "yek-yek-li-hev-ê" tune.

Heke hûn lê digerin ku bêtir cardio têxin nav rûtîna xweya werzîşê, ji bezê maratonên demsalî yên ku li derdora taxa xwe dibînin netirsin. Perwerdehiyên dil-tendurist ne hewce ne ku demjimêrên li ser treadmill derbas bikin. Gelek awayên kêf û afirîner hene ku hûn cardio têxin hundurê xwe û bi rastî jê kêf bikin.

Di Cihê Yekem de Çima Hûn Hewcedarê Cardio ne?

Cardio wekî her celebê werzîşê tête diyar kirin ku dilê we radibe û wê ji bo demek dirêj dom dike. Gava ku hûn zûtir û kûrtir bêhna xwe vedidin dê pergala weya nefesê bêtir xebitîne. Dê damarên we yên xwînê berfireh bibin da ku bêtir oksîjenê bîne masûlkeyên we, û laşê we êşa êşên xwezayî (endorfîn) belav dike.

Feydeyên laşî û giyanî yên vî celebê werzeyê bi awakî bêdawî ne.

• Giraniya xwe birêve bibin: Dibêjin delîlên zanistî yên berfireh hene ku heftane 150 hûrdemên cardio-tûjiya navîn dê alîkariya we bike ku hûn bi demê re giraniya xwe bidomînin.
• Nexweşiya dil derxînin: Lêkolîn destnîşan kir ku bi rahênanên dil ên rêkûpêk rabûna dilê we dikare bibe alîkar ku pêşî li nexweşîya dil û reh were girtin, ya ku di 2012-an de mirinên cîhanî hesiband.
• Çêkirina moodê: Dibe ku ji we re ne surprîz be, lê lêkolîn piştgirî dide rola ku werzişa dil di baştirkirina giyana we û zêdekirina dilxweşiya we de dilîze. Cardio hilberandina wan êşên xweş-hest dikin ku jê re endorfîn dibêjin.
• Dirêjtir bijîn: Klînîka Mayo pêşniyar dike ku mirovên ku bi rêkûpêk werzîşê dil dikin dê dirêjtir bijîn. / Li>

Vebijarkên Werzîşa Weya Cardio

Li derveyî qutiyê bifikirin û bi van vebijarkên dilpaqij ên dilşewat tiştek nû biceribînin. Mifteya girêdana bi her plansaziyek werzişê ya serfiraz re vedîtina çalakiyek e ku hûn jê kêf dikin.

Gava ku hûn tetbîqatek ku hûn jê hez dikin bibînin, hûn ê ew qas keyfxweş bibin ku hûn ê bi bîr bînin ku hûn tenduristiya xwe jî, baştir dikin!

1. Rope Jump

Chanhtîmal heye, ku hûn ji betlaneya pola 4-an şûnda neleriyane. Ger wilo ye, herin îro ji xwe re têlek lepik bibînin! Ev forma cardio hema hema li her derê dikare were kirin. Lîsteya lîsteya xweya bijarte vegerînin û biçin ser lêdanê. Tofa xweya avêtinê di tûrikek, valîzek an çente de bavêjin dê alîkariya we bike ku hûn heftê 150 hûrdemên xweyên werzîşê bişkînin her ku we demek vala hebe.

2. Dans

Ma hûn nafikirin ku du lingên weyên çep hene an na, dans awayek girîng e ku hûn hin vaporê bavêjin û cardio jî têxin hundur. Hûn dikarin bifikirin ku dans bi sinifên Zumba tixûbdar e, lê tiştê ku we vedigire ku hûn li dora jûreya xwe dans nekin? Awazên xwe bişkînin û xwe bêaqil dans bikin.

3. Werzîşên Organîze

Dibe ku hûn xwe wekî "kesek werzîşê" nefikirin, lê li wir bi tonan lîgên werzîşê yên mezinan hene ku mîna we jî tijî mirov in - kesên ku dixwazin kêf û tenduristiyê bikin. Ji bo futbol, ​​fûtbola ala, basketbol, ​​an her tiştê ku li gora xweşikiya we tê, xwe qeyd bikin. Bi bez li dora zeviyek an dadgehek garantî ye ku rêjeya dilê we zêde bibe. Civata xwe ji bo lîgên werzîşê yên bêberbaz kontrol bikin. Dibe ku hûn ê hevalek nû jî çêbikin dema ku hûn lê ne!

4. Meşa Hêzê

Hûn ne hewce ne ku mîna yek ji van meşvanên hêzê binihêrin da ku feydeyên vî rengî cardio bistînin. Li derve gav bavêjin (an heke hewa xerab be li treadmill bimînin) û gavê hilînin.

5. Avjenî

Ev forma kardioyê ya kêm-bandor rêgezek girîng e ku hûn dilên xwe zêde bikin dema ku hûn hevbeşên xwe diparêzin. Heke hûn di jêhatiya xweya avjeniyê de bi tevahî ewle nebin, qabloyek bigirin û çend lepikan bikin. Ev dê ne tenê lingên we, lê abesên we jî, têkeve nav.

