11 Xwarinên Kêmkirina Kolesterol

Dilşad

• Kolesterol, ne tama xwe winda bikin
• Pîvaza şîrîn, bîhnxweş
• Dijîn, sîr şer dike
• Kivarka bihêz
• Avokadoya hêja
• Bîbera bihêz
• Salsa, pico de gallo, û hêj bêtir
• Fêkiyê flavorful
• Aww findiq!
• Aqlê hevpar bikar tînin
• Taze bimînin
• Zêdetir agahdarî

Kolesterol, ne tama xwe winda bikin

Doktorê we ji we re gotiye ku hûn hewce ne ku kolesterolê xwe kêm bikin? Cihê yekem ê ku lê digere plakaya we ye. Heke hûn fêr bibin ku hûn hamburgerên şirîn û mirîşka qelandî ya qeşagirtî bixwin, dibe ku ramana xwarina tendurustî ne xweş be. Lê diyar dibe ku hûn ne hewce ne ku çêjê ji bo adetên çêtir ên xwarinê qurban bikin.

Pîvaza şîrîn, bîhnxweş

Nûvek diyar kir ku têkelek girîng a ku di pîvazê de, quercetin, tê dîtin, dibe alîkar ku kolesterolê di roviyên ku bi parêzek têr rûn dixwin de kêm bike. Dibe ku pîvaz xwedî rol be di pêşîlêgirtina iltîhaba û hişkbûna rehikan de, ku dibe ku ji bo kesên bi kolesterolê zêde bi feyde be.

Biceribînin pîvazên sor bavêjin nav seletek dilşewat, pîvazên spî li burgerçeyek baxçê zêde bikin, an pîvazên zer bi nav omeletek spî hêk bikin.

Serişte: Li ser xelekên pîvazê derbas bibin. Ew ne hilbijartinek heval-kolesterolê ne.

Dijîn, sîr şer dike

Di venêrîna 2016an a lêkolînên li ser sîr de hat destnîşankirin ku potansiyela wê heye ku kolesterolê ya tevahî heya deqeyek (mîlyon / mg / dL) heya 30 mîlyon kêm bike.

Biceribînin ku giştên sîr tev li rûnê zeytê bikin û nerm bibin, û wan wekî belavkirina xwarinên ku hûn nerm dibînin bikar bînin. Sîr ji rûn çêtir e, û ew bi tevahî tenduristtir e - nemaze ji bo daxistina kolesterolê.

Kivarka bihêz

Lêkolînek 2016-an destnîşan kir ku bi rêkûpêk vexwarina şitake di rodikan de xuya dike ku bandorên kêmkirina kolesterolê heye. Ev lêkolînên berê bi encamên wekhev piştrast dike.

Her çend mushrooms şitake bûye mijara pir lêkolînê, lê gelek cûreyên din ên ku li supermarket an li sûka cotyarê weya herêmî hene jî têne fikirîn ku ji bo kêmkirina kolesterolê alîkar in.

Avokadoya hêja

Di lêkolînek 2016-an de li ser 10 lêkolînên li ser avocados, lêzêdekirin ku avokado di parêzê de dikare kolesterolê ya tevahî, lîpoproteînên kêm-tîrbûn (ango kolesterolê xerab), û trîglîserîdan kêm bike. Xuya ye ku kilît di celebên tendurist ên rûnên ku di vê fêkiyê de têne dîtin de ye.

Avokado bi tena serê xwe bi pişkek lîmonê mezin e. Her weha hûn dikarin bi çêkirina guacamole hêza pîvazê bi avokado ve girêbidin.

Bîbera bihêz

Çu tişt xwîna xwe davêje (bi rengek baş) mîna germa ji bîberikan. Di capsaicin de, têkelek ku di bîberên germ de tê dîtin, dibe ku di kêmkirina hişkkirina rehikan, qelewbûn, tansiyona xwînê û metirsiya xulqê de xwedî rol be.

Hûn şorbe, selete, an tiştek din çêdikin, bîberk dikarin bi piçek biharatê xwarinan zindî bikin. Heke hûn di derheqê xwarinên tûj de bitirs in, dest bi bîbera bîstan bikin. Ji wir, hûn dikarin çawa ku hûn ji kerema xwe riya xwe li pîvana germê bixebitînin.

