Sereke 6 Sûdên Bidestgirtina Pêvekên Kolajenê

Dilşad

• 1. Dikare tenduristiya çerm baştir bike
• 2. Alîkariya êşa hevbeş dike
• 3. Dikare pêşî li windabûna hestî bigire
• 4. Dikare girseya masûlkeyan zêde bike
• 5. Tenduristiya dil pêş dixe
• 6. Feydeyên tenduristiyê yên din
• Xwarinên ku tê de kolagen hene
• Tesîrên Kolajenê
• Rêzeya jêrîn

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Kolagen di laşê we de proteîna herî zêde ye.

Ew rêgeza sereke ya tevnên girêdêr e ku gelek beşên laş pêk tîne, di nav wan de tenik, ligaments, çerm û masûlke ().

Kolajen xwedan gelek fonksiyonên girîng e, di nav de dabînkirina çerm û avakirina hestiyên we ().

Di van salên dawî de, lêzêdekirinên kolagenê populer bûne. Piraniya wan hîdrolîze ne, ku tê vê wateyê ku kolagen şemitî ye, û hêsantir dike ku hûn xwe bigirin.

Di heman demê de gelek xwarin hene ku hûn dikarin bixwin da ku xwarina kolagenê zêde bikin, di nav de çermê beraz û bîhna hestî.

Bi vexwarina kolagenê dibe ku cûrbecûr sûdên tenduristiyê hebin, ji sivikkirina êşa hevbeş bigire heya başkirina tenduristiya çerm (,).

Di vê gotarê de dê 6 feydeyên tenduristiyê yên ku ji hêla kolagenê ve têne piştgirtin bi zanist piştgirî bibin.

1. Dikare tenduristiya çerm baştir bike

Kolagen pêkhateyek sereke ya çermê we ye.

Ew di xurtkirina çerm de rolê dilîze, zêde dibe ku sûd ji nermbûn û şilbûnê werdigire. Her ku pîr dibe, laşê we kêmtir kolagen çêdike, dibe sedema çermê zuwa û çêbûna girêkan ().

Lêbelê, gelek lêkolînan destnîşan kir ku peptidên kolagenê an lêzêdekirinên ku kolagen tê de hene, dibe ku bi kêmkirina girêk û zuwabûnê re pîrbûna çermê we hêdî bike (5, 6,,).

Di vekolînek de, jinên ku 8 heftan 2.5-5 gram kolagen lê zêde kirin, bi wan ên ku pêvek negirtine re hişkbûna çerm kêmtir û zêdebûnek berbiçav a rehetiya çerm heye.

Lêkolînek din diyar kir ku jinên ku bi 12 heftane rojane vexwarinek tevlihevkirî ya kolagen vexwarin vexwarinê û zêdebûna girîng a kûrahiya qurmê bi koma kontrolê re zêde kirin (6).

Bandorên kêmkirina girêkan ên pêvekên kolagenê bi kapasîteya wan ve hatî vegotin ku laşê we teşwîq dikin ku bixwe kolagen hilberîne (, 5).

Wekî din, vexwarinên lêzêdekirinên kolagenê dibe ku hilberîna proteînên din ên ku dibin alîkarê avahiya çermê we, di nav de elastin û fibrillin, pêş bixin (, 5).

Her weha gelek îdîayên anekdotalî hene ku pêvekên kolagenê dibin alîkar ku pêşî li pizrik û mercên din ên çerm bigirin, lê ev ji hêla delîlên zanistî ve nayê piştgirî kirin.

Hûn dikarin serhêl lêzêdekirinên kolagenê bikirin.

Bikaranîna lêzêdekirinên ku tê de kolagen hene dibe ku bibe alîkar ku pîrbûna çermê we hêdî bike. Lêbelê, ji lêkolînên ku bandorên kolajenê bi xwe vedikolin delîlên bihêztir hewce ne.

2. Alîkariya êşa hevbeş dike

Kolagen dibe alîkar ku yekparebûna rehikê we, ku tevnêra mîna lastîk e û lebatên we diparêze, biparêze.

