Jet Lag çi ye, nîşanên sereke û meriv çawa jê dûr dikeve

Dilşad

• Nîşaneyên sereke
• Meriv çawa ji taloqkirina jetê dûr dikeve

Jet lag rewşek e ku pêk tê dema ku di navbera rîtmên biyolojîkî û hawîrdorê de bêserûberbûnek heye, û pir caran piştî gera li deverek ku ji zemanê wê cuda demjimêrek cihêreng heye, tê dîtin. Ev dibe sedem ku laş dem bigire da ku xwe biguncîne û zirarê bide xew û bêhna mirov.

Di rewşa jet lag a ji ber seferê, nîşan di 2 rojên ewil ên rêwîtiyê de xuya dibin û bi westiyayî, pirsgirêkên xewê, tunebûna bîranîn û konsantrasyonê têne xuyang kirin. Lêbelê, ev nîşanên hanê dikarin di dayikên pitikên nûbûyî de jî xuya bibin, dema ku zarok nexweş e û tevahiya şevê radizê, û her weha di xwendekarên ku şev bi xwendina berbanga sibehê re derbas dibin, ji ber ku ev dibe sedema bêserûberbûnek di navbera ahengên mirov û derdor.

Nîşaneyên sereke

Her kes ji guherînên çerxan re cuda bersiv dide û ji ber vê yekê, dibe ku hin nîşanên hanê zêde an kêmtir tund bin an jî li hinekan hebe û li hinekan tune. Bi gelemperî, hin ji wan nîşanên sereke yên ku ji ber jet lag çêbûne ev in:

• Têrbûna zêde;
• Pirsgirêkên xewê;
• Zehmetiya komkirin;
• Windahiyên bîranîna sivik;
• Serêş;
• Nase û vereşîn;
• Pirsgirêkên gastrointestinal;
• Hişyarî kêm dibe;
• Bodyşa laş;
• Variation of mood.

Diyardeya Jet Lag diqewime ji ber ku ji ber guherînên ji nişka ve di çerxa 24-saetî ya laş de guherînek çêdibe, pirtir dibe ku dema ku ji cîhek diçin cihekî din bi demek cûda têne hesibandin. Ya ku diqewime ev e ku her çend dem cûda be jî, laş ferz dike ku ew li malê ye, bi dema asayî re dixebite. Van guherînan demjimêrên ku hûn şiyar in an radizê diguherîne, di encamê de guherîn di metabolîzma tevahiya laş de çêdibe û dibe sedema xuyangkirina nîşanên tîpîk ên Jet Lag.

Meriv çawa ji taloqkirina jetê dûr dikeve

Ji ber ku gava rêwîtiyek jet jet pirtir e, awayên pêşîgirtin an pêşîlêgirtina nîşanên pir heb hene hene. Ji bo vê yekê, tête pêşniyar kirin:

1. Demjimêr li gorî dema herêmî saz bikin, da ku hizir bikaribe bi dema nû ya hêvîkirî re bikar bîne;
2. Roja yekem razên û gelek bêhna xwe bigirin, nemaze şeva yekem piştî gihiştinê. Bikaranîna 1 heb melatonin berî razanê dikare bibe alîkariyek mezin, ji ber ku fonksiyona vê hormonê ya birêkûpêkkirina çerxa dorpêçê heye û di şevê de bi armanca hişyarkirina xewê tê hilberandin;
3. Di dema firînê de xwe ji xewa xweş dûr bigirin, tercîh dayîna nivînan, ji ber ku gengaz e ku meriv di wextê razanê de razê;
4. Ji dermanên razanê dûr bisekininji ber ku ew dikarin çerxê bêtir bêserûber bikin. Di vê rewşê de, ya herî pêşniyazkirî ew e ku hûn çayên ku hestek rehetbûnê pêş dixin bigirin;
5. Ji dema welatê hedefê re rêz bigirin, li dû demên nan û razanê û rabûn, lewra ew laş neçar dike ku zûtir xwe bi çerxa nû ve biguncîne;
6. Rojê hilînin û li derve bigerin, ji ber ku tava rojê hilberîna vîtamîna D teşwîq dike û dibe alîkar ku laş baştir li gorî bernameya nû ya hatî damezrandin biguncê.

Wekî din, wekî awayek têkoşîna jet lag tê pêşniyar kirin ku hûn xewnek xweş hebe, ku di vê rewşê de dijwar e ji ber ku laş demek bi tevahî cûda tê bikar anîn. Vîdyoya jêrîn ji bo hin serişteyan binihêrin da ku hûn xewa xweş derbas bikin: