Ma Qehwek Dikare Metabolîzma We Zêde Bike û Alîkariya We Bi Fatewitandina Fatê bike?

Dilşad

• Qehwe Çêmbûnan ​​vedigire
• Qehwe Dikare Alîkariya Fatê Ji Tixûbê Fêr Alîkar bike
• Qehwe Dikare Rêjeya Metabolika We Zêde Bike
• Di Dirêja Kundê de Qehwe û Wendabûn
• Xeta Jêr

Li qehweyê kafeîn heye, ku di cîhanê de herî zêde madeya psîkoaktîf tê vexwarin.

Caffeine îro jî di nav pêvekên tîrêjên şewitandinê yên bazirganî de ye - û ji ber sedemek baş.

Wekî din, ew yek ji çend madeyên tê zanîn ku dibe alîkar ku rûn ji lebatên rûnê we seferber bibe û metabolîzma zêde bike.

Lê gelo qehwe bi rastî alîkariya te dike ku tu kîlo bikî? Ev gotar ji nêz ve li delîlan dinihêre.

Qehwe Çêmbûnan ​​vedigire

Gelek madeyên çalak ên biyolojîkî ku di nav tovên qehwê de têne dîtin, vedibin vexwarina dawî.

Çend ji wan dikarin bandorê li metabolîzmê bikin:

• Kofeyîn: Di qehweyê de hişyarkerê sereke.
• Theobromine: Di kakaoyê de hişyarkerê sereke; di qehweyê de jî bi mîqdarên piçûktir tê dîtin ().
• Teofîlîn: Tîmorasyonek din hem di kakao û hem jî di qehweyê de tê dîtin; ji bo dermankirina astimê hatiye bikar anîn ().
• Asîdê klorogjenîk: Di nav qehweyê de yek ji wan sazbendên sereke yên biyolojîkî çalak; dibe ku bibe alîkar ku hêrsa wergiriya kerban hêdî be ().

Ji vana ya herî girîng kafeîn e, ku pir bi hêz e û bi hûrgulî hatîye lêkolîn kirin.

Kafeîn bi astengkirina neurotransmitterek astengker a bi navê adenosine (,) dixebite.

Bi astengkirina adenozîn, kafeîn şewata neuronan û serbestberdana neurotransmîterên mîna dopamîn û norepinefrîn zêde dike. Ev, dihêle ku hûn xwe bêtir enerjîk û şiyar bikin.

Bi vî rengî, qehwe alîkariya we dike ku hûn çalak bimînin dema ku hûn wekî din hest bi westînê bikin. Bi rastî, ew dikare bi navînî (6,) performansa werzîşê bi% 11-12 baştir bike.

Di qehweyê de hejmarek hişyarker hene, ya herî girîng jî kafeîn. Kafeîn ne tenê rêjeya metabolîzma we zêde dike, di heman demê de we bêtir hişyar dike.

Qehwe Dikare Alîkariya Fatê Ji Tixûbê Fêr Alîkar bike

Kafeîn pergala rehikan teşwîq dike, ku sînyalan rasterast dişîne şaneyên qelew, ji wan re dibêje ku rûnê bişkînin (8).

Vê yekê bi zêdekirina asta xwîna hormona epinephrine dike (,).

Epinephrine, ku wekî adrenalîn jî tê zanîn, bi xwîna we diçe ser lebatên qelew, nîşanî wan dide ku rûnan bişikînin û berdin nav xwîna we.

Bê guman, berdana asîdên rûnê di xwîna we de alîkariya we nake ku hûn rûnê winda bikin heya ku hûn ji hêla parêza xwe ve bêtir kalorî bişewitînin. Ev rewş wekî hevsengiya enerjiyê ya neyînî tê zanîn.

Hûn dikarin kêm xwarin an jî bêtir werzîşê bigihînin hevsengiyek enerjiyê ya neyînî. Stratejiyek din a têrker e ku meriv pêvekên şewitandinê yên wekî kafeîn bistîne.

Kafeîn jî dikare metabolîzma we zûtir bike, wekî ku di beşa din de nîqaş kirin.

Bi bilindkirina asta xwîna epinefrîn (adrenalîn), kafeîn serbestberdana asîdên rûnê ji tevnê qelew dike.

Qehwe Dikare Rêjeya Metabolika We Zêde Bike

Rêjeya ku hûn di bêhnvedanê de kaloriyan dişewitînin wekî rêjeya metabolîzma bêhnvedanê (RMR) tê gotin.

Rêjeya metabolîzma we çi qas be, we ewqas hêsan e ku hûn kîloyan winda bikin û bêtir hûn dikarin bêyî ku giran bibin bixwin.

Lêkolîn nîşan didin ku kafeîn dikare RMR ji% 3-11 zêde bike, bi dozên mezintir bandorek mezintir heye (,).

Bi balkêşî, pir zêdebûna metabolîzmê ji hêla zêdebûna şewitandina rûnê ve dibe sedema ().

Mixabin, bandor li kesên qelew kêmtir tê dîtin.

Lêkolînek destnîşan kir ku kafeîn di mirovên qelew de bi qasî 29% şewitandina rûn zêde dike, lê zêdebûn di kesên qelew de tenê% 10 bû ().

Her weha xuya dike ku bandor bi temenê re kêm dibe û li cem kesên ciwan mezintir e ().

Ji bo bêtir stratejiyên şewitandinê, vê gotarê li 10 awayên hêsan binihêrin ku metabolîzma xwe zêde bikin.

Kafeîn rêjeya metabolîzma weya bêhnvedanê zêde dike, ku tê vê wateyê ku ew hejmara kaloriyên ku hûn di bêhnvedanê de dişewitînin zêde dike.

Di Dirêja Kundê de Qehwe û Wendabûn

Hişyariyek mezin heye: mirov bi bandora kafeînê re bi demê re tehemûl dibin ().

Di demek kurt de, kafeîn dikare rêjeya metabolîzmê zêde bike û şewitandina rûn zêde bike, lê piştî demekê mirov ji bandorên rehmdar dibin û ew dixebite.

Lê heke qehwe di demek dirêj de nehêle ku hûn bêtir kalorî xerç bikin, dîsa jî ihtimalek heye ku ew şehwetê bişkîne û alîkariya we bike ku hûn kêm bixwin.

Di lêkolînek de, li mêran bandora kêmbûna kafeînê hebû, lê ne li jinan, ji ber vê yekê ew li pey vexwarina kafeîn di xwarinê de kêmtir dixwin. Lêbelê, lêkolînek din ji mirovan re bandorek nîşan neda (17,).

Ma qehwe an kafeîn dikare ji we re bibe alîkar ku hûn di maweya dirêj de giraniya xwe winda bikin dibe ku bi kesek ve girêdayî be. Di vê nuqteyê de, tu delîlên bandorên dirêj-dirêj ên wusa tune.

Dibe ku mirov li hember bandorên kafeînê tehmûrek çêbike. Ji ber vê sedemê, vexwarina qehweyê an vexwarinên din ên kafeînîn dibe ku di demek dirêj de stratejiyek kêmkirina kîloyê be.

Xeta Jêr

Her çend kafeîn dikare di demek kurt de metabolîzma we zêde bike jî, ji ber tehemûlê ev bandor di vexwarinên qehweyê yên demdirêj de kêm dibe.

Heke hûn di serî de ji bo xilasbûna qelew eleqedarê qehwê ne, çêtirîn e ku hûn adetên vexwarina qehweya xwe bisekinin da ku pêşî li çêbûna toleransê bigirin. Dibe ku çerxên du hefteyan li ser, du hefteyan betal çêtirîn e.

Bê guman, gelek sedemên din ên mezin ên vexwarina qehweyê jî hene, di nav de jî ku qehwe di parêza Rojavayî de yek ji mezintirîn çavkaniya antîoksîdan e.