Serişteyên Running Weather Weather ji Elite Marathoners

Dilşad

• Niha bikirin
• Fuel Better
• ‘Milî hembêz bikin
• Ease Into It
• Bihejînin (Wêjeyî)
• Bibe Berfîner
• Tenê Derkeve Der
• Piçûk pesnê xwe bidin (An Pir)
• Masûlkeyên Tevgera Sereke ya Xwe Germ bikin
• Nirxandin ji bo

Ah, bihar. Lale dibişkivin, çivîk çivîk...tewra barîna baranê ya neçarî dema ku li ser erdê qelebalixên berfê dibarin, xweş xuya dikin. Tenê fikirîna li ser Nîsan û Gulanê dikare qeydkirina ji bo nîvek an tijî maratonê wekî ramanek mezin bide. Heya ku hûn fêhm nekin ku perwerdehiya ji bo pêşbaziyê wê hingê tê vê wateyê ku di hewa sar de bazdan niha.

Lê hîna jî hişê xwe neguherînin. Sara Hall, maratona Asics, ku di vê Adarê de Maratona xwe ya yekem a LA-yê dimeşîne, dibêje: "Hebûna tiştek di salnameyê de dibe alîkar ku hûn di zivistanê de tenê ji derî derbikevin dema ku hûn ne bi motîvasyon in." Zêdetir çi: "Ez dibînim ku ew min ji bo pêşbaziyê bixwe baş amade dike, ji ber ku piraniya maratonan serê sibehê dest pê dikin, dema ku hewa sartir e." Perwerdehiya zivistanê ne îdeal e - lê hîna xwe ji qeydkirinê veneqetînin! Em bi Hall û pisporên xebitandinê yên din re ji bo serişteyên wan ên sereke ji bo perwerdehiya sermayê axivîn. (Li vir hin motîvasyon heye: 10 Maratonên çêtirîn ên Rêwîtiya Cîhanê.)

Niha bikirin

All-Athletics.com

We berê ew bihîstiye: Qal kirin girîng e. Lê ji bo xebatek dijwar, dirêj a maratonê, hûn naxwazin qewî tebeqe, dibêje Hall. "Tiştê herî mezin ku ez ê pê ewle bibim tiştek li ser û guhên min e, mîna Asics Felicity Fleece Headwarmer (18 $; asicsamerica.com)," ew dibêje. Ji ber ku meşên perwerdehiya maratonê dikare xedar be, Hall carinan kincên kurt tercîh dike, tewra ku ew pir sar be jî. Di wan rojan de (û roja pêşbaziyê), ew ê Asics Arm Warmers ($ 10; asicsamerica.com) li xwe bike. "Ew qatek jêhatî ya mezin e," ew dibêje.

Fuel Better

Wêneyên Corbis

Shalane Flanagan, maratonîstek bijare yê ku di meha Nîsanê de li Maratona Bostonê dimeşe, dibêje: "Di zivistanê de, ez xwe aciz dikim û min dît ku pêdivî ye ku ez hinekî taştê bixwim da ku ez di dawiya xebata xwe de bi min re bimînim." Wê çûyîna wê: Pancakes Milk Muscle û qehweya rûnê. Don't ji bîr nekin ku hûn piştî-runkirinê hîdrat bikin û sax bikin. "Piraniya mirovan pê nizanin ku ew hîna jî pir hindik teriyê winda dikin tewra dema ku ew sartir be," wê dibêje. "Ez hewl didim ku berî û paşê gelek şilav vexwim, û bi rûtîniya xwe ve bimînim-perçek fêkî û barê KIND."

‘Milî hembêz bikin

Wêneyên Corbis

"Ez bi rastî ji rêwîtiyê hez nakim, lê carinan ew neçar e, nemaze ku şert û merc xeternak cemidî ne," dibêje Hall. Lê ji dêvla ku ez aciz bibim, Hall diruşmeyên tîrêjê hembêz dike: "Ew awayek baş e ku meriv ji leza xweya normal derkeve," ew diyar dike. "Ez leza xwe bi çend pileyan zêdetir ji ya ku ez pê rehet dikim bilind dikim. Bi darê zorê ez ji leza xwe derdikevim bi kembera ku min bi xwe re dikişîne rêyek pir xweş e ji bo şikandina wan deştan," ew dibêje. (Vê Workout Treadmill Exclusive Ji Mile High Run Club biceribînin.)