Her ku mezin dibe mîqara kolagenê di laşê we de kêm dibe, rîska we ya pêşkeftina tevliheviyên dejeneratif ên hevbeş ên wekî arteşan zêde dibe (9).

Hin lêkolînan diyar kir ku bi lêzêdekirina kolagenê dibe ku bibe alîkar ku nîşanên arteşan baştir bibin û êşa hevbeş bi tevahî kêm bike (, 9).

Di vekolînek de, 73 werzîşvanên ku ji bo 24 hefteyan rojane 10 gram kolagen dixwe, bi êşa êşa hevbeş a dema meş û bêhnvedanê de, bi komek ku ew nedigirt kêmbûnek girîng dît.

Di lêkolînek din de, mezinan 70 rojan rojane 2 gram kolagen digirin. Yên ku kolagen girtin di êşa movikê de kêmbûnek wan a girîng hebû û ji yên ku ew negirtî çêtir karibûn ku bikevin çalakiya laşî.

Lekolînwanan teorîze kirine ku kolagena pêvek dikare di kartilaj de kom bibe û tevnên we teşwîq bike ku kolajen çêbikin.

Wan pêşnîyar kir ku ev dikare bibe sedemê iltîhaba jêrîn, piştgirîyek çêtir a lebatên we, û êş kêm bibe ().

Heke hûn dixwazin ji bo bandorên wê yên êş-rehet potansiyel kolagenek bigirin, lêkolînan destnîşan dikin ku divê hûn bi dozek rojane ya 8-12 gram (9,) dest pê bikin.

Bikaranîna lêzêdekirinên kolagenê hate diyar kirin ku êşê kêm dike û sentezê kolagenê di laş de geş dike. Dibe ku ev bibe alîkar ku di nav kesên bi nexweşiyên hevbeş ên mîna arteşan de êşa êş pêş bikeve.

3. Dikare pêşî li windabûna hestî bigire

Hestiyên we bi piranî ji kolagenê hatine çêkirin, ku avahiyê dide wan û dibe alîkar ku ew bihêz bimînin ().

Çawa ku kolagena di laşê we de xerab dibe her ku pîr dibe, girse hestî jî xirab dibe. Ev dibe ku bibe sedema rewşên mîna osteoporozê, ku ji hêla tîrbûna hestî ve kêm tête diyar kirin û bi xetereya mezin a şikestina hestî ve girêdayî ye (,).

Lêkolînan destnîşan kir ku dibe ku bi lêzêdekirina kolagenê re hin bandor li laş hebe ku bibin alîkar ku hilweşîna hestî ya ku dibe sedema osteoporozê asteng bike (9,).

Di vekolînek de, jinan 12 mehan rojane an lêzêdekirina kalsiyûmê digel 5 gram kolajen an jî lêzêdekirina kalsiyûmê girtin û bêyî kolagen.

Di dawiya lêkolînê de, jinên ku pêveka kalsiyûm û kolagenê digirin ji xwîna proteînên ku hilweşîna hestî pêş dixin ji yên ku tenê kalsiyûm digirin re asta xwîna proteînan a ku pêşve diçin pir girîng bûn.

Lêkolînek din encamên bi vî rengî li 66 jinên ku 12 mehan rojane 5 gram kolagen digirtin, dît.

Jinên ku kolajen hildigirin, di danheviya mînera hestî (BMD) de, li gorî jinên ku kolagen naxwe (), heya% 7 zêdebûnek nîşan dan.

BMD pîvokek ji dendika mîneralan e, wekî kalsiyûm, di hestiyên we de. BMD-ya kêm bi hestiyên lawaz û pêşkeftina osteoporozê ve girêdayî ye ().

Van encaman hêvîdar in, lê bêtir lêkolînên mirovî hewce ne berî ku rola pêvekên kolagenê di tenduristiya hestî de were piştrast kirin.

Bikaranîna lêzêdekirinên kolagenê dibe ku bibe alîkar ku rîska nexweşiyên hestî yên mîna osteoporozê kêm bike. Potansiyela wan heye ku bibin alîkar ku di xwînê de BMD zêde bibe û asta proteînên ku parçebûna hestî teşwîq dikin zêde bike.

