Ma Ez Dikarim Ji bo Kêmkirina Giraniyê Vîtamîn Bikaranim?

Dilşad

• Kêmkirina kîloyê ne hêsan e
• Claimsdîayên mezin, delîlên zirav
• Vîtamîna B12
• Vîtamîn D
• Asîdên rûnê yên omega-3
• Kalsîyum
• Çaya kesk
• Biçe derve

Kêmkirina kîloyê ne hêsan e

Ger windabûna kîloyan wekî girtina pêvek hêsan bû, em tenê dikaribûn li ser texte rûnişkandana û Netflix temaşe bikirana dema ku pêvek hemî kar dikir.

Di rastiyê de, dakêşandin ne ew qas hêsan e. Fêr bibin ka pisporan di derbarê vîtamîn û windabûna kîloyê de çi dibêjin.

Claimsdîayên mezin, delîlên zirav

Gava ku hûn refikên lêzêdekirinê li dermanfiroşiya xweya herêmî venêran bikin, dibe ku hûn qelsiya kîloyê wekî feydeyek ji gelek hilberan têne navandin bibînin. Mînakî, hin kes îdîa dikin ku vîtamîna B12, kalsiyûm, asîdên rûnê omega-3, û pêvekên çaya kesk dikare alîkariya we bike ku hûn giran bibin.

Feydeyên ku têne îdîakirin ji "vejandina metabolîzma xwe" û "di laşê xwe de livînek vedide" heya "îşaretkirina şaneyên we ku şewatê bişewitîne."

Lêbelê, zanyaran delîlên piçûk dîtine ku van îdiayên windabûna giran bike.

Vîtamîna B12

Ma hûn wê di forma heban de bigirin an jî derziyek biha bistînin, li bendê ne ku pêvekek vîtamîna B12 hebe ku metabolîzma we zêde bike û rûn bişewitîne. Vêga tu delîl tune ku ew ê kêmbûna giraniyê pêş bixe.

Pêdiviya laşê we bi vîtamîna B12 heye ku piştgiriyê bide fonksiyona rehikan û şaneyên xwînê û DNA hilberîne. Ji bo ku hûn dozeya xweya rojane bigirin, Nivîsgeha Pêvekên Dietary (ODS) pêşniyaz dike ku hûn xwarinên ku di parêza we de vîtamîna B12 hene tê de bikin.

Mînakî, ji bo taştê genimê dewlemendkirî, ji bo navrojê sandwîçek selete tuna, û ji bo şîvê frittata hêk jî bixwin. Kezeba kefî û kelem di heman demê de çavkaniyên dewlemend ên B12 in.

Dibe ku hûn pir B12 bixwazin heke hûn bi vexwarinê vexwarinê, dîroka weya anemiyê hebe, vejeteriyenek hişk in, we emeliyata bariatrî kiriye, an jî hûn hin dermanên mîna Metformin digirin.

Vîtamîn D

Pêdivî ye ku laşê we vîtamîn D be da ku kalsiyûm werbigire û hestiyên we xurt bimîne. Lê pispor ne bawer in ku ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn kîloyan winda bikin.

Lêkolînek 2014-an di Journal of Clinical Nutrition ya Amerîkî de hate weşandin, dît ku jinên piştî menopauzayê bi kîloyên zêde kîjanê pêvekên vîtamîn D girtin û gihiştin asta tenduristî an "tijî" ya vê xurekê ji jinên ku negihîştine van astan giraniya xwe winda kirin.

Lê bêtir lêkolîn hewce ye ku van encaman biceribîne û fêr bibe ka pêvekên vîtamîn D dikare bandor li kesên din ên bi kîloyên zêde bike.

Masîyên qelew, wekî herring, skumbîr, û ton, di heman demê de dozên hindik ên vîtamîna D. radigihînin dema ku hûn çermê xwe li ber tava rojê vedidin laşê we wê çêdike.

