Pîvana dora stûyê: ji bo çi ye û çawa tê pîvandin
Dilşad
Pîvana dorpêça stûyê dikare were bikar anîn ku binirxîne ka gelo rîska zêdebûna nexweşiyên wekî tansiyon, şekir, an qelewbûn heye, mînakî.
Gerîn di mirovên ku zêde kîlo ne de firehtir e, ji ber ku qelew jî li wê herêmê kom dibe. Pîvandina stûrek awayek baş e ku hûn fêr bibin ka hûn di nav giraniya îdeal de ne an na ji ber ku ew sade û pratîkî ye, bi encamek pêbawer re, bi sûdwergirtina di derheqê pîvandina bel û dorê de ku dikare encamên guhertî bide, gava ku hebe heye tengasiya zikî, tevgerên nefesê an kes hewl dide ku zikê xwe biçûk bike ku ziravtir xuya bike, mînakî.
Ji bilî nirxandina mezinahiya stûyê, pêdivî ye ku meriv pîvanên din ên wekî BMI jî binirxîne, da ku piştrast bike ku mirov bi rastî jî qelew e, ji bilî ku di testa xwînê de, di heman demê de nirxên kolesterol û trîglîserîdê jî kontrol dike, û her weha şêwaza jiyana her mirovî, da ku encam pêbawertir bibe.
Meriv çawa dora stûyê dipîve
Ji bo mezinahiya stûyê pîvandin, bisekinin û kaseta pîvandinê li dora stûyê derbas bikin, wê tam di nîvê stûyê de bi cî bikin.
Pîvana îdeal ya dora stûyê ji bo mêran heya 37 cm û ji jinan re jî 34 cm ye. Gava ku mêr ji 39,5 cm kêmtir û jin ji 36,5 cm kêmtir bin, ji wan re rîskek kêm tê dîtin ku bi nexweşiya dil an tevgerên gera xwînê re rû bi rû bimînin, lê bi gelemperî ji van pîvandinên mezintir di mirovên BMI-yê jor 30 de têne dîtin, ku qelewbûnê nîşan dide.
Dema ku pîvandin ji îdeal mezintir e çi bikin
Dema ku zilam di ser stûyê re 37 cm be, û jin di stûyê wê de 34 cm ye, pêdivî ye ku meriv çalakiya laşî zêde bike, li ser tetbîqatên dil û damarî yên wekî meş, bez û avjeniyê, û her weha parêzê, kêmkirina xwarina rojane ya şekir, rûn û di encamê de, kalorî.
Dê pisporek pispor dê bikaribin xwarinên ku hûn dikarin an nekarin bikar bînin diyar bikin, lê hin ji wan ev in:
| H WHN ÇI DIKARIN XWARIN / VEVIN | Çi NIRIN ku bixwin / vexwin |
| av, ava gûzê, ava bîhnxweş û ava fêkiyê xwezayî ya bê şirîn | soda, ava pîşesaziyê, vexwarinên şekir |
| sebze û sebze, di ava şor de xav an pijandî an jî bi rûnê rûnê herî kêm ê gengaz ve zeliqandî | çîpikên kartolê an sebze an sebzeyên din ên nan an sorkirî |
| goştên rûn ên mîna masî, sîngê mirîşkê, singê tûrikê, kûçik | goştên qelew ên wekî cod, ton, lingê mirîşkê an turkey, turkey an baskên mirîşkê |
| birincê qehweyî an birincê bi genim an tov | birincê spî yê sade |
| fêkiyên şekir kêm, bi peel û pomace wek porteqalî, papaya, tirî | fêkiyên pir şirîn û çermikên nazik mîna tirî, hebên di syrupê de, her cûreyê şîraniyên mîna pudîng, quindim, cemed, queijadinha, çîkolata, cakes, şirînahî |
Di derbarê werzişê de, divê hûn heftê herî kêm 3 caran hin çalakiyên fîzîkî bikin ku dikare rûn bişewitîne. Hûn dikarin her roj bi meşek 1-demjimêrî dest pê bikin, lê tundiya werzîşê divê her meh pêş bikeve, her ku diçe tundtir bibe, da ku hûn di rastiyê de rûnê zêde bişewitînin. Werzîşên mîna perwerdehiya giran jî girîng e ji ber ku ew dibe alîkar ku bêtir masûlkeyên ku dê bêtir enerjiyê bixwe, çêkirina şewitandinê hêsan dike.
Bijartiya Me
Çawa dermankirina şekir tête kirin
