10 Serişteyên ji bo Lênêrîna Kesek Bi Nefretê Dil

Dilşad

• Parêzer û guhdarî bikin
• Tetbîqat û çalakiya laşî pêş bixin
• Fam bikin ka meriv çawa dermanan birêve dibe
• Dizanin ka meriv çawa çavdêriya nîşanan dike
• Ji bîr mekin ku li xwe mêze bikin
• Komek piştgiriyê bibînin
• Alîkariyê bixwazin
• Li ser xwarinê fêr bibin
• Pêdiviyên derûnî û hestyarî nîqaş bikin
• Keda wan qebûl bikin
• Hilgirtin

Têgihiştinî

Mirovên ku bi dilşikestina systolîk têne teşhîs kirin, timûtim neçar in ku di jiyana xwe de hin guhertinên girîng bikin. Di heman demê de dibe ku ew hewce ne ku fêr bibin ku xwe dispêrin lênihêrînek da ku ji karên rojane re bibe alîkar.

Ger hûn hevjîn, hevjîn, endamê malbatê, an hevalek bin ku ji kesê / a ku bi dilşkestina dil re eleqedar e, dibe ku pirsên we hebin ku hûn ê çawa çêtirîn piştgiriyê peyda bikin.

Dabînkirina lênihêrînê ji bo kesek ku dilşikestî ye dibe ku piştgiriya hestyarî û guhdarvanek baş be. Di heman demê de dibe ku pêdivî bi plansaziyek pratîkî ya destan hebe, wekî birêvebirina dermanan, şopandina nîşan û nîşanên jiyanî, û teşwîqkirina xwarin û werzişa tendurist.

Du celeb cûda têkçûna dil a tevlihev heye - systolîk (pirsgirêka dil çawa diteqîne) an jî diastolîk (pirsgirêka dil çawa rehet dibe). Kîjan celebê têkçûna dil hezkiriyê / a we / a ku tê de dibe bila bibe, serişteyên ji bo alîkariya bi lênihêrîna wan re bi piranî yek in.

Parêzer û guhdarî bikin

Heke hûn arîkariya lênihêrîna kesek bi dilşikestina dil dikin, hûn dikarin bixwazin beşdarî civînên bijîşkan bibin û têkevin nav nîqaşên li ser dermankirinê. Dixtorê hezkiriyê we dikare di dema randevûyan de gelek agahiyan bide. Hûn dikarin li wir bibin alîkar ku hûn guhdarî bikin û notan bigirin, da ku agahdarî paşê peyda bibe.

Her weha hûn dikarin ji bo hezkiriyê / a xwe û ji xwe re bibin alîkar. Biryarên dermankirinê hem tenduristiya hezkiriyê we hem jî rola lênihêrîna we bandor dike. Heke hûn hest dikin ku pirsgirêkek an nîşanek nayê çareser kirin, li ser biaxivin. Di axaftinên li ser rêveberiya nîşanan de tevlêbûn dibe ku di dirêj dirêj de cûdahiyek mezin çêbike.

Tetbîqat û çalakiya laşî pêş bixin

Bi nîşan û rewşa hezkiriyê we ve girêdayî, dibe ku doktorê wan pêşniyar kiribe ku ew bêtir çalakiya laşî bigirin da ku alîkariya birêvebirina dilşikestina dil bikin. Hûn di rewşek bêhempa de ne ku hûn dikarin ji kesê / a xweyê / a hezkirî re piştgirî bikin da ku hûn hewcedariya hewceyê bigirin.

Bi doktorê / a hezkiriyê xwe re li ser mîqdara û celebê werzîşê ku ew pêşniyar dikin bipeyivin. Rêveçûn bi gelemperî yek ji awayên herî ewledar e ku meriv çalakiya laşî bistîne. Ji bo hin kesan, bernameyên rehabîlîtasyonê yên çavdêriyek vebijarkek e.

Fam bikin ka meriv çawa dermanan birêve dibe

Ger hûn alîkariya kesek / a / a xwe bikin ku dermanên xwe bi rêve bibe, gav bavêjin ku li ser her derman û awayê karanîna wê fêr bibin. Hûn dikarin ji tîma lênihêrîna tenduristî û dermansazê / a xweya hezkirî / a xwe bipirsin, an jî hûn dikarin rûpelên agahdariya dermanan ên hatine peyda kirin bixwînin.

Di heman demê de ramanek baş e ku meriv bi pergalek tomar-tomarkirinê rabe ku hem hûn û hem jî hezkiriyê we jê fam bikin. Ji bo şopandina dermankirin, doz û demên birêvekirî bikar bînin ku navnîşek kontrolê bikar bînin.

Di heman demê de dibe ku hûn bixwazin ku kovarek ku tê de pirs hene, her guhertinek ku li dermanan hatine kirin, an jî bandorên wê hebin. Bikaranîna sepana smartphone, wekî Coach My Heartiac from the American Heart Association (AHA), vebijarkek din e.

Dizanin ka meriv çawa çavdêriya nîşanan dike

Dibe ku hûn hewce ne ku bi nîşanên şopandinê yên wekî werimandina ling, kurtbûna bêhnê, û zêdebûna kîloyan, û pîvanên din ên wekî tansiyon û lêdana dil alîkariya kesê / a / a / a xwe bikin.

Heke giraniya kesê / a weyê hezkirî di du rojan de an di hefteyekê de 5 lîre zêde dibe, bila bijîjkê xwe haydar bikin. Heke hewce be, doktorê / a weya / a / a weya hezkirî dikare li ser kirîna tansiyona xwînê û şopandina lêdana dil şîretan bike. Ji xwe bipirse ka gelo pirsgirêkên taybetî hene ku hûn lê temaşe bikin, da ku hûn bizanin kengê ku hewceyê alîkariyê be.

