Meriv Çawa Cervicalgia Dijîne (ecşa Nekok)

Dilşad

• 1. Hêsan bigirin
• 2. Kompresyonek sar biceribînin
• 3. Bi pişkek germ bişopînin
• 4. Dermankerên êşê yên OTC bikar bînin
• 5. Wê dirêj bikin
• Stû dirêj dibe
• Serî dizivire
• 3 Helbestên Yogayê ji bo Neck Tech
• 6. Tevger bimînin
• 7. Rawestanek baş pratîk bikin
• Dema rûniştin
• Gava ku radiwestin
• Gava ku radizê
• 8. Chiropractor bibînin
• 9. Masajek bistînin
• 10. Bi balgiyek stû re razên
• 11. Li akupunkturê mêze bikin
• Kengê ku hûn bijîşkê xwe bibînin

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Ev sedema fikarê ye?

Ji êşa stûyê re cervicalgia jî tê gotin. Rewş hevpar e û bi gelemperî ne sedemek fikarê ye. Painşa stûyê dikare ji ber gelek sedeman çêbibe û bi gelemperî bi guhertinên hêsan ên jiyanê dikare were baş kirin.

Mînakî, dibe ku masûlkeyên we ji rûniştina bi saetan li kar bi helwesteke xirab tengezar bin. Painşa stûyê dibe ku di heman demê de encama birînek ji qezayek tirimbêlê be û an jî tûjbûna masûlkeyê be ku ji xwe di dema werzeyê de xwe zêde bike.

Nîşaneyên din ev in:

• êşa stûyê ku xerabtir dibe heke hûn serê xwe li yek cîh bigirin
• di masûlkeyên stûyê we de tengbûn an spazm
• dijwariya serê xwe bar kirin
• serêşan

Her çend ev rewş bi rastî dikare bibe êşek di stûyê de jî, hûn dikarin gelek tiştan bikin ku wê li malê derman bikin. Bi rastî, hejmarek baş ji kesên ku êşa stûyê wan heye dikarin di du-sê hefteyên lênêrîna li malê de pêşveçûnên mezin bibînin.

1. Hêsan bigirin

We dizanibû ku serê we li dor 12 lîreyên giran e? Ew ji bo pişk û lîmanên we gelek e ku di seranserê gelek çalakiyên we de tevahiya rojê piştgirî bikin. Painşa stûyê we dibe ku encama pir zêde kirinê be.

Awayek ku ji vê êşê re bibe alîkar rehetbûn e. Ji kirina tiştek dijwar yek-sê rojan betal bikin. Çalakiyên ku jê dûr dikevin tê de werzişa xwedan giran, wekî bez, meş, an lîstina tenîs, û rakirina giran.

2. Kompresyonek sar biceribînin

Bi karanîna pakêtek cemedê ya sar an qeşaya ku bi destmalekê ve hatî girêdan li stûyê xwe hewl bidin ku hem êş û hem jî şewatê kêm bikin. Hûn dikarin vê terapiya sar rojê heya çend caran heya 20 hûrdeman li herêmê bi kar bînin. Ger pirsgirêkên we yên şekir an jî gera xwînê hebin, divê hûn cemedê carekê bi tenê 10 hûrdeman bi sînor bikin.

3. Bi pişkek germ bişopînin

Her weha hûn dikarin bi germê terapiya sermayê jî bikin alternatîf. Bi germê, hûn dixebitin ku tansiyon û êşa masûlkeyan sivik bikin. Hûn dikarin bixwazin serşokek germ bigirin an li stûyê xwe germahiyek bigirin. Dîsa, vê dermankirinê heya 20 hûrdeman bikar bînin, lê heke pirsgirêkên we yên gera xwînê hebin tenê 10 heb bikin.