Salsa, pico de gallo, û hêj bêtir

Mayo an ketçap ji bîr bikin. Kêrê şefê xwe derxînin û dest bi kişandinê bikin. Ji bo vexwarinên nû yên ku xwarina tînek tenduristtir dikin, tometên nû, pîvaz, sîr, cilantro, û malzemeyên din ên dil-tendurist bavêjin hev.

Li hember salsa kirîn-firot bikirin, ku bi gelemperî sodium zêde ye, hay jê hebin. Heke nexweşiya dil an tansiyona we ya zêde hebe dibe ku hûn hewce ne ku ji nêz ve vexwarina sodyûmê bişopînin.

Fêkiyê flavorful

Sebze ne tenê xwarinên ku ji bo dilê we baş in. Fêkî jî heye! Ne tenê fêkiyên ku bi vîtamîn û bîhnxweş têne pak kirin, lê pir jî di nav polîfenolê de jî dewlemend in. Ev madeyên nebatî ne ku tê bawer kirin ku di nexweşîya dil û şekir de xwedan roleke erênî ne. Hin ji van fêkiyên girîng ev in:

• sêv
• citrus
• mangos
• plum
• tirî
• tirî
• berber

Fêkiyê wekî pêvekek li xwarina xwe zêde bikin, an jî wekî xwarinek sivik jê kêf bikin. Ji afirîneriyê netirsin. We qet salsa mango ceribandiye? Ev salsa ku çêkirina wê hêsan e wekî tenûrek dixebite an li mayoyê li ser sandwîçekê tê guhertin.

Aww findiq!

Wext ji bo hin krîza! Dibistana Bijîşkî ya Harvard dibêje ku parêzek tijî gûz dikare kolesterolê û xetera nexweşiya dil kêm bike. A jî diyar dike ku xwarina gûzan bi rêkûpêk metirsiya mirina ji şekir, enfeksiyon û nexweşiya pişikê kêm dike.

Ew baş e, lê çêj û tehmê findiqan hêj bêtir dixapînin. Ji bo cûrbecûrbûna bê xwê biçin da ku hûn sodyûmê zêde nehêlin. Bûvm, gûz, û fistiq ji bo pijandinê pir xweş in û bi hêsanî têne zêdekirin li seleta, dexl, mast û tiştên pijandî.

Aqlê hevpar bikar tînin

Heke hûn hewl didin ku xwarinek dil-tendurist bixwin, xwarinên ku hûn naxwin dikarin wekî yên ku hûn dikin girîng bin. Li gel ku hûn ji van xwarinên kêmkirina kolesterolê û dil-tendurist zêdetir li parêza xwe zêde bikin, divê hûn xwarinên mîna goştê sor jî bihêlin. (Bibore, lê hûn nekarin pico de gallo li hamburgerek 4 lîreyî bixin û jê re dibêjin tendurist.) Lêbelê, hûn dikarin ji goştên bêhêltirîn ên mîna Tirkiye, mirîşk, û masiyan kêf bikin.

Taze bimînin

Awayê herî hêsan ku meriv diyar bike ka xwarin ji bo dilê we baş e ev e ku hûn ji xwe bipirsin ka ew taze ye. Ev tê vê wateyê ku hilberên nû li ser xwarinên ku di nav kûp, tûrik, û qutiyan de ne hilbijêrin. Di heman demê de dibe ku hûn hewce ne ku ji xwê hişyar bin dema ku hûn kolesterolê xwe temaşe bikin. Gelek xwarinên pêvajoyî yên ku wekî tendurist têne firotan di sodium de zêde ne, ku dikare ji dilê we re xirab be.

Zêdetir agahdarî

Ji bo bêtir guhartinên melzemeyê yên dil-dil birçî ne? Hûn dikarin wan li vir bibînin. Li Navenda Fêrbûna Kolesterol a Bilind a Tenduristiyê binihêrin da ku der barê lênihêrîna xwe û yên ku hûn ji wan hez dikin de bêtir fêr bibin.