4. Dikare girseya masûlkeyan zêde bike

Di navbera 1-10% ji tevna masûlkeyan ji kolagenê pêk tê. Ev proteîn hewce ye ku masûlkeyên we xurt û bi rêkûpêk bixebitin ().

Lêkolîn destnîşan dikin ku lêzêdekirinên kolagenê di mirovên bi sarcopenî de, windakirina girseya masûlkeyê ya ku bi temenê re çêdibe dibe alîkar ku girseya masûlkeyê zêde bibe.

Di lêkolînek de, 27 zilamên lawaz dema ku 12 hefteyan rojane beşdarî bernameyek werzîşê bûn, 15 gram kolagen girtin. Li gorî zilamên ku werziş dikirin lê kolagen nedigirtin, wan bi girseyî û hêza masûlkeyê pirtirîn stendin ().

Lekolînwanan tekez kir ku kolagen girtin dibe ku sentezkirina proteînên masûlkeyê mîna kreatîn pêşve bibe, û hem jî piştî werzişê mezinbûna masûlkeyê teşwîq bike ().

Lêkolînek bêtir hewce ye ku ji bo lêpirsîna potansiyela kolajenê ku girseya masûlkeyê zêde bike.

Lêkolîn destnîşan kir ku xwarina lêzêdekirinên kolagenê di mirovên bi têkçûna girseya pişikê ya têkildarî temen de mezinbûn û hêza masûlkeyê zêde kir.

5. Tenduristiya dil pêş dixe

Lekolînwanan teorîze kirine ku bi karanîna lêzêdekirinên kolagenê re dibe alîkar ku rîska mercên têkildarî dil kêm bikin.

Kolagen avahiyê dide damarên we, ku rehên xwînê ne ku xwînê ji dilê we digihînin mayîna laşê we. Bêyî kolagena têr, dibe ku rehîn lawaz û nazik bibin ().

Ev dibe ku bibe sedema aterosklerozê, nexweşiyek ku bi tengbûna rehikan tê xuyang kirin. Potansiyela aterosklerozê heye ku bibe sedema êrişa dil û derbeyê ().

Di lêkolînek de, 31 mezinên saxlem ji bo 6 mehan rojane 16 gram kolagen girtin. Di dawiya dawîn de, wan li gorî berî ku ew dest bi lêzêdekirina lêzêdekirinê bikin, di pîvandinên hişkbûna reh de kêmbûnek berbiçav dît.

Wekî din, wan asta xweya kolesterolê "baş" a HDL bi navînî% 6 zêde kirin. HDL di xetereya mercên dil de, ateroskleroz jî di nav de () faktoriyek girîng e.

Lêbelê, bêtir lêkolîn li ser rola lêzêdekerên kolagenê di tenduristiya dil de hewce ne.

Bikaranîna lêzêdekirinên kolagenê dibe ku faktorên metirsiyê yên bi mercên dil ên wekî aterosklerozos ve girêdayî ne kêm bike.

6. Feydeyên tenduristiyê yên din

Dibe ku lêzêdekirinên kolajen feydeyên tenduristiyê yên din jî hebin, lê vana bi berfirehî nehatiye lêkolîn kirin.

• Por û neynûk. Bi kolagenê vegirtin dibe ku bi nehîştina şilbûnê hêza neynûkên we zêde bibe. Wekî din, ew dikare por û neynûkên we dirêj bike ku dirêj bibin ().
• Tenduristiya gurê. Her çend belgeyek zanistî tune ku vê îdîayê piştrast bike, lê hin pizîşkên tenduristiyê karanîna lêzêdekirinên kolagenê pêş dixin da ku pergela rûvî, an sendroma gutê ya herikbar derman bikin.
• Tenduristiya mejî. Tu lêkolînan di tenduristiya mêjî de rola lêzêdekarên kolagenê venêraniye. Lêbelê, hin kes îdîa dikin ku ew giyan çêtir dibin û nîşanên fikarê kêm dikin.
• Kêmkirina kîloyê. Hin kes bawer dikin ku xwarina lêzêdekirinên kolagenê dibe ku windabûna giran û metabolîzma zûtir pêş bixe. Tu lêkolînek ku van îdîayan piştrast bike çênebûye.