4. Dermankerên êşê yên OTC bikar bînin

Hûn dikarin li firoşgeha goşeya xweya goşeyê cûrbecûr cûrbecûr dermanên êşan (OTC) bibînin. Acetaminophen (Tylenol) vebijarkek populer e. Di heman demê de ibuprofen (Advil, Motrin IB) jî heye, ku êşa êş û hêza dij-înflamatuar bi hev dike. Naproxen sodium (Aleve) vebijarkek din e.

Hûn kîjan êşbîr hilbijêrin bila bibe, dibe ku êşa stûyê we demekê bimîne.

5. Wê dirêj bikin

Her roj wext girtina stûyê xwe jî dibe alîkar.Dibe ku hûn bixwazin li bendê bimînin ku her tetbîqatan bikin heya ku êşa weya herî xirab ji holê rabe.

Berî ku hûn ji van tevgeran yek biceribînin, bifikirin ku bi şûşek germ an serşokê germê germ bikin an jî wan bicîh bikin.

Stû dirêj dibe

1. Ji dil libenê man. Bi tenê çenga xwe hêdî hêdî ber bi sînga xwe ve bîne. Vê helwestê 5 heya 10 çirkeyan ragirin. Vegere rewşa xweya destpêkê.
2. Serê xwe paşde bizivirin û li ber baneyê mêze bikin. 5 û 10 saniyeyan ragirin. Vegere rewşa xweya destpêkê.
3. Bê ku pêwendî çêbibe, bi nermî guhê xwe yê çepê ber bi milê xwe yê çepê ve bikişînin. Tenê serê xwe bizivirin heya ku hûn di stûyê xwe de piçek dirêj bibin. 5 û 10 saniyeyan ragirin. Vegere rewşa xweya destpêkê.
4. Vê tevgerê li milê xweyê rastê dubare bikin.
5. Seranserê sê-pênc caran bêtir rêzê dubare bikin.

Serî dizivire

Gava ku hûn gerdena xwe li ber hereketa xweya bingehîn dirêj bikin, hûn dikarin hinekî jî li dor zivirandina stûyê xwe bixebitin.

• Rû li pêş.
• Serê xwe bidin aliyekî, mîna ku hûn li ser milê xwe digerin. 5 û 10 saniyeyan ragirin.
• Hêdî hêdî 180 derece berevajî rê din. Dîsa ji 5 heya 10 çirkeyan bigirin.
• Vê rêzê sê-pênc caran dubare bikin.

Naha ku we xwe germ kir, hûn dikarin ya ku jê re tepisandin tê gotin bikar bînin da ku pêlên ku hûn tenê ceribandin dirêj bikin.

1. Rûniştin, destê xweyê rastê xistin bin lingê xweyê rastê. Ev ê milê weyê rastê dadixe.
2. Milê xweyê çepê li serê xwe bi cîh bikin da ku hûn guhê xweyê rastê bi destê xweyê çepê veşêrin.
3. Guhê xweyê çepê ber bi milê xwe yê çepê ve bikişîne (lê bi rastî lê naxe) we mîna ku we bi zivirandinan kir, bi nermî bi destê xwe yê çepê bikişîne da ku pêvek zêde bike.
4. Vê helwestê 30 saniyeyan ragirin.
5. Bi aliyek din re dubare bikin.
6. Karê bikin ku vê dirêjkirinê li her aliyekê sê caran bikin.

3 Helbestên Yogayê ji bo Neck Tech

6. Tevger bimînin

Pir mayî li yek helwestê bimîne dibe ku bibe sedema êşa stûyê. Di rastiyê de, divê hûn armanc bikin ku her 30 hûrdem ji helwestên rûniştin an rabûn radibin an digerin.

Dibe ku hûn bixwazin çend rojên pêşîn piştî êşa stûyê xwe bêhna xwe vedin, lê ketina nav rûtînek rêkûpêk a rêkûpêk dikare di demek dirêj de bibe alîkar. Biceribînin ku temrînên hewayî bikin, wekî rêve biçin an jî bisîkletek sekinî bikar bînin.

7. Rawestanek baş pratîk bikin

Tevahiya rojê dorpêç kirin dikare gelek êş û jan çêbike. Di neynikê de li xwe mêze bikin ka hûn li ber xwe didin an rast rûniştî ne. Heke ne be, dibe ku hûn masûlk û ligamanên ku li deverên cûda yên laşê we piştgirî didin, mîna serê xwe, stûyê stûyê xwe bikişînin.

Helwesta baş çi ye tam? Bersiv bi ka hûn rûniştî, radiwestin, an radizê ve girêdayî ye.

Dema rûniştin

Pêdivî ye ku hûn nigên xwe derbas nekin. Di şûna wê de, biceribînin ku lingên xwe li erdê an tewra bingehek jî bikin. Hûn ê bixwazin di navbera pişta çokên xwe û pêşiya kursiya xwe de piçek cîh bigirin. Hewil bidin ku çokên xwe li kêlekên xwe an di binî de hiştin. Ger kursiya we pişta paşguhkirî heye, piştrast bikin ku ew piştgiriyê dide beşên jêrîn û navîn ên pişta we. Dûv re milên xwe rihet bikin û dem bi dem rabin xwe dirêj bikin.

Gava ku radiwestin

Hûn ê bixwazin giraniya xwe li ser gogên lingên xwe bisekinin û çokên xwe hinekî veqetînin. Pêdivî ye ku lingên we ji hev dûr bin. Bila destên we bi xwezayî li aliyên laşê we bikevin. Navika xwe têxin hundurê xwe û rast bisekinin ku milên xwe hinekî paşve kişandin. Li hember xwesteka ku hûn serê xwe pêş, paş de, an jî aliyekê de bigirin - li ber xwe bidin - bêalî çêtirîn e. Heke hûn ji bo demek dirêj rawestin, giraniya xwe ji tiliyên xwe veguherînin hengên xwe an jî ji lingê xwe bidin lingê din.

Gava ku radizê

Vê girîng e ku hûn bisekinin ku hûn doşekek ku ji bo we çêtirîn dixebite bikar tînin. Firm dikare ji bo êşa pişt û stûyê çêtirîn be. Xewa bi balgî re jî dibe alîkar. Heke hûn xewnek zikê ne, dibe ku hûn dixwazin hewl bidin û helwesta xwe biguherînin. Rast e, tewra mîna xewa li rex an pişta we jî dikare bibe alîkar. Heke hûn li kêleka xwe radizin hewl bidin ku balmek têxin navbera çokên xwe, ji ber ku ew dikare bibe alîkar ku laşê we di aliyek baştir de bimîne.

8. Chiropractor bibînin

Dibe ku we bihîstibe ku çûyîna çîropraktor dikare bi hemî cûre êş û janan re bibe alîkar. Jêdera xwarindanê. Guhertinên Chiropractic stûyê hedef digirin. Ji stûyê re stûyê malzarokê jî tê gotin, ji ber vê yekê kirîpraktor vê devera laş jî kar dikin. Hemî ew şkestina ku hûn ê bibihîzin bi rastî ji hêzên pir kontrolkirî ye ku li ser lebatên we têne sepandin.

Berê bang bikin ku lêçûn bipirsin. Ne ku hemî kargêrên bîmeyê karê chiropractic vedigirin. Hin nivîsgehan li gorî qeweta weya dayînê tiştê ku jê re bihayê pîvandinê tê gotin pêşkêş dikin. Vê girîng e ku bîr bînin ku verastkirinên bi gelemperî tenê rehetbûna demkurt peyda dikin, ji ber vê yekê dibe ku hûn hewce ne ku gelek caran berdewam bikin da ku bêyî êş bimînin.

