Çi ye û meriv çawa paqijiya xewa xweş dike

Dilşad

• Meriv çawa paqijiya xewa xweş dike
• Di zarokan de paqijiya xewê
• Divê hûn çend saetan razên

Paqijiya xewê ji pejirandina komek tevger, rûtîn û mercên hawîrdorê yên bi xewê ve girêdayî, pêk tê, ku kalîteyek çêtirîn û domdariya xewê çêdike.

Pratîkkirina paqijiya xewa baş di her temenî de pir girîng e, ji bo rêxistinkirina rêûresmên dem û xewê û dûrketina ji tevliheviyên xewê yên wekî meşîn, terora şevê, kabûsan, sendroma apnea xewê ya astangker, sendroma lingên bêhed an bêxewî, mînakî.

Meriv çawa paqijiya xewa xweş dike

Ji bo ku paqijiyek xewê baş e, girîng e ku meriv tedbîrên jêrîn bipejirîne:

• Demek saxlem destnîşan bikin ku hûn herin nav nivînan û şiyar bibin, heta di dawiya hefteyê de jî;
• Heke mirov nivînek bikişîne, pêdivî ye ku ew 45 hûrdeman derbas neke, û ne jî divê ew nêzê dawiya rojê be;
• Ji vexwarina vexwarinên alkolî û cixareyê dûr bisekinin, herî kêm 4 demjimêran berî razanê;
• Berî razanê ji xwarina xwarin û vexwarinên kafeînîn, wekî qehwe, çay, çîkolata an vexwarinên nerm, wekî guarana û kola, dûr bisekinin;
• Werzîşa fîzîkî ya rêkûpêk pratîkî bikin, lê xwe ji kirina wê nêzê wextê razanê dûr bikin;
• Di şîvê de xwarinên sivik çêbikin, ji xwarinên giran, şekir û tûj dûr bikevin;
• Odeyê di germahiyek rehet de bihêlin;
• Jîngehek bêdeng û ronahiya kêm pêş bixin;
• Amûrên wekî têlefonên desta, TV an demjimêrên dîjîtal dûr bigirin, wek nimûne;
• Ji karanîna nivînan ji bo kar an temaşekirina TV dûr bisekinin;
• Bi roj ji rûniştina nav nivînan dûr bisekinin.

Stratejiyên din ên ku alîkariya çêtirkirina kalîteya xewê dikin bibînin.

Di zarokan de paqijiya xewê

Di mijara zarokên ku di xewê de zehmetiyê dikişînin an jî ku bi şev bi gelemperî ji xew şiyar dibin, divê hemî tevger û rûtinên ku ew bi roj û di dema razanê de dikin, wekî xwarin, nivîn an jî tirsa tarî, werin nirxandin., Mînakî, da ku şevên aramtir peyda bikin.

Ji ber vê yekê, li gorî pêşniyarên Civaka Pediatrîkî ya Brezîlya, dêûbav û perwerdekar divê:

• Dinnerîv zû çêbikin, ji xwarinên pir giran dûr bisekinin, hûn dikarin berî ku zarok razên xewek sivik pêşkêş bikin;
• Bila zarok xewa xwe bigire, lê pêşî li çêbûna wan di derengê nîvro de bigire;
• Demên razanê yên sabît saz bikin, di heftêyan de jî;
• Dema razanê, zarok hîn di xewê de şiyar bikin, şirove bikin ku dem dema xewê ye û dabînkirina jîngehek aram û aram, da ku xewê derxînin û zarok xwe ewletir hîs bikin;
• Rûtînek dema razanê çêbikin ku tê de xwendina çîrokan an guhdarkirina muzîkê;
• Nehiştin ku zarok bi şûşeyê xew bike an jî li TV temaşe bike;
• Ji birina zarokan li nav nivînên dêûbavên xwe dûr bisekinin;
• Heke ew ji tarî bitirse, ronahiya şevê bixin odeya zarok;
• Li odeya zarok bimînin, heke ew bi şev bi tirs û kabûsan şiyar bibe, heya ku ew aram bibe, hişyar bike ku ew ê piştî xewê vegere odeya xwe.

Fêr bibin ka meriv çawa pitika xwe rihet dike, da ku ew karibe tevahiya şevê bi aramî razê.

Divê hûn çend saetan razên

Bi îdeal, hejmara demjimêrên ku divê mirov her şev razê divê li gorî temenê were sererast kirin:

Vîdyoya jêrîn jî temaşe bikin û bizanin ka helwestên çêtirîn ên razanê çi ne: