5 Carinan Diyabet Tîpa 2 Min llenermezar kir - û Ez Serketim

Dilşad

• Dijwar 1: Giraniya xwe winda bikin
• Dijwar 2: Diyetayê biguhezînin
• Pevçûn 3: Zêdetir Werzîşê bikin
• Dijwar 4: Stresê birêve bibin
• Pirsgirêka 5: Piştgiriyê bigerin
• Hilgirtin

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne.Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Li gorî ezmûna min, hebûna diyabetesê tîpa 2 tê wateya yek dijwariyek li pey yekê. Li vir çend ku ez bi wan re rû bi rû maye - û fetih kiriye.

Dijwar 1: Giraniya xwe winda bikin

Ger hûn mîna min in, wê hingê piştî ku we bi teşeyê şekir a type 2 hate teşxîs kirin, yekem tiştê ku bijîşkê we ji we re şîret kir ku hûn bikin kîlo winda bû.

(Bi rastî, ez difikirim ku doktor têne bername kirin ku ji her kesê re bêjin "kîlo winda bike", gelo nexweşiya wan bi şekir heye an na!)

Piştî teşxîsa min di 1999-an de, min xwest çend lîreyan bavêjim lê ne bawer bûm ku ji ku derê dest pê bikim. Min bi perwerdekarekî diyabetî (CDE) re yê pejirandî re hevdîtin kir û fêr bû ku meriv çawa bixwe. Min li dora xwe defterek piçûk hilda û her tiştê ku min xist devê xwe nivîsî. Min dest bi çêkirina pirtir û xwarina li der hindik kir. Ez li ser kontrolkirina beşê fêr bûm.

Di nav neh mehan de, min 30 kîlo winda kir. Bi derbasbûna salan re, min nêzê 15 kesan jî winda kir. Ji bo min, wendabûna kîloyan li ser xwe perwerde kirin û bala xwe dayê.

Dijwar 2: Diyetayê biguhezînin

Di jiyana min de, salên "BD" (berî şekir) û "AD" (piştî şekir) hene.

Ji bo min, rojek xwarina tîpîk a BD ji bo taştê biskuvît û gravoka sosîs bû, ji bo navrojê sandwîça berazê ya beraz û çîpikên kartolan, çenteyek M & Mên bi kokek ji bo xwarinek, û mirîşk û dumplingên bi şîraniya hevîrtirşkê.

Essertîrîn li her xwarinê dihat dayîn. Min çaya şîrîn vexwar. Pir û pir çaya şirîn. (Bihesibînin ku ez li ku mezin bûme!)

Di salên AD-yê de, bi teşxîsa xweya tîpa 2-an re dijîm, ez li ser rûnê têrbûyî fêr bûm. Ez li ser sebzeyên ne-stûxwar fêr bûm. Ez fîber fêr bûm. Ez li ser proteînên lebat fêr bûm. Ez fêr bûm ka çi carbs ji min re teqîna mezintir a têrkerî daye û kîjan jê çêtir e ku jê bi dûr bikevim.

Parêza min hêdî hêdî pêşve çû. Rojek xwarina xwerû nuha pancakesên penîrê xaniyê bi şînkahî û bademên şilkirî yên taştê, şîvê vejeteryanê bi seleteyek ji bo navrojê, û mirîşkê bi brokolî, bok çoy, û gêzer ji bo şîvê tevlihev dikin.

Dessert bi gelemperî fêkî an çargoşeyek çîkolata tarî û çend gûz e. Ez avê vedixwim. Pir û pir av. Ger ez karibim parêza xwe bi rengek berbiçav biguherînim, her kes dikare.

Pevçûn 3: Zêdetir Werzîşê bikin

Mirov timûtim ji min dipirse ka ez çawa dikarim giraniya xwe winda bikim û wê bidomînim. Min xwendiye ku birrîna kaloriyan - bi gotinek din, guherîna parêza we - alîkariya we dike ku hûn kîloyê winda bikin, dema ku bi rêkûpêk werzişê dibe alîkar ku hûn wê bidomînin. Ew bê guman ji bo min rast bû.

Ma ez carinan ji kamyona werzîşê davêjim? Bê guman. Lê ez xwe li ser vê yekê nakişînim, û ez vedigerim ser.

