Ma Serşokên Testosterone Zêde Dikin?

Dilşad

• Serşokên sar ji bo testosterone
• Ma ew berekî zêde dikin?
• Ma ew enerjiyê zêde dikin?
• Ma ew metabolîzmê baştir dikin?
• Ma ew vejîna piştî-werzeyê xurt dikin?
• Ma ew ewlehiyê baştir dikin?
• Meriv çawa dikare serşokek sar bigire
• Tewdîr
• Biçe derve

Mirovên ku serşokên sar digirin, gelek feydeyên gumanbar ên vê kiryarê pesnê xwe didin, ji başbûnek zûtir ya piştî çalakiyek werzîşî ya tûj bigire heya şansê we yê nexweşbûnê.

Lê çiqas viya li ser bingeha zanistê ye? Ka em delîlên ji bo her yek ji îdîayên hevpar ên der barê serma û laşê we de vekolînin.

Serşokên sar ji bo testosterone

Piraniya lêkolînên li dor germahî û testosterone têkiliya xwe bi testis û gewrîdê ve heye. Sksrotûm li derveyî laş daleqandî ye da ku testîk di germahiyek çêtirîn de bimîne da ku sperm û hormonên din, li derûdora 95 heta 98,6 ° F an 35 heya 37 ° C çêbike.

Fikir ev e ku baranên sar germahiya skrotûmê nizm dikin, dihêlin ku testîk herî zêde sperm û testosteron hilberînin.

Lê lêkolîn di derbarê hilberîna testosterone de hindik dibêje. Belê, testên sartir bandorek bihêztir li ser pêvajoyên DNA-yê dike ku di encama wan de hêjmara spermê, kalîteyê û tevgera (tevger) mezintir heye.

Lêkolînek 1987-an destnîşan kir ku parastina germahiya testîlê di navbera 31 heya 37 ° C (88 heya 99 ° F) de rê dide DNA, RNA û proteîna çêtirîn. Ev encamên çêtirîn hilberîna spermê dide.

Lêkolînek 2013-an jî destnîşan kir ku germahiya zivistana sar morfolojiya sperm (teşe) û tevgerê çêtir kir.

Lê hilberîna sperm û asta testosteron ne heman tişt in, û li dijî vê yekê hin delîl hene.

A dît ku teşwîqkirina ava sar li ser astên asta testosterone bandor nekir, her çend çalakiya laşî jî kir. Lêkolînek 2007-an destnîşan dike ku kurtedembûna germahiya sar bi rastî asta testosterona di xwîna we de kêm dike.

Ava sar ji bo asta testosterona we ya ku werzîş wê neke tiştek nake. Pir guherbarên din li ser wan astan bandor dikin, wekî bijareyên parêz û jiyanê mîna cixare kişandin û vexwarinê. Serşokek zû ya sar ne hackek asta testosterone ye.

Ma ew berekî zêde dikin?

Ka em li lêkolîna li dor zayînê hinekî din jî lêgerin. A dîtin ku kêmkirina rûxandina bi rêkûpêk bi ava germ re jimara spermê ya çend beşdaran lêkolînê bi navînî hema hema ji sedî 500 çêtir kir.

Ev nayê vê wateyê ku şiliyên serma her tiştî dikin ku berhemdariyê baştir bikin. Tenê hildana kêmtir serşokên germ jimartin û kalîteya spermê zêde dike, ji ber ku germ, bi gelemperî, bandorê li hilberîna spermê dike.

Lêkolînek tune ku nîşan bide ku têkiliyek wekhev a vebûna ava sar an kêmkirina ava germ bi berdestiya jinan re heye. Lêkolîn tenê îşaret bi zayîna mêr dike.

Ma ew enerjiyê zêde dikin?

Hin delîl hene ku dibe ku şûşa sar dibe ku asta enerjiya we zêde bike.

Lêkolînek 2016-an diyar kir ku beşdaran piştî ku mehek şûşa germ-ji-sar girtin û dûv re jî du mehên din sar bûn hîs kirin ku enerjiya wan zêdetir e. Beşdaran got ku ew mîna bandora kafeînekê hîs dike.

Lêkolînek 2010 pêşniyar dike ku binavbûna ava sar dikare bibe alîkar ku enerjiya ku laşê we hewce dike kêm bike da ku alîkariya we bike piştî rahijmendiyek dijwar, kêmkirina iltîhaba û herikîna xwînê zêde bike bêyî ku enerjiyek zêde xerc bike.

Ma ew metabolîzmê baştir dikin?

Erê! Fatê qehweyî, an jî tevna rûnê qehweyî, di hemî mirovan de, mezin an piçûk celebek rûn e.

Du lêkolînan, yek di 2007-an de û yek di 2009-an de, di navbera germahiya sar û aktîfkirina rûnê qehweyî de têkilî dîtin. Wan jî têkiliyek berevajî di navbera rûnê qehweyî û spî de dît (tevna rûnê spî).

Ya esasî, qelewê weyê qehweyî zêdetir be, ew qas zêde dibe ku hûn xwedan mîqyasek tendurustî ya rûnê spî û laşek girseyî ya laş baş bin, ku yek ji wan nîşaneyên sereke yên tenduristiya weya gîştî ye.