Her çend ev bandorên potansiyel hêvîdar in jî, berî ku encamên fermî neyên çêkirin, bêtir lêkolîn hewce ye.

Zêdekirinên kolagenê hate îdia kirin ku tenduristiya mêjî, dil, û rûvî pêşve dibin, û her weha alikariya kontrolkirina kîloyan dikin û por û neynûk saxlem digirin. Lêbelê, delîlên kêm hene ku van bandorên piştgirî bikin.

Xwarinên ku tê de kolagen hene

Kolagen di tevnên girêdana ajelan de tê dîtin. Ji ber vê yekê, xwarinên mîna çermê mirîşkê, çermê berazê, beef, û masî çavkaniyên kolagenê ne (,,).

Di heman demê de xwarinên ku gelatîn tê de hene, wek şûşeya hestî, kolagenê peyda dike. Gelatin madeyek proteînî ye ku ji kolagenê hatî pijandin piştî ku hate pijandin ().

Lêkolînek bêtir hewce ye ku diyar bike ka xwarina xwarinên dewlemend ên kolagen alîkar e ku di laşê we de kolagen zêde bibe. Li ser ku xwarinên dewlemend ên kolagen xwedan heman feyde ne wekî lêzêdekirinan ti lêkolînên mirovî çênebûye.

Enzîmên hevedudaniyê kolagena di xwarinê de parçe dike û dike amîno asîd û peptîdên takekesî.

Lêbelê, kolagenê di nav lêzêdekirinê de jixwe hatiye şkandin, an jî hîdrolîzekirin, ji ber vê yekê jî ew tête fikirandin ku ji kolagenê ya di nav xwarinan de bi bandortir were avêtin.

Di gelek xwarinan de kolagen heye, di nav de xwarinên heywanan û bîhna hestî. Lêbelê, pejirandina wê bi qasî ya kolagena hîdrolîzkirî ne karîger e.

Tesîrên Kolajenê

Vêga, gelek rîskên naskirî yên ku bi vegirtina kolagenê ve girêdayî ne hene.

Lêbelê, hin lêzêdekirin ji alerjenên xwarinê yên hevpar, wekî masî, çêlek, û hêk têne çêkirin. Mirovên ku alerjiya wan ji van xwarinan re heye, divê pêşî li lêzêdekirinên kolagenê yên ku bi van malzemeyan hatine çêkirin bavêjin da ku pêşiya bertekên alerjîk bigirin.

Hin kesan jî ragihand ku lêzêdekirinên kolagenê di devê wan de tahmek xirab a mayînde dihêlin ().

Wekî din, potansiyelên lêzêdekirinên kolagenê hene ku bibin sedema bandorên alîgirên digestive, wekî hestên têrbûn û dilşewitandinê ().

Bêguman, van pêvekan ji bo piraniya mirovan ewle xuya dikin.

Pêvekên kolajenê dibe ku bibe sedema bandorên alî, wekî tama xerab a dev, dilşikestin û tijîbûnê. Heke alerjiya we hebe, bicîh bikin ku hûn lêzêdekirinên ku ji çavkaniyên kolajenê ku hûn jê re alerjîk ne hatine çêkirin bikirin.

Rêzeya jêrîn

Kolagen girtin bi gelek feydeyên tenduristiyê û pir kêm xetereyên naskirî re têkildar e.

Destpêk, lêzêdekirin dikarin tenduristiya çerm bi kêmkirina girêk û hişkbûnê baştir bikin. Di heman demê de dibe ku ew bibin alîkar ku girseya masûlkeyan zêde bibe, pêşî li windabûna hestî were girtin, û êşa hevbeş bêhn bikin.

Mirovan gelek feydeyên din ên lêzêdekirinên kolajenê ragihandine, lê van îdîayan zêde nehatine lêkolîn kirin.

Her çend çend xwarin kolajen di xwe de digirin jî, nayê zanîn ka kolagena di xwarinê de heman feydeyên wekî pêvekan pêşkêş dike an na.

Pêvekên kolajen bi gelemperî ewle ne, karanîna wan pir hêsan e, û bê guman hêjayî ceribandina feydeyên wan ên potansiyel in.