9. Masajek bistînin

Dibe ku masûlkeyên êş jî ji hêla pizîşkek xwedî destûr ve baş bersivê bidin masajê. Di dema danişînek masajê de, pişk û tevnên din ên di stûyê we de têne desteser kirin. Ev dibe alîkar ku xwîn û avên din bi azadî biherikin.

Pir delîlên zanistî nîn in ku masaj bi êşa stûyê pir girîng dibe alîkar. Got, dibe ku ew terapiyek têrkerê ya baş be ku meriv bi dermanên din ên ku dixtorê we pêşniyar dike re têkeve hev.

10. Bi balgiyek stû re razên

Dibe ku balgiyek stûyê şevê xewa we çêbike an bişkîne. Bandor dikarin heta roja din bidomînin. Divê gelek balgiyên cihêreng ên li sûkê ji êşa stûyê re bibin alîkar. Delîlên ku meriv dixebitin anegdotal e, ji bilî lêkolînê bingeh.

Alison Freer li Kovara New York vê dawiyê parve kir ku marqeyek diyar "êşa stû û milê [wê] sar sekinand." Çi ji bo wê xebitî? Bilbilê Gewrê yê Tri-Core Petite. Di vê balgiyê de li navendê divotek sêgoşeyî heye ku dibe alîkar ku di xewê de serê we bipijiqe. Bi gotinên din, ew dibe alîkar ku pişka weya malzarokê piştgirî bike. Ew di heft mezinahiyên cûda de tê ku li gora pîvan û teşeyên laş cuda be. Freer parve dike wê guhertoya biçûkî kirî û dibe ku guhertoyên rêkûpêk an mezintir bi rastî ji bo hin kesan pir mezin be.

Markek din a ku hûn dikarin biceribînin Tempur-Pedic e. Mezinahiya balgiyê ku hûn hilbijêrin li gorî bingeha we, teşeya laş û rewşa weya razanê ye. Ew sêwiranek xêzkirî ya taybetî heye ku dibe alîkar ku hûn di xewê de ergonomîkî serê û stûyê xwe hilînin.

11. Li akupunkturê mêze bikin

Akupunktur dermanek alternatîf e ku bi gelemperî ji bo sivikkirina êş tê bikar anîn. Ew bi têxistina derziyên piçûk di niqteyên cûda yên laşê we de tê pêkanîn. Gava ku lêkolînên li ser akupunkturê ji bo êşa stûyê encamên cûda hene, dibe ku ew hêjayî çend caran ceribandinê be. Bi rastî, mirov piranî piştî çend danişînên akupunkturê encamên herî çêtir dibîne li beramberî ku yek carek an du caran diceribîne.

Berî ku hûn serî li randevûya xwe bidin, pê ewle bine ku akupunkturîstê we hatiye pejirandin û derziyên stêrîk bikar tîne. Di heman demê de dibe ku hûn bixwazin li pargîdaniya xweya bîmeyê bigerin da ku der barê vegirtinê de bipirsin. Hin planên bîmeyê dê akupunkturê nagirin, yên din jî dê hin an hemî lêçûna randevûyê bigirin.

Kengê ku hûn bijîşkê xwe bibînin

Ger ev dermanên navmalîn alîkariya êşa stûyê we nekin, ji bo dîtina bijîşkê xwe hevdîtinek bikin. Bînin bîra xwe: Pir kes piştî du-sê hefteyên dermankirina li malê bi êşa stûyê xwe baştirbûnê dibînin. Her çend piraniya sedemên cervicalgia ne sedemek fikarê ne jî, hin mercên cidî hene, mîna menenjît, ku dibe sedema nerehetiya we.

Her weha divê hûn bijîjkê xwe bizanin heke hûn bêhna xwe diçin, di dest an milên xwe de hêz winda dikin, an jî êşek gulebaranê ji milê we diçe xwarê. Ev nîşanên ku dibe ku bi tenduristiya we re tiştek cidîtir hebe ku pêdivî bi baldariyek tavilê heye, hene.