Meriv çawa omega 3 vedixwar da ku pêşî li êrişa dil bigire
Dilşad
Ji bo pêşîgirtina li êrişa dil û pirsgirêkên dil ên din ên wekî kolesterolê bilind û aterosklerozê, divê hûn vexwarina xwarinên dewlemend ên bi omega 3 zêde bikin, wekî masiyên ava şor, rûn û tovê flaxê, devî û gûzan.
Omega 3 rûnek baş e ku di laş de wekî antîoksîdan û antî-înflamatuar tevdigere, feyda wê heye ku kolesterolê xerab kêm dike, kolesterolê baş zêde dike, gera xwînê baştir dike û xebata pergala rehikan, ji bo bîranînê girîng e.
Xwarinên ku bi omega 3 dewlemend in
Xwarinên ku di omega 3-an de dewlemend in, bi giranî masiyên ava şor in, wekî sarde, salmon û ton, tovên wekî tovê lûksê, behîv û chia, hêk û fêkiyên rûnê wekî gûz, gûz û badem.
Wekî din, ew dikare di hilberên bi vê xurekê dewlemendkirî de jî tê dîtin, wekî şîr, hêk û margarîn. Di xwarinan de mîqdara omega 3 bibînin.
Menuya dewlemend Omega 3
Ji bo ku parêzek we bi omega 3 dewlemend be, pêdivî ye ku masî heftane 2 heya 3 caran werin vexwarin û her roj di menuyê de xwarinek dewlemend hebe.
Li vir mînakek parêza 3-rojî ya ku di vê xurekê de dewlemend e heye:
| Roja 1 | Roja 2-an | Roja 3 | |
| Taştê | 1 qedehê şîrê bi qehweya ne şirîn 1 nanê sêlê û penêr 1 porteqalî | 1 mast bi 1 kevçîyekî tişî tûyê flax 3 tirşikên bi kefir 1/2 avokado mashed | 1 qedehek şîrê bi 30 g genimên tevahî û 1/2 kevçîyekî kevçî tovê genim 1 mûz |
| Navbera sibê | 1 gûz + 3 xefikên kremê | Ava Lakon bi Lîmon | 1 mandarîn + 1 deste gûz |
| Firavîn an Dîva | 1 firaqa salmonê ya sorkirî 2 kartolên kelandî seleta marût, tomato û xiyar 1 mil | Pasta tonê bi sosê tomato Seleteya brokolî, mirîşk û pîvaza sor 5 berkêşk | 2 Sardeyên şewitandî 4 kevçîyên tirî 1 kevçîyek fasûlî Cabbage A Mineira 2 perçe ananas |
| Afîva nîvro | 1 tasek donim bi 2 gwîzan re | 1 qedeh smûya mûz + 2 kevçîyên kevçîyên donim | 1 mast 1 nan bi penîr |
| Şîv | 1 destek genimên tevde | 2 kevçîyên fêkiyên hişkkirî | 3 çerezên tevahî |
Di rojên ku xwarina sereke li gorî goşt an mirîşkê ye, pêdivî ye ku amadekarî bi karanîna rûnê canola were çêkirin an jî di girîna amade de 1 kevçîyek çaya rûnê flaxê lê were zêdekirin.
Vîdyoya jêrîn temaşe bikin û feydeyên omega 3 kontrol bikin:
Em Şîret Dikin
Meriv çawa bi xwezayî metalên giran ji laş radike
