Perwerdekarê Gal Gadot û Michelle Rodriguez Xebatkarê Hevjîna Bê-Alavên xweyên Bijarte Parve Dike

Dilşad

• Workout Hevparê No-Amûrên
• Circuit 1
• Walking Lunge
• Çepike Destê Bi Çok Çok
• Hollow Hold
• Çerx 2
• Skater
• Tolban
• "Sled" Partner Push
• Çerx 3
• Pêla sîngê bi zivirandinê
• Bi Zivirandinê ve Bikişîne
• Bilindkirina Lateral
• Nirxandin ji bo

Gava ku dor tê ser fitneyê tiştek wekî nêzîkatiyek yek-pîvan tune, lê ewle ye ku meriv texmîn bike ku xebatek ku ji Wonder Woman-ê re bixwe xweş be dê ji bo her kesê ku bihesibîne vebijarkek baş be. Gal Gadot, stêrka fransiziya superhero û dilşewatiya dorhêla xwe, perwerdehiya xwe ji yek zilamî bawer dike: Magnus Lygdback, perwerdekarê kesane û parêzvaniyê jî berpirsiyar e ku Ben Affleck bikeve şeklê şer Lîga Edaletê û ji bo teşwîqkirina navnîşên A-yê Katy Perry û Harry Styles di salona sporê de.

Vê havînê, Lygdback bi Michelob ULTRA re hevkariyê dike da ku îlhamê bide kesên ne-şehreman ku bi bernameyek bi navê ULTRA Beer Run çalak bibin, ku dihêle werzîşvan ji bo vexwarinên mezinan ên belaş mîlî, squat, plank û hêj bêtir dravê xwe bidin - dengek mîna serketinê ye. serkeftin. Û li jêr, ew di heman demê de xebatek hevalbendek taybetî ya ku ji bo her kesê ku digere bi hin tevgerên hêzê yên mîna Wonder Woman-ê re rûtînên xwe zêde bike parve dike.

Lygdback dibêje, "Ev xebatek hevpar a tev-laş e - ne hewceyî amûrek e - ku dikare li her deverê bi cîhê têra xwe were kirin ku li dora xwe bigerin." "Ev dersên hevalbendan li ser perwerdekirin û alîkariya hev in. Ew ne şerek di navbera we û hevjîna we de ye. Divê hûn bi qasî ku hûn hewce ne berxwedanê bikin lê ji bîr mekin ku ew ne serketin e! Ev mifteya xebatek hevpar a serketî ye." (Têkilî: Çima Hebûna Fîdegek Tiştê Tiştê Herî Baş e)

Amade ne ku hûn hêza xwe ya super bibînin? Hevalê xwe bigirin û bi vê werzîşa ku ji hêla celeb-îlhama xwe ve hatî çêkirin, pispor-çêkirî, bêserûber bixebitin.

Workout Hevparê No-Amûrên

Meriv çawa dike: Di çerxa yekem de her tevgerek ji bo hejmara dubareyên hatî destnîşan kirin bikin. Çerxê bi tevahî sê caran bi yek xulek bêhnvedanê di navbera tûran de dubare bikin. Dûv re, biçin ser pêla din û dubare bikin. Nîşe: Digel ku hûn ê her werzîşê bi hevjînê xwe re bikin, ne hewce ye ku hemî pratîk hevparek biqedîne.

Ya ku hûn ê hewce bikin: Nada, ku tam xal e.

Circuit 1

Walking Lunge

YEK.Bi lingên milên xwe ve rawestin.

B. Bi lingê xwe yê rastê gav bavêjin û çok bi çengek 90-pileyî bikelînin, bikevin pêşbirkek pêş.

C. Ji bo ku vegere pozîsyona rawestanê, bi lingê rastê bikişîne. Dubare bikin, bi lingê çepê gav bavêjin pêş. Gava ku hûn pêş de "dimeşin" lingên xwe yên alternatîf bidomînin.

Bi tevahî 20 dubare bikin; 10 her alî.

Çepike Destê Bi Çok Çok

YEK. Di pozika pilane ya bilind de dest pê bikin, bi xurmeyên li erdê rasterast di binê milên xwe de, bingehê teng. Pêdivî ye ku hevkar rûbirûyê hev bin.

B. Destê çepê bigihîne destê rastê yê hevjînê pênc-pênc bilind. Dema ku hûn digihîjin milê çepê ber bi pêş, çokê rastê têxin nav sîngê da ku navikê xwe tevbigerin.

C. Dest û lingê xwe vegerînin. Li milê berevajî dubare bikin, milê rastê ber bi pêş dirêj bikin û çoka çepê têxin. Alternatîf bidomînin.

20 dubareyan bikin.

Hollow Hold

YEK. Li ser piştê derewan bikin û bi koka xwe ve girêdayî bin û pelvîk girtî bin da ku pişta nizm biparêzin.