Ji bîr mekin ku li xwe mêze bikin

Ger hûn lênihêrînê pêşkêşî kesek din dikin, girîng e ku hûn wext bikin ku lênihêrîna xwe jî bikin. Wext girtinê da ku beşdarî çalakiyên ku hûn jê kêf dikin bibin alîkar ku hûn tendurist bimînin û bihêlin ku hûn lênihêrîna çêtir ji kesê / a xweyê hezkirî re peyda bikin. Çalakiyên mîna werziş, xwendin, pijandin, tevn, an jî bi hevalên xwe re bicivin dikarin bataryayên we şûnda bikin û ji we re bibin alîkar ku hûn ji şewitandinê dûr bikevin.

Komek piştgiriyê bibînin

Rewşek kevneşopî bi zehmetiyan re tê - ji bo kesê / a ku pê re tê jiyîn û her weha hevalên wî, malbatê, û lênihêrînên wan. Komên piştgiriyê awayek hestkirina pêwendiyê, hevdîtina kesên din ên ku ezmûnên wekhev parve dikin, û alîkariya pêşîgirtina li tecrîd û tenêtiyê ne.

Bi cîhê ku hûn lê dimînin ve girêdayî ye, hûn û yeka / a weyê hezkirî dikarin bi serhêl an jî di jiyana rast de bi mirovan re têkilî daynin. Tora piştgiriya AHA-yê dikare alîkariya we bike ku hûn dest pê bikin.

Alîkariyê bixwazin

Heke li her deverek we hest pê kir ku hûn pê zexm in, bifikirin ku ji heval, malbat û mirovên din ên civaka xwe alîkariyê bixwazin.

Dibe ku kesên di jiyana we de dixwazin bibin alîkar, lê dibe ku ew ji we hewce ne ewle bin. Bila ew zanibin ku hûn arîkariyê dixwazin, û ew çawa dikarin alîkariyê bikin, we derfetek dide we ku hûn gava ku hûn hewceyê bêhnvedanê ne, derkevin pêş. Bifikirin ku navnîşek karên hêsan ên ku hûn dikarin ji kesek din re bişînin, bifikirin, wekî kirîna kirîna firotanê, paqijkirin, an amadekirina xwarinê.

Heke ji we re demdirêjî an karên bêtir tevlîbûyî pêdivî bi vegirtinê heye, bifikirin ku li lênihêrîna bêhnvedanê bigerin. Di heman demê de dibe ku hûn bifikirin ku kesek kar bikin ku bi rêkûpêk li malê bibe alîkar.

Li ser xwarinê fêr bibin

Xwarina parêzek bi dil-tendurist dikare di rêveberiya têkçûna dil de cûdahiyek mezin bide. Fêrbûna li ser xwarina baş tiştek e ku hûn û kesê / a weyê hezkirî dikarin bi hev re bikin.

Heke hûn ne ewle ne ku ji ku dest pê bikin, bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Ew dikarin we bi parêzvanek parêzê re bişînin ku dikare alîkariya we bike ku hûn pêşniyarên parêzê yên ji bo têkçûna dil fam bikin. Dietîstek jî dikare alîkariya sêwirana nexşeyên taybetî yên xwarinê bike.

Gava ku dor tê xwarina parêzek dil-tendurist, divê hin bingeh hene ku divê hûn di hişê xwe bigirin:

• Hin tiştan sînor bikin. Girîng e ku em sodyûm, rûnê têr, kolesterol, goştê sor, û xwarinên ku şekir tê de hene bi sînor bikin. Bi qasî ku pêkan e ji rûnên trans dûr bisekinin.
• Hin caran hin xwarinan hilbijêrin. Armanca xwarinên li ser xwarinên kêm-rûn ên têrker, di nav de mîqdarên zêde fêkî û sebze, proteînên bêhêl, û dexlên tev de ne. Dema ku hûn hilberên şîranî dixwin, cûreyên kêm-rûn hilbijêrin.

Pêdiviyên derûnî û hestyarî nîqaş bikin

Dema ku lênihêrîna kesek / a ku bi dilşkestinî ye peydakirina piştgiriya hestyarî krîtîk e. Hûn dikarin xweşkirina hestyarî ya wan pêşve bixin bi wan teşwîq bikin ku li ser hesta xwe bipeyivin.

Her weha hûn dikarin wan teşwîq bikin ku xwe bigihînin heval û malbata din, komên piştgiriyê, an jî tevnên civakî ku bêtir pêwendî hîs bikin. Heke wusa dixuye ku ew ji asayî bêtir xemgîn û depresiyane, biaxivin ka ew dixwazin hestên xwe bi doktorê xwe re biaxifînin an jî dibe ku ew ji şêwirmendiyê sûd werdigirin.

Keda wan qebûl bikin

Ji bo birêvebirina nîşanên têkçûna dil çêkirina guhertinên şêwazê gelek xebat hewce dike. Gava ku hûn ferq dikin ku kesê / a weya hezkirî li pey nexşeya dermankirina wî, spor kirin, rast xwarin, an jî pêdiviyên lênêrîna xweser ên din jî pratîk dike, ew agahdar bikin. Hûn ê wan teşwîq bikin û hewldanên wan bipejirînin.

Hilgirtin

Dabînkirina lênêrîn û piştgiriyê ji kesê / a ku dilşikestî ye dikare dem û fam bike. Bînin bîra xwe ku hûn ne hewce ne ku her tiştî bi serê xwe bikin. Hevkariya bi dixtorê kesek / a xweya hezkirî re, têkiliya bi xwediyên din re, û girêdana bi heval û malbata xwe re dikare cûdahiyek çêbike.