Ease Into It

Wêneyên Corbis

Ji bo germbûna masûlkan di zivistanê de demek dirêj hewce dike, ji ber vê yekê hin dem bigire ku bi dînamîk pêş-rêvebirinê dirêj bike û bi leza xwe re hêsan bike. Serişteyek din: Berê xwe bidin piçek masajê. Hall berî ku bireve pêlîstokek nermik an kef bikar tîne ku fasîka û tevna lemlateyê sist bike. "Ez wê sivik li ser masûlkeyên xwe dimeşînim, piçek zêde wextê xwe li deverên ku tengtir derbas dikim," ew dibêje. (Ji bo Her Cûreyek Xebatê Germbûna Baştirîn Binihêrin.)

Bihejînin (Wêjeyî)

Wêneyên Corbis

Nike Master Trainer Marie Purvis dibêje: "Ez hez dikim dema ku diherim destên xwe bihejînim." "Ev ji we re dibe alîkar ku hûn milên xwe nehejînin (ya ku em dikin dema ku em sar dibin), hem jî ji we re dibe alîkar ku hûn di dema bezê de pozîsyona rast biparêzin."

Bibe Berfîner

Wêneyên Corbis

Purvis dibêje, "Gava ku ez di berfê de diherim, ne tenê ez germtir cil û bergên xwe dikim, lê ez bi pêlavên xwe yên şopê jî dimeşim (ez Nike Zoom Terra Kiger 2 li xwe dikim) ji ber ku piştgiriyek zexm heye," dibêje Purvis. Her weha divê hûn gavê xwe biguhezînin. Flanagan dibêje: "Gava ku ez di nav berfê de bazdidim, ez hewl didim ku gavavêtina xwe piçek piçûktir bikim û gavên zûtir bavêjim da ku ez nekevim."

Tenê Derkeve Der

Wêneyên Corbis

"Dema ez bicî naxwazim derkevim wir, ez difikirim ka ez ê di roja pêşbaziyê de çiqas laşê min êşîne ger ez nekevim nav tevgerê, "dibêje Purvis." Perwerde ne çareseriyek bilez e, ez naçim bêyî ku bixebitin baştir bibin, "ew ji xwe re dibêje.

Flanagan hîleyên derûnî bikar tîne da ku di rojên taybetî yên sar de xwe ji derî derxe. "Ez ê plan bikim ku gava ku ez vegerim malê (serşoka germ, agirê xweş, kakao germ) ez ê bi dermanek xweş xelat bikim û ez difikirim ka ez ê ji bo pêşeroja xweya pêşerojê çiqas guncan bim. Lê, bi gelemperî, ez xwe lêdixim li ser pişta ku ez dijwar im û ji xwe re bibêjim ku şampiyonên rastîn dijwar dixebitin gava ku kes lê nanêre! "

Piçûk pesnê xwe bidin (An Pir)

Wêneyên Corbis

Kara Goucher, pro-maratonerê ku ji aliyê Oiselle ve tê piştgirî kirin, dibêje: "Ez Strava, şopgerek GPS-ê ya ku diherike, bikar tînim, ji bo motîvasyona ku ez ji derî derkevim. Fêmkirina ku ez ê encamên bazdana xwe paşê bişînim, ji min re dibe alîkar ku ez biçim." "Piştî bazdana min, ez saeta Soleus -a xwe bi Strava ve girêdidim û dûv re min gelek spas û şîroveyên ji mirovan digirin ku ji min re dibêjin ez çiqas wêrek bûm ku ji derî derketim."

Masûlkeyên Tevgera Sereke ya Xwe Germ bikin

Wêneyên Corbis

Goucher dibêje, "Ez hez dikim pê ewle bibim ku lingên min ên jêrîn (golik û ling) zêde germ in. "Çopên min ên kompresyonê yên Zensah xwînê li seranserê lingên min dihêlin, û ji bilî vê jî ji min re dibe alîkar ku ez zûtir bibim ku ev yek ji bo bezê hewa sar girîng e."

Nirxandin ji bo