6 sedemên mîgrenê û çi bikin

Dilşad

• 1. Guherînên hormonî
• 2. Guherandinên şêwazên xewê
• 3. Çalakiya laşî ya dijwar
• 4. Stres û fikar
• 5. Guherînên berbiçav ên avhewa
• 6. Guherandinên parêz
• Meriv çawa dikare sedemê mîgrenê nas bike?
• Kîjan dermanên ku ji mîjrenê rehet dibin

Migraine serêşiyek pir giran e, ya ku jêderka wê hîn ne diyar e, lê tê fikirîn ku dibe ku ew bi nehevsengiya neurotransmitters û hormonan re têkildar be, ji hêla hin adetên ku di jiyana rojane de çêdibin re têkildar be.

Sedem hene ku dibe ku di eslê xwe de bin an jî dibe ku bibin sedema derketina wê, ya herî hevpar:

1. Guherînên hormonî

Guhertinên hormonî bi rûdana êrişên mîgrenê ve têkildar in û tê fikirîn ku ev êriş bi daketina mîqyasa estrojenên ku di destpêka menstruation û destpêka menopozê de pêk tê ve têkildar in.

Wekî din, hin jinên ku kontrabejansiyonên devkî yên hevgirtî bikar tînin jî dibe ku bi wan re gelek caran êrişên mîgrenê werin.

Çi bikin: Di van rewşan de, mîgren dikare bi êş û dermanên dijî-iltîhabat, wekî paracetamol, îbuprofen an aspîrîn were sivik kirin an jî, heke ew têrê neke, vebijarkên dermanên din jî hene ku dema ku ji hêla doktor ve hatî nivîsandin têne bikar anîn. Heke destdirêjî pir zêde ne, tê pêşniyar kirin ku biçin jinekolojîst, ku dikare ji bo jinên dikevin menopozê dermankirina lêzêdekirinê an veguheztina hormonê pêşniyar dike. û guherîna pêşîlêgirtinê di jinên di temenê zarokbûnê de.

2. Guherandinên şêwazên xewê

Guhertinên şêwazên xewê an kalîteya xewa xirab jî yek ji sedemên mîgrenê ye. Hin lêkolîner dibêjin ku têkiliya di navbera mîgren û kalîteya xewê de dibe ku bi brûksîzm, bêhna xewê an serdemên stres û fikarê re têkildar be.

Çi bikin: îdeal pejirandina adetên razanê ye ku dihêle hûn şevek rehet derbas bikin, wekî mînak pêşî li xwarina giran berî xewê girtin, li odeya razanê temaşekirina televîzyonê û vexwarina zêde ya vexwarinên alkol û cixareyan dûr bikin. Fêr bibin ka meriv çawa paqijiyek xewa guncan dike.

3. Çalakiya laşî ya dijwar

Çalakiya fîzîkî ya dijwar ger mirov çalakiyê ji nişka ve dest pê bike an baş neyê têr kirin dikare bibe sedema mîgrenê, ji ber ku laş têra xwe oksîjen an şekir tune ku li hember tundiya rahênan li ber xwe bide.

Çi bikin: Amadekirina ji bo werzişa laşî ji bo bidestxistina encamên baş pir girîng e û ji ber vê yekê, girîng e ku meriv berî germkirinê û berî demekê di xwarina têrker de di germkirinê de veberhênan bike. Zanibe ku berî û piştî rahênana xwe çi bixwe.

4. Stres û fikar

Stres û fikar yek ji sedemên herî hevpar ên mîgrenê ne, ji ber ku ew dibin sedema hilberîna hormonên wekî adrenalîn û norepinefrîn, berpirsiyarê çend guherînên di laş de.

Çi bikin: girtina tedbîran ji bo kêmkirina stres û fikarê awayê herî bibandor e ku pêşî li êrişên mîgrenê bigire. Ji ber vê yekê, girîng e ku meriv parêzek hevseng bipejirîne, temrînek fîzîkî ya birêkûpêk bike, dem baş birêve bibe, têra xwe bêhna xwe bigire da ku vejenê dagire. Wekî din, di hin rewşan de, dibe ku hewce be ku meriv bi alîkariya psîkolojîstek dermankirinê bike.

5. Guherînên berbiçav ên avhewa

Guherandinên hişk ên hewayê, wekî mînak ji nişka ve zêdebûna germahiyê, dikare êrîşek mîgrenê bide destpê kirin. Wekî din, pêgirtina li dengên pir bilind û bilind, wekî li klûbên şevê, an jî li ber ronahî û bêhnên pir xurt, di heman demê de ji bo êşên mîgrenê jî dikare bibe faktorek metirsiyê.

Çi bikin: mirovên ku gelek caran rastî êrişên mîgrenê tên dema ku dikevin bin van faktoran divê bi qasî mimkun ji wan dûr bikevin.

6. Guherandinên parêz

Hin adetên xwarinê, wekî vexwarina vexwarinên nermik, vexwarinên alkolî an vexwarinên bi gelek kafeîn, an guherînên di parêzê de, wekî zêdekirina vexwarina aditivên xwarinê an xwarina bi pir xwê, xwarina zû zû an vekişîna xwarinan, faktorên metirsiyê ji bo geşbûna mîgrenê.

Çi bikin: pejirandina parêzek hevseng û kêmkirina vexwarina xwê, pêvekên xwarinê û vexwarinên alkolî dikare bibe alîkar ku kêmbûna kirîzan kêm bibe. Bibînin ka kîjan xwarin çêtir dibin û mîgren xirabtir dibin.

Ji bilî van sedeman hin faktor hene ku metirsiya hin mirovên bi mîgrenê zêde dibin, wekî jinbûn, xwediyê dîroka malbatê ya mîgrenê, temenê wan li dor 30 salî û tansiyon.

Meriv çawa dikare sedemê mîgrenê nas bike?

Ji bo ku em sedemê mîgrenê nas bikin, seriştek girîng ev e ku meriv li ser kaxezek binivîse mîna ku ew rojane be ku hûn di rojê de çi dikin û çi dixwin, an jî heke kêliyên stresê hene, da ku xuyangiya mîgren bi ya ku di rojnivîskê de hatîye nivîsandin. Nîşaneyên mîgrenê bizanin.

Kîjan dermanên ku ji mîjrenê rehet dibin

Dermanên ku dikarin ji bo sivikkirina mîgrenê bêne bikar anîn, dermanên janêker an dij-înflamatîf in, wek paracetamol, îbuprofen an aspirin. Lêbelê, ev derman her dem bi bandor nîn in, û di van rewşan de, dibe ku doktor kesên din, wekî triptan, ên ku dibin sedema rehikên xwînê tengasiyê û êşê bloke dikin, antiemetîkên ji bo bêhna têkildarî mîgrenê, an opioîdan, mînakî, pêşniyar dike. Dermanên din bibînin û bizanin ka çi bandorên wan dikarin çêbikin.

Vîdyoya jêrîn temaşe bikin û bibînin ka masaj çawa dikarin serêşê sivik bikin: