Van Medîtasyonên Celebrity û Çîrokên Dema Nivînê Wê We Di Bê Dem De Bi Xew Bikin

Dilşad

• Celebrity Guided Meditations
• Çîrokên Demjimêrê Celebrity
• Navdarên Pirtûkên Klasîkî Li Ser Audible dixwînin
• Nirxandin ji bo

Ger hûn têdikoşin ku hûn xewa şevek xweş a nuha bibînin, bê guman hûn ne tenê ne. Ji ber pandemiya coronavirus (COVID-19), gelek kes bi şev bi ramanên gemar û stresê yên ku ji dermanên "hejmarkirina pez" yên asayî derbas dibin, dizivirin û dizivirin. (And hûn ne tenê yek in ku xewnên xerîb ên karantînê dibînin.)

Psîkanalîst Claudia Luiz, Psy.D, rave dike: "Bi şev, gelek kes xwedan berevaniyek têr nîn in ku li hember raman û hestên ku nayên tehemul in biparêzin, ji ber vê yekê ew dikevin nav şer û revînek nizm, kronîk." "Piştre kîmyewî û hormonên cihêreng têne derxistin, di nav de cortisol û adrenalîn, ku di demên xetereyê de hewce ne, lê xew jî asteng dikin."

Pandemîk an na, her sal zêdetirî 50 mîlyon mirov li Dewletên Yekbûyî bi nexweşiyek xewê têne tespît kirin, û 20 heya 30 mîlyonên din pirsgirêkên xewê bi navgîn çêdikin, li gorî Komeleya Xewa Xewa Amerîkî. Ji bo kesên ku jixwe di cîhanek bê COVID-19 de hewl didin ku xewê bikin, vê dema westiyayî komek nû ya astengiyan pêşkêşî kiriye. (Têkilî: Çawa Terapiya Tevgerî ya Nasnameyê Bêxewiya min "Qenc kir")

Di bersivê de, çend platformên populer naha bi naverokên xweyên bijare re naverok diafirînin da ku bibin alîkar ku hişê we ji stresê derxînin û xewek şevek aram bi dest bixin. Serlêdanên wekî Calm û Audible meditasyonên nû yên rêberkirî, çîrokên razanê, serşokên deng, dîmenên deng, û tewra danişînên ASMR yên ku stêrkên wekî Matthew McConaughey, Laura Dern, Chris Hemsworth, Armie Hammer, û gelek rûyên din ên naskirî (er, deng) derdixin. .

Ger hûn tercîh bikin ku Nick Jonas ji we re çîrokek dema razanê li ser Audible bixwîne an jî bi Chris Hemsworth re meditasyonek rêber bişopîne, bi van danişînên dengî re derketina serê xwe dikare pir bandorker be ger hûn berî razanê bi ramanên pêşbaziyê re têkoşîn bikin, rave dike Luiz. "Ger hûn têne teşwîq kirin ku tiştên ku di hişê we de hatine veşartin bi bîr bînin, vebijarkên mîna rakirina xewê û çîrokên dema razanê dikarin bibin rêyek xweş a rûbirûbûnê," wê dibêje.

Ger hûn hîn jî hewl didin ku pêşî li xewê bigirin piştî ku van dîmenên dengbêjî ceribandine, xwe neêşînin, dibêje Luiz. "Gava ku hûn teknîkên cihêreng biceribînin an erd û rihet bibin an ji serê xwe derkevin, bersiva bedena xwe dadbar nekin," wê dibêje. "Di şûna wê de, tiştê ku diqewime ji bo rêberiya tevgera xweya din bikar bîne. Ger serlêdanên xewê we bêtir aciz dikin, podkastan biceribînin. Ger podcast pir zêde teşwîq in, sepanên aramkirinê biceribînin. Ger yek teknîk kar neke ku hûn rihet û xewn bibin, biceribînin laşê we hin tansiyonê derxe û azad bike. Di dawiyê de, dibe ku hûn hewce bikin ku hûn hestên xwe di nav rojê de bêtir pêvajoyê bikin, heya ku hûn nekevin ser tiştê ku ji hişmendiyê re nayê hîs kirin, û çima, "ew diyar dike. (Di heman demê de diêşe ku meriv bi pisporek re li ser pirsgirêkên xewê biaxive - li vir rahênana xewê bi rastî çawa ye.)

Ji bo ku hûn li cebilxaneya xweya razanê zêde bikin, li vir çend dîmenên bihîstwerî yên dilşewat hene-bi xêra celebrên weyên bijare-da ku ji we re bibe alîkar ku hûn di bêhnvedanek şevê ya hêja de bêdeng bibin.

Celebrity Guided Meditations

• Chris Hemsworth, medîtasyonên li ser CENTR rêber kirin
• Gabby Bernstein, "Hûn Li vir in" medîtasyona li ser Audible rêve kir
• Russell Brand, medîtasyona rêberî ji bo destpêkeran li ser YouTube
• Diddy, "Xwe rûmetdar bike" meditation rêberî li ser Audible

Çîrokên Demjimêrê Celebrity

• Tom Hardy, "Di binê heman ezman de" li ser YouTube
• Josh Gad, çîrokên dema razanê li ser Twitter -ê zindî bikin
• Nick Jonas, "The Perfect Swing" li ser Audible
• Arianna Huffington, "Goodnight Smart Phone" li ser Audible
• Laura Dern, "Heyva Deryayê" li ser sepana Calm
• Eva Green, "Ecêbên Xwezayî yên Cîhanê" li ser sepana Calm
• Lucy Liu, "Festîvala Heyva Yekem" li ser sepana Calm
• Leona Lewis, "Strana Teyra Rojê" li ser sepana Calm
• Jerome Flynn, "Zelanda Nû ya Pîroz" li ser sepana Calm
• Matthew McConaughey, "Wonder" li ser sepana Calm

Navdarên Pirtûkên Klasîkî Li Ser Audible dixwînin

• Jake Gyllenhaal, The Great Gatsby
• Benedict Cumberbatch, Sherlock Holmes
• Anne Hathaway, Sêrbazê Xweş ê Oz
• Emma Thompson, Emma
• Reese Witherspoon, Herin Watchmanek saz bikin
• Rachel McAdams, Anne of Green Gables
• Nicole Kidman, Ber bi Lighthouse
• Rosamund Pike, Pride and Prejudice
• Tom Hanks, Mala Hollandî
• Dan Stevens, Frankenstein
• Armie Hammer, Bi Navê Min Gazî Min Bikin
• Eddie Redmayne, Heywanên Fantastîk û Li Ku Dîtin

Nirxandin ji bo