Bifikirin ku li dora taxa xwe bi rêkûpêk bimeşin da ku hinekî tava rojê bigirin û hûn jî rahênan bikin. Lê ji bîr mekin, pir tava rojê dikare metirsiya şewata rojê û kansera çerm zêde bike. Wextê xwe di bin tavê de bisînor bikin, û pê ewle bin ku hûn berî derketina derva tavê bikar bînin.

Asîdên rûnê yên omega-3

Hin lêkolînan destnîşan dikin ku asîdên rûnê yên omega-3 piştgiriyê dide windabûna kîloyê - lê ew zû ye ku meriv encaman derxîne.

Wusa be jî, asîdên rûnê yên omega-3 ji bilî parêza we pêvekek mezin e. Li gorî Komeleya Dilê Amerîkî, ew dikarin dil û rehên xwînê ji ziyan û nexweşiyê biparêzin. Salmon, skumber, herng, trîpa golê, sarde, û ton çavkaniyên dewlemend ên vê xurekê ne.

Di çarçoveya plana xweya xwarina tendurist de heftê du caran van masiyan bixwin. Li şûna sorkirina wan, grill, pijandin, an pijandinê biceribînin.

Kalsîyum

Dê pêvekên kalsiyûm bibin alîkar ku hûn giran bibin? Piraniya delîlan nîşan dide ku na. Hin alîgir dibêjin ku kalsiyûm hilweşîna rûnê di şaneyên we de zêde dike. Yên din pêşnîyar dikin ku dibe ku ew bi kapasîteya laşê we re têkildar be ku rûnê xwarina ku hûn dixwin bigire.

Lê li gorî ODS, piraniya ceribandinên klînîkî di navbera mezaxtina kalsiyûm û windabûna giran de ti têkilî nedîtine.

Laşê we hewceyê kalsiyûmê ye ku tenduristiya hestî, masûlk, reh û damarên weyên xwînê piştgirî bike.

Ji bo ku hûn hedefa rojane ya ODS-pêşniyarkirî bicîh bînin, xwarinên dewlemend-kalsiyûm wekî hilberên şîranî kêm rûn, keskên pelên tarî, û tofu bixwin. Van xwarinan di rûnê wan de kêm in lê di nav dezêde pir zêde ne, wan dike stratejiya wenda kirina kîloyê ji bilî vejînek zîrek.

Çaya kesk

Çawa ku dibe ku ceribandî be ku meriv bi pirtûkek baş û fîncanek çaya kesk - an pêvekên çaya kesk - bixemilîne, rêwîtiyek bilez an rêwîtiyek bisîkletê dê bêtir bike ku rûnê ji navîna we bişewitîne.

Di çaya kesk de antioksîdan hene ku dibe ku bibin alîkar ku dilê we biparêze. Lê li gorî ku di Databasa Cochrane ya Lêkolînên Sîstematîkî de hatî weşandin, potansiyela ku-teşwîqkirina kîloyan ya pêvekên çaya kesk xuya dike ku piçûk e û ji hêla îstatîstîkî ve ne girîng e.

Biçe derve

Sheêlandina drav ji bo vîtamîn an pêvekên din ên ku îdîa dikin ku dibin alîkar dakêşana kîloyan bi gelemperî mezinahiya çentê we ji xêzika we kêm dike.

Di şûna kirîna van berheman de, veberhênanê li endamtiya salona sporê, komek nû ya pêlavên gerê, an jî komek amûrên baxçevaniyê bikin. Baxçevanî temrînek baş e. Hûn dikarin dema ku diçînin, davêjin, û av didin zeviyek tijî zebze-dewlemendên xurekan, kaloriyan bişewitînin.

Dema ku dema xwarinê tê, li kêleka çavkaniyên proteîn ên bêhêl û dexlên nermîn ji qenciya xweyê malê re xizmetê bikin. Zêdetir spor kirin û xwarina xwarinên ku kêm kalorîk lê dewlemend bi xurekan in rêyên mezin in ku hûn bigihîjin armancên xweyên kîloyê.