Min berê ji xwe re digot ku wextê min ê sporê tunebû. Gava ku ez fêr bûm ku fîtnesê bikim perçeyek rêkûpêk ê jiyana xwe, min kifş kir ku ez di rastiyê de pirtir berhemdar im ji ber ku ez xwediyê helwestek çêtir û bêtir enerjiyê me. Ez jî çêtir radizêm. Hem werziş hem jî xewa têra min girîng e ku ez şekirê bi bandor bi rê ve bibim.

Dijwar 4: Stresê birêve bibin

Hebûna şekirê tîpa 2 stres e. Stress stres dikare asta şekira xwînê zêde bike. Çerxek xerab e.

Zêdetir, ez her dem çavnebarî bûm, ji ber vê yekê ez ji ya ku divê ez bêtir tiştê xwe hildim ser xwe û dûv re jî serûbin bibim. Gava ku min di jiyana xwe de dest bi guhertinên din kir, min digot gelo ez dikarim stresê jî baştir birêve bibim. Min çend tişt ceribandiye, lê ya ku ji bo min çêtirîn çêkirî yoga ye.

Pratîka min a yogayê hêz û hevsengiya min baştir kir, bê guman, lê ew jî ji min re fêr kir ku di şûna xemgîniya li ser raborî an pêşerojê de di dema nuha de bim. Ez nikarim ji we re vebêjim ka çend carî ez di rewşek streskar de (silav, seyrûsefer!) Bûm û ji nişkê ve ez dibihîzim ku mamosteyê yogayê min pirsî, "Kî nefes digire?"

Ez nikarim bibêjim ku ez êdî qet tûşî stresê nabim, lê ez dikarim bibêjim ku gava ez dikim, çend nefesên kûr hildanê çêtir dike.

Pirsgirêka 5: Piştgiriyê bigerin

Ez kesek pir serbixwe me, ji ber vê yekê ez kêm caran alîkariyê dipirsim. Gava ku alîkarî bê pêşkêş kirin jî, ez di qebûlkirina wê de pirsgirêk heye (tenê ji mêrê xwe bipirse).

Berî çend salan, gotarek li ser tevnvîsa min, Diabetic Foodie, di rojnameyek herêmî de xuya bû, û yekî ji koma piştgiriya diyabetê ez vexwendim civînekê. Pir xweş bû ku ez bi mirovên din re ku bi xwezayî têgihîştim ku bi nexweşiya şekir jiyîn çi ye - ew tenê "wê fêr bûn."

Mixabin, ez bar kirim û neçar mam ku ji komê veqetim. Zûtir paşê, min Anna Norton, CEO ya DiabetesSisters, nas kir, û me qala hêjaya civakên piştgiriya hevalan kir û min çiqas bêriya koma xwe kir. Naha, çend sal şûnda, ez pêşengiya du hevdîtinên DiabetesSisters li Richmond, Virginia dikim.

Heke hûn ne di komek piştgiriyê de ne, ez tewsiye dikim ku hûn yekê bibînin. Fêr bibin ku ji bo alîkariyê bixwazin.

Hilgirtin

Li gorî ezmûna min, şekir-type 2 her roj zehmetiyan tîne. Hûn hewce ne ku bala xwe bidin parêza xwe, bêtir werziş û xewa çêtir bibin, û stresê birêve bibin. Dibe ku hûn bixwazin hinekî kîloyan jî winda bikin. Hebûna piştgiriyê dê bibe alîkar. Ger ez karibim van zehmetiyan bibînim, hûn jî dikarin.

Shelby Kinnaird, nivîskarê The Diabetes Cookbook for Cookies Pressure Electric and The Pocket Carbohydrate Counter Guide for Diabetes, ji bo kesên ku dixwazin bi tenduristî li Diabetic Foodie, malperek ku timûtim bi etîketa "jorîn diyabeta şekir" tê morkirin reçeteyan û serişteyan diweşîne. Shelby parêzvanek dilbijok ê dilkêş e ku dixwaze dengê xwe li Washington, DC bide bihîstin û ew li Richmond, Virginia rêberiya du komên piştgiriya DiabetesSisters dike. Wê ji 1999-an ve şekiriya xweya 2-ê bi serfirazî birêve dibe.