B. Her du milên xwe bi ser de, biceps bi guhan, bi lingên xwe dirêjkirî dirêj bikin. Hemî lingên xwe li binê erdê hilînin. Bi paş ve hindik li erdê bixin.

Ji bo 45 çirkeyan bisekinin.

Çerx 2

Skater

YEK. Bi lingên xwe bi firehiya milê xwe ve rawestin. Giraniyê bizivirînin ser lingê çepê, çokê xwe bixin ber lingên xwe çend santîmetre jêrîn û lingê rastê li pişt çepê derbas bikin, ji erdê bizivirin.

B. Bi lingê çepê ve bikişîne û ber bi rastê ve girê bide, bi lingê rastê yê xwar bi nermî dakeve, lingê çepê li pişt wî bihejîne.

C. Rawestînin, û dûv re tevgerê dubare bikin, vê carê bi lingê rastê ve bizivirin û li çepê dakevin. Rast ber bi çepê ve "skating" bidomînin.

Bi tevahî 20 dubareyan bikin; 10 per aliyek.

Tolban

YEK. Di pozîsyona plankek bilind de bi palmên li erdê dest pê bikin.

B. Hevjînê we piyên we bigire, lingên we hildin û bigihîjin asta hipê. Destên we dê li erdê bimînin.

C. Destên xwe ber bi pêş ve bimeşin, navika xwe hişk bihêlin û pir zû bimeşin. Her danîna palmê yek dubare ye. Berî ku bi hevalbendê re pozîsyonan biguherînin 20 dubareyan bikin.

20 dubareyan bikin.

"Sled" Partner Push

YEK. Bi hevalbendê xwe re rû bi rû bimînin, û destên xwe bavêjin ser milên xwe ku bi çuçeyek 45-pileyî têkevin nav wan.

B. Gava ku ew li hember we radibin pêş bixin, laşê wan û bejna xwe ya jêrîn bikar bînin da ku hişk û rast bimînin. Berî ku hûn bi hevalbendê xwe re cîh biguherînin heya 20 gavan bi rengek çêtirîn pêşve biçin.

20 dubareyan bikin.

Çerx 3

Pêla sîngê bi zivirandinê

YEK. Bi lingê çepê ber bi pêş, û lingê rast bi paş ve, bi her du çokên xwe hinekî çemandî, bibin heval. Hûn ê wekî Parmend tevbigerin 1. Divê Partner 2 helwest û pozîsyona we nîşan bide.

B. Destê rastê yê Partner 2 bigire Partner 1 dê milê çepê li milê milê xwe bi paş de bikişîne, bi desta xwe fîstanek çêbike, hema hema mîna ku xwe amade bike ku tîrekê ji kevanekê berde. Hevkarê 1 milê rastê ber bi pêş ve dirêj dike, di heman demê de li bilindahiya milê xwe ye jî, da ku destê rastê yê Partner 2. bigire û milên hevkarê 2 divê milê we be.

C. Bi karanîna destên rastê yên pêwendîdar, Hevparê 1 dişoxilîne wekî Hevkarê 2 berxwe dide, di tevgera pêlêkirinê de berxwedan û tansiyonê diafirîne; dema ku hûn pêlê dikin hips bizivirin. Tehf bikin heta ku destê rastê yê Hevkar 1 were dirêj kirin û destê Partner 2 were xwar.

D. Dûv re Partner 2 pêl dike ku Partner 1 berxwe dide. Ev celeb tevgerek dîtinê diafirîne.

Bi tevahî 20 dubare bikin; 10 per aliyek.

Bi Zivirandinê ve Bikişîne

YEK. Bi lingê çepê ber bi pêş, û lingê rast bi paş ve, bi her du çokên xwe hinekî çemandî, bibin heval. Hûn ê wekî Parmend tevbigerin 1. Divê Partner 2 helwesta we nîşan bide.

B. Bi destê rastê destê rastê yê hevjînê xwe bigire. Milên çepê yên hevalbendan belaş in û heya bilindahiya milê xwe têne bilind kirin.

C. Mîna tevgera dîtinê di rahînana berê de, Parmend 1 milê rastê paşve dikişîne (mîna amadekirina destpêkirina tîrekê) ji ber ku Partner 2 li hember kişandinê dijber dibe ku tansiyonê biafirîne. Dema ku hûn dikişînin hipsê bizivirin.

D. Gûherr; dema ku Partner 2 paşve dikişe, Partner 1 berxwe dide.

Bi tevahî 20 dubareyan bikin; 10 per aliyek.

Bilindkirina Lateral

YEK. Bi hevjînê xwe re bi milên xwe re rû bi rû bimînin. Her du destên xwe ber bi aliyan ve dirêj bikin, bilindahiya milê xwe.

B. Dema ku hûn wan ber bi aliyan ve bilind dikin, hevalê xwe bi nermî bavêjin jêr, li bilindahiya milê xwe bisekinin. . wan rasterast rakin. 15 dubareyan bikin, dûv re bi hevalê xwe re cîh biguhezînin.

15 dubareyan bikin.

Nirxandin ji bo