6. Boxing

Em nekarin em hemî bibin Rocky Balboa, lê her kes dikare boksê bikar bîne da ku sax bibe. Tenê 30 hûrdemên boksê dikare alîkariya we bike ku hûn heya 400 kaloriyan bişewitînin.

7. Trampoline-ing

Heke di hewşa paşiya we de trampolînek weya mezin, bouncy hebe, ew ecêb e. Jumping û dilîze li dora ne tenê ji bo we baş e, di heman demê de kêfxweş e jî!

Ger trampolînek weya mezin tune, xwe ji vê yekê nehesibînin. Hûn dikarin trampolînek hevgirtî bistînin da ku li daîreya xwe bimînin. Li ser awazên xweyên bijarte danîn û li cîh bezîn an jî bezandin dikare bi qasî bandor be.

8. Duçerxkirin

Gelek away hene ku hûn vî celebê dil di roja xwe de bihewînin. Di gera xweya dahatû ya xwe de ber bi dikana firotanê ve, otomobîla xwe ji bo bisîkletê biguherînin. Di rêwîtiya xweya pêşîn a salona sporê de wê biguhezînin û treadmill ji bo bisîkleta sekinî xendekînin. Gule biteqe û wê studyoya duçerxeyê ya hundirîn a ku te ev şeş meh in li ber çavan digire biceribîne, an perwerdekarek bikire da ku tu bikanî riya xwe li xanî an garaja xwe bimeşînî.

9. Rêwîtî

Ji derve hez dikin? Hiking dibe ku tenê bilêtek be ku hûn tenduristiya tîker zêde bikin. Derketina derveyî dê ne tenê nehfbûna dil û rehma we zêde bike, lê di heman demê de başbûna hestyariya we jî zêde bike.

10. Rêzkirin

Bifikirin ku makîna rêzikan tenê ji bo wan kesên ku duçikên gûrbûyî dixwazin? Dîsa bifikirin! Rêzkirina li rûtîna salona werzîşê ya we dikare ji we re kartiyoyek zêde bide, û hem jî pişk û masûlkeyên pişta xwe xurt bike. Ger we carî ceribandibe, xwe bi tiştek nû vekişînin.

11. Hula-Hooping

Bê guman, we dibe ku we ji partiya rojbûna zarokên dawîn ku hûn çûne wiya nekiriye, lê çima na? Wan dorpêçan li dora xwe bizivirîne dê dilê we zêde bibe û hêza weya bingehîn baştir bike. Don’t xem neke - ew wan di mezinahiyên mezinan de çêdikin.

12. Dimeşin

Hûn dikarin bipirsin ka gelo meş wekî temrînek dil û dil tê hesibandin. Bê guman! Ev ji bo mirovên ku nû werzîşê dikin deverek destpêkek mezin e. Heya rêwîtiyek 10-hûrdemî dikare rê li ber çêtirkirina tenduristiya dil bigire. Werzîşvanên bi ezmûn jî jê sûd werdigirin.

13. Jacks Jumping

Heke we ji dersa salona sporê ya lîseyê vir ve nekiribe, hûn ê winda bikin! Vê çalakiya bê alavan dikare di demek kurt de dilê we zêde bike. Wekî din, ew ji her derê hêsan têne kirin. Serê sibehê, gava ku hûn hewceyê bêhnvedanek ji ser maseya xwe ne, an jî dema ku hûn li bendê ne ku şîva we pijandinê biqedîne, dest bi avêtina yekem tişt bikin.

14. Pelgeh

Hilkişîna ser derenceyan awayek fantastîk e ku hûn dilê xwe bikişînin û laşê we xwer bibe. Parkek bi deverek mezin, an tenê avahiyek li avahiyek nêzîk bibînin. Her hilkişînek wê bike. If heke hûn hewce ne ku li hundur bimînin, Stairmaster hevalê we ye.

The Takeaway

Nîqaş tune ku werzîşa dil û demar perçeyek bingehîn a jiyanek dirêj û tendurist e. Lê ev nayê vê wateyê ku hêsan e ku meriv cardio bike rûtînek rêkûpêk. Tenê bîr bînin ku heke hûn hişek vekirî bimînin û afirîner bibin, gelek away hene ku hûn dilê xwe zêde bikin. Pêdivî ye ku hûn xwe bi tîrêjê ve girtî hîs nekin.

Dabeşa herî girîng a her rûtînek fîtnesê dîtina ya ku hûn jê kêf dikin e. Hûn pir zêde îhtîmal heye ku hûn bi rûtînek re bimînin heke ew tiştek ku hûn bi rastî jê hez dikin e. Ji ber vê yekê ceribandinê bikin, tiştên nû biceribînin, û fêr bibin ka meriv çawa şahiyê dike ku xwêdan bişikîne.