Tenduristiya Lênihêrînê

Dilşad

• Berhevkirinî
• Nêrevan çi ye?
• Lênihêrîn çawa bandor li ser lênihêrînê dike?
• Stresa lênihêrînê çi ye?
• Stresa lênihêrînê dikare çawa bandorê li tenduristiya min bike?
• Ma ez dikarim çi bikim ku pêşî li stresê lênihêrînê bigirim an derxînim?

Berhevkirinî

Nêrevan çi ye?

Lênihêrrek lênihêrînê dide kesekî ku ji bo xwedîkirina xwe pêdivî bi alîkariyê heye. Kesê ku pêdivî bi alîkariyê heye dibe ku zarokek, mezinek, an mezinek pîr be. Ew dikarin ji ber birîndariyek, nexweşiyek kronîk, an seqetbûnek hewceyê alîkariyê bin.

Hin lênihêrînên lênêrînê nefermî ne. Ew bi gelemperî endamên malbatê an heval in. Nêrevanên din pisporên drav têne dayîn. Lênihêrîn dikarin li malê an li nexweşxaneyek an sazûmanek din a lênihêrîna tenduristiyê lênêrînê bidin. Carinan ew ji dûr ve lênihêrînê didin. Cûreyên karên ku lênêrîner dikin dikarin tê de bin

• Alîkariya bi karên rojane re wekî şûştin, xwarin, an jî dermankirinê
• Çêkirina çalakiyan û lênerîna bijîşkî
• Biryarên tenduristî û darayî

Lênihêrîn çawa bandor li ser lênihêrînê dike?

Lênêrîn dikare xelat be. Ew dikare bibe alîkar ku meriv pêwendîyên bi kesek / a hezkirî re xurt bike. Hûn dikarin ji alîkariya kesek din razîbûnê hîs bikin. Lê lênihêrîn jî dibe ku stres û carinan jî giran be. Lênihêrîna lênihêrînê dikare daxwazên tevlihev bêyî daxwazek perwerde û alîkariyê pêk bîne. Di heman demê de dibe ku hûn kar bikin û zarokên we an kesên din jî hebin ku hûn lê bigerin. Ji bo bicihanîna hemî daxwazan, dibe ku hûn hewcedarî û hestên xwe bidin aliyekê. Lê ew ji bo tenduristiya weya demdirêj ne baş e. Lê hûn hewce ne ku pê ewle bine ku hûn jî ji xwe hay dibin.

Stresa lênihêrînê çi ye?

Gelek lênêrîna lênêrînê ji hêla stresê lênêrînê ve têne bandor kirin. Ev stresa ku ji kêşeya hestyarî û laşî ya lênihêrînê tê. Nîşan tê de hene

• Hêrs bûn
• Ji hêla kesên din ve tenê hîskirin, veqetandin, an çol kirin
• Pir zêde an hindik radizê
• Gelek kîloyan digirin an winda dikin
• Pir caran hest bi westînê dikin
• Windakirina eleqeya li çalakiyên ku we berê jê xweş dikir
• Bi hêsanî hêrs dibin an hêrs dibin
• Pir caran xwe xemgîn an xemgîn hîs dikin
• Bi gelemperî serêş an êşên laş hene
• Zivirî ser tevgerên ne tendurist mîna cixare kişandin an vexwarina zêde alkol

Stresa lênihêrînê dikare çawa bandorê li tenduristiya min bike?

Stresa lênihêrîna demdirêj dikare we ji gelek pirsgirêkên tenduristiyê yên cihêreng bixe bin rîskê. Hin ji van pirsgirêkan dikarin giran bin. Ew tê de hene

• Depresiyon û fikar
• Pergala parastinê ya qels
• Giranî û qelewbûna zêde
• Nexweşiyên kronîk ên wekî nexweşiya dil, pençeşêr, şekir, an arthritis. Depresiyon û qelewbûn dikare xetereya van nexweşiyan hêj zêdetir bike.
• Pirsgirêkên bîranîna demkurt an baldar kirin

Ma ez dikarim çi bikim ku pêşî li stresê lênihêrînê bigirim an derxînim?

Pêdivîbûna gavên ji bo pêşîgirtin an rakirina stresa xwediyê lênihêrînê dibe ku pêşî li pirsgirêkên tenduristiyê bigire. Ji bîr mekin ku heke hûn xwe baştir hîs bikin, hûn dikarin ji kesê / a xweyê hezkirî çêtir lênêrîn. Her weha dê hêsantir be ku meriv li ser xelatên lênihêrînê bisekine. Hin awayên ku ji xwe re bibin alîkar tê de hene

• Fêrbûna awayên çêtir ên ku alîkariya yeka / a xweyê / a xwe bikin. Ji bo mînakan, nexweşxane dersên ku dikarin we fêr bikin ka meriv çawa bi kesekî birîndar an nexweş re lênihêrîne dide.
• Çavkaniyên lênihêrînê di civaka xwe de dibînin ku alîkariya we bikin. Gelek civak xwedan karûbarên lênihêrîna rojane an karûbarên bêhnvedanê ne. Bikaranîna yek ji van dikare we ji peywirên lênihêrînê veqetîne.
• Alîkarî daxwaz dikin û qebûl dikin. Navnîşek awayên ku yên din dikarin alîkariya we bikin bikin. Bila alîkar tiştê ku ew dixwazin bikin hilbijêrin. Mînakî, dibe ku kesek bi kesê ku hûn jê hez dikin rûne dema ku hûn karûbarek bikin. Dibe ku kesek din ji we re tiştan hilbijêre.
• Beşdariya komek piştevaniya lênêrînê. Komek piştgiriyê dikare bihêle ku hûn çîrokan parve bikin, serişteyên lênihêrînê hildin, û ji yên ku bi heman dijwariya ku hûn pê re rû bi rû ne, piştgiriyê bigirin.
• Rêxistî bûn da ku lênihêrîn bêtir birêve bibe. Navnîşên kirînan çêbikin û rojane rojane saz bikin.
• Bi malbat û hevalên xwe re di têkiliyê de dimînin. Ji bo we girîng e ku hûn bibin xwedan piştgiriyek hestyarî.
• Lênihêrîna tenduristiya xwe. Biceribînin ku wextê xwe bibînin ku di piraniya rojên hefteyê de bi laşî çalak bin, xwarinên tendurust hilbijêrin, û têra xwe razên. Pê ewle bine ku hûn bi lênihêrîna xweya bijîşkî re, wekî venêrîn û vekolînên birêkûpêk, berdewam bin.
• Dihesibînin ku hûn ji karê xwe bêhnvedanê ne, heke hûn jî bixebitin û hest pê dikin ku hûn pê zexm in. Di bin Qanûna Destûra Malbat û Tenduristî ya federal de, karmendên xwedan maf dikarin salê 12 hefteyan betlaneya bêpere bigirin da ku ji xizmên xwe re bibin xwedan lênêrîn. Li ser vebijarkên xwe bi ofîsa xweya çavkaniyên mirovî re bigerin.

Dept of Health and Human Services Office on Health Health Women