Meriv Çawa Afirîner e -Zêde Hemî Feydeyên ku ji bo mejiyê we hene

Dilşad

• 1. Li hin demên diyarkirî guhdarî bikin.
• 2. Perspektîfek nû bibînin.
• 3. Vê medîtasyona rêber biceribînin.
• 4. Xweza û serma.
• 5. Hobiyek hunerî bigirin.
• Nirxandin ji bo

Ramana nûjen mîna perwerdehiya hêzê ya mêjiyê we ye, jêhatîbûna weya çareserkirina pirsgirêkan hişk dike û stresê kêm dike. Van pênc stratejiyên nû yên ku bi zanistî têne piştgirî kirin dê hînî we bikin ka hûn wiya bêtir çawa bikin.

Peyv afirînerî Xebatên hunerî yên mîna boyaxkirina rûn û lêxistina amûrekê tîne bîra mirov. Lê ew ji wê pir wêdetir e. "Di psîkolojiyê de, afirînerî Tê wateya afirandina ramanên ku nûjen û kêrhatî ne, "dibêje Adam Grant, Ph.D., psîkolog, nivîskar, û profesorek pisporê psîkolojiya rêxistinî li Dibistana Wharton li Zanîngeha Pennsylvania. Feydeyên wê jêhatîbûnê pirfireh û gerdûnî ne. Rêwîtiya xwe berbi serê dîwarê kevirîn an jî fikirîna diyariya bêkêmasî ya ji bo rojbûna xwişka xwe afirîneriyê hewce dike, wekî ku li ser kar an xemilandina xaniyê xwe ramanek mezin çêbike. "Bêyî afirîner, cîhan bêdeng dimîne," dibêje Grant. "Em nûbûnê nagirin. Em awayên ku jiyana xwe baştir bikin nabînin. Afirînerî jiyana pêşkeftin û şahiyê ye. "

Ew ji bo xweşiya we jî girîng e. "Afirînerî beşek girîng a tenduristiya mêjî ye," dibêje Rahul Jandial, MD, Ph.D., neurosurgeon û zanyarê penceşêrê li nexweşxaneya City of Hope li California û nivîskarê Neurofitness. "Ew lobiyên pêşîn, yên ku beşa herî mezin a mêjiyê we ne, vedihewîne." Ew di çareserkirina pirsgirêk, bîranîn, darizandin û şiyana weya danûstendina hestan de rolek dileyzin. Dr. Lêkolîn vê yekê piştrast dikin: Kesên ku beşdarî çalakiyên ku hewceyê ramîna afirîner in dibin, ji yên ku wiya nakin bîranîn û jêhatîbûnên çareserkirina pirsgirêkan çêtir in.

Hunerên kevneşopî yên afirîner, mîna lêxistina muzîkê, xêzkirin, dans û nivîsandina vebirî, xwedan taybetmendiyên tenduristî yên din ên hêzdar in, di nav de kêmkirina asta stres û xofê, lêkolînan destnîşan dikin. Ji ber feydeyên mezin ên hiş-laş ên afirîneriyê, me destnîşan kir ku awayên çêtirîn ji bo avakirina mêjiyê weya afirîner kifş bikin. Bi pratîkek piçûktir, ev pênc teknîkên îsbatkirî dê perçeyên hişê we yên ku ji we re dibin alîkar nûjen bikin, xurt bikin, ji ber vê yekê hûn dikarin xwe bi hêz û bextewar hîs bikin. (Pêwendîdar: Afirînerî Çawa Dikare Me Bextewar Bike)

1. Li hin demên diyarkirî guhdarî bikin.

Pênc û 10 deqeyan berî ku hûn bikevin xewê û pênc û 10 hûrdeman jî piştî ku hûn şiyar dibin demên ku mêjiyê we herî zêde ji afirîneriyê re pêşeng e, Dr. Jandial dibêje. "Ew wekî dewletên hîpnagojîk û hîpnompîk têne zanîn," wî dibêje. Vê gavê pêlên mêjiyê alfa we (yên ku balê zêde dikin) û pêlên mejî yên theta (ku we aram dike) her du di heman demê de çalak in, ku bi gelemperî ne wusa ye. Hûn di bingeh de di rewşek xewnek de ne - têra xew e ku hûn li derveyî çarçovê bifikirin, bêyî ku xwe-sansûra ku ji hêla beşên maqûltir ên mêjî ve hatî çêkirin lê têra xwe hişyar e ku fikir û ramanên xwe bi bîr bîne, da ku hûn paşê wan bikar bînin. (Zêdetir li vir: Meriv Meriv Çawa Hêza Mejiyê xwe Zêde bike)

Ji bo ku hûn vê dema super-afirîner bikar bînin, defterek û pênûsek li ber nivîna xwe bigirin. Di van her du pencereyan de ramanên ku we hene binivîsin. Di paşiya paşîn de, hûn ê hêsantir bikin ku hûn ramanên afirîner ên ku ji we re tê dema ku pêlên mêjiyê we zêde dixebitin tevdigerin û bicîh dikin. Her weha hûn dikarin li ser her pirsgirêk an astengên derûnî yên ku hûn berî razanê rû bi rû ne bifikirin, Dr. Jandial dibêje. Gava ku hûn şiyar dibin dibe ku hûn bêtir zelaliyê hîs bikin. (Nebêjin, rojname berî razanê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn çêtir xew bikin.)

2. Perspektîfek nû bibînin.

Gava ku hûn piçek ji kûrahiya xwe derkevin hûn ramana xweya herî afirîner dikin. "Ji nû ve pirsgirêkek an rewşek tê vê wateyê ku hûn pirtir bi rengek ramana ku kêlên eureka çêdike re mijûl dibin. Gava ku hûn bi tiştek bêtir nas bibin, hûn dev ji lêpirsîna hin beşên pêvajoyê berdidin, "Grant dibêje.

Ji bo ku hûn vê stratejiyê li ser tiştên ku hûn her dem pê mijûl dibin bikar bînin, mezintir û firehtir bifikirin. Gava ku hûn hişê xwe dişon, ji ya ku hûn bi gelemperî dikin bêtir ramanan biafirînin, Grant dibêje. "Mirov meyl dikin ku yek an du têgehan bifikirin û dûv re bi ya yekem ku ew jê hez dikin birevin. Lê ew bi gelemperî ramana herî kevneşopî ye, "wî dibêje. Ji ber vê yekê li wir nesekinin - berdewam bikin. 10 heta 20 ramanan binivîsînin. "Hûn ê gelek ramanên xirab biafirînin, lê ev rêbaz dê di heman demê de we mecbûr bike ku hûn afirîner bin û tiştek nûjen derxînin pêş," wî dibêje.

Gava ku dema hilbijartina yekê ye, bi ramana xweya bijare ya duyemîn re biçin. Sedem: “Hûn bi gelemperî ji ramana xweya No. Digel bijareya xweya duyemîn, we dil heye ku hûn pê re bimînin lê têra xwe dûr heye ku hûn kêmasiyan nas bikin û pê mijûl bibin, "Grant dibêje. (Psst ... Ger hûn ji vê yekê hez dikin hûn ê ji van Pêşniyarên Afirîner ên Li Ser Vîzyoneke Ku Vê Salê Biceribînin hez bikin)

Dema ku hûn mêjûya mêjûyî dikin, muzîka paşerojê ji holê rakin. Lêkolînek nû dît ku muzîk performansa afirîner pir xirab dike.

3. Vê medîtasyona rêber biceribînin.

Li gorî lêkolîna li Frontiers in Psychology. Di lêkolînê de, du komên mirovan hefteyê sê meditasyonên 45-hûrdemî kirin û dûvre ji wan hate xwestin ku bi qasî ku bikaribin pênûsê bifikirin. Kesên ku rêbaza çavdêriya vekirî bikar anîn, ji yên ku celebek medîtasyonek baldar-balkêş kir, ku li ser beşek laş an tiştek taybetî hûr dibe, bêtir ramanan peyda kirin. (Ji bo bêtir bingehên meditandinê yên ku divê hûn zanibin li vir bixwînin.)

Lekolînwan dibêjin meditation-çavdêriya vekirî ya ku jê re dibêjin "ramana cihêreng", ku ji bo afirandina ramanên afirîner tê bikar anîn teşwîq dike. Ev tê vê wateyê ku hûn bi nezanî dest bi dîtina hemî ramanan dikin ku xwedî giraniyek wekhev in, dem dide we ku hûn wan binirxînin.

Ji bo ku hûn xwe biceribînin, di sepana têlefonê ya Insight Timer-a belaş de li meditasyonên bi rêberiya "çavdêrî-vekirî" an "hişmendiya vekirî" bigerin. (Van sepanên medîtasyonê yên din ji bo destpêkan jî bêkêmasî ne.)

4. Xweza û serma.

Li derve bûna pêvajoya afirîneriyê dide. Li gorî zanyariyên ji Zanîngeha Utah, mezinan ji sedî 50 zêdetir li ser ceribandinek afirîneriyê piştî rêwîtiyek çar-şeş-rojî ya paşguhxistinê dan. Lêkolînên din destnîşan kirin ku li derve bandorê li kortika prefrontal dike, beşa mejî ya ku tev li pirrengî, çareserkirina pirsgirêkan, û ramana rexneyî dibe. Bêdengkirina wê ji bo demekê dikare ramana afirîner teşwîq bike; kortika prefrontal dema ku mirov bi çalakiyên mîna çêkirina muzîkê, kovarê re mijûl dibe kêm çalak dibe PLOS One raporên. Jandial dibêje, rojê 30 hûrdeman derkevin derve da ku sûd werbigirin. (Têkildar: Rêbazên Zanist-Piştgiriya Têkiliya Bi Xwezayê re Tenduristiya We Zêde dike)

5. Hobiyek hunerî bigirin.

Xêzkirin, wênegirtin, komediya improv, dans û nivîsandin dikare ji we re bibe alîkar ku hûn beşa afirîner a mêjiyê xwe zexm bikin, û gihîştina wê di hemî warên jiyana xwe de hêsantir dike. "Pispor difikirin ku stêrnas Galileo bû yê ku keşif kir ku çiya li ser heyvê hene ji ber ku wî jî xêz kiriye," Grant dibêje. "Wî fêm kir ku siyên ku wî dîtin bi rastî çiya û krater bûn." Bi vî rengî, çêtir dibe ku hêza we ya ku hûn di civînan de li ser lingan bifikirin xurt bikin û jêhatîbûna pêşkêşkirina we zêde bikin. Wênekêşî dikare bala we li hûrguliyê bikişîne.

Çalakiyên "bêwate" yên mîna dolandina li ser defterek û xewn -xeyal xwedan feydeyên xwe yên girîng hene. "Wan dihêlin hişê we bigere, û azmûnên MRI destnîşan dikin ku hişê we çi qas zuwa bibe, ew qas pêwendiyên di navbera deverên dûr ên mêjî de jî ew qas mezin in," Dr. Jandial dibêje. Her roj çend deqeyan bêyî armancek taybetî di hişê xwe de tiştek bikin. Mînakî, ji pencereyê binihêrin û dîmenê bigirin, an jî biçin geryanek kurt li derve da ku serê xwe paqij bikin, Dr. Jandial pêşniyar dike. "Ev dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn bigihîjin cûrbecûr hişê xwe," wî dibêje. (Ji sûdwergirtina ji biohack -ê sûd werbigirin da ku ji bo hiş û laşê xwe hê bêtir bextewariyê bistînin.)

Kovara Shape, hejmara Cotmeh 2019

Nirxandin ji bo