Ma ew vejîna piştî-werzeyê xurt dikin?

Ava sar dikare ji we re bibe alîkar ku hûn zûtir ji werzîşê şiyar bibin, lê dibe ku bandor tenê hindik bin an zêdegav bibin.

Yek ji du werzîşkaran, yek hunermendek leşkerî û yê din jî beza maratonê, dît ku binavbûna ava sar dibe ku bibe alîkar ku êş û nermbûna piştî werzişek dijwar kêm bibe. Di heman demê de dibe ku vegera zûtir a çalakiyên werzîşî jî bihêle.

Du lêkolînan, yek di yek û yek di 2016 de, tenê bandorek sûdmend a sivik a ketina ava sar li başbûna ji êşa masûlkeyan nîşan da. Ev bi taybetî dema ku bi vedana ava germ re paş-paş-paş ve hate çêkirin, an jî bi kêmî ve 10 bi 15 hûrdeman di avê de li germahiya ji 52 heya 59 ° F (11 heya 15 ° C) hate kirin.

Lêkolînek din a 2007-an ji bo êşa masûlkeyê ji sûdwergirtina ava sar re tu feyde nedît.

Ma ew ewlehiyê baştir dikin?

Hin lêkolîn diyar dikin ku dibe ku bandora ava sar li ser pergala parastina we piçûk, lê hîn jî ne diyar e.

Lêkolînek 2014 diyar kir ku ketina nav ava sar dibe sedem ku laş adrenalîn derxîne. Vê du bandor hene: Ew dike ku pergala weya parastinê bêtir madeyên dij-înflamatuar hilberîne. Di heman demê de ev bersiva iltîhaba we ya li hember enfeksiyonan jî kêm dike. Van her du bandor dikarin alîkariya laşê we bikin ku li dijî nexweşiyê bisekine.

Lêkolînek 2016-an diyar kir ku serşokên sar ji sedî 29 nebûna beşdaran a xebatê kêm kir. Vê yekê destnîşan dike ku serşokên sar dibe ku pergala parastinê xurt bikin, her çend li ser mirov çiqas nexweş bûn jî bandor tune.

Meriv çawa dikare serşokek sar bigire

Li vir çend nîşander hene ku wê bikin bi rengek ku dê şansê weyê sûdwergirtina ji vê guherîna şêwazê bêyî ku laşê we birîndar bike zêde bike:

• Hêdî dest pê bikin. Tavilê di ava cemedê de neşon. Li seranserê serşokê gav bi gav germahiyê sererast bikin an jî her serşoka li pey hev ji ya paşîn hinekî sartir bikin. Dest bi germê bikin, paşê nerm bikin, paşê sar bikin, paşê bi tevahî sar bikin.
• Yekser her tiştî neçin. Li şûna ku hûn bi sarbûna yekser tev laşê xwe şok bikin, li ser dest, ling û rûyê we hin ava sar bipijînin.
• Destmalek an qada germ amade ne. Gava ku hûn xelas bûn, bila hûn dikarin tavilê xwe germ bikin da ku hûn dest bi lerzê nekin.
• Bi domdarî bikin. Dibe ku hûn ê yekser guherînek nebînin. Her roj di heman wextê de serşokek sar bigirin da ku laşê we xwe biguncîne û dibe ku bibe bersivek zêde ya sarbûna domdar.

Tewdîr

Ne pêdivî ye ku her kes rast bikeve nav serşokek sar. Mirovên ku şertên jêrîn hene divê ji wan dûr bisekinin:

• tansiyona bilind
• rewşa dil an nexweşiya dil
• ji ber nexweşiyek an werzekek dijwar ji germê an tîn (hîpertermiya)
• vê dawiyê ji nexweşiyek, wekî grîpê an sermayê, baş bû
• tevliheviya pergala parastinê an ji nexweşiyek pergala parastinê ya lihevhatî heye
• hest bi westandin an stresbûnê, ji ber ku veguherîna serşokên sar dikare stresek zêde li laş bike

Heke depresîyon an rewşa weya derûnî heye, dermanê xwe bi terapiya ava sar nexin dewrê.

Heke hûn di avhewa sar de dijîn ku lêvegera bi ava sar re dibe sedema hîpotermiyê, taviya sar nayê pêşniyar kirin.

Biçe derve

Ersewitandinên sar ne hewce ye ku bi zivirandina qurûşek re jiyana we biguherînin.

Guhertina rûtîna we dikare we ji laşê xwe, adetên we, û şêwaza jiyana weya tevahî hişyar bike.

Vê nêzikatiya tevahî ya ji bo tenduristiya laşî, derûnî û hestyarî dikare li ser tevahiya jiyana we bandor bike, di nav de asta testosterona we, asta enerjiya we, û tenduristî û xweşikiya weya tevahî.

Baranên sar dibe ku ziyanê nebînin, her çend ew ê çend demên pêşîn xweş hîs bikin. Feyde dikarin we ecêb bikin. Tenê hêdî dest pê bikin, li laşê xwe guhdarî bikin, û li gorî wê sererast bikin.