Leptin: çi ye, çima dibe ku bilind be û çi bike

Dilşad

• Nirxên leptîn ên normal
• Meriv çawa astên leptîn dinirxîne
• Wateya wê hebûna leptîna bilind çi ye
• Têkiliya di navbera leptîn û windabûna giran de
• Dema ku leptîn zêde ye divê meriv çi bike
• 1. Kêmkirina kîloyê hêdî hêdî
• 2. Ji xwarinên ku dibin sedema berxwedana leptîn dûr bikevin
• 3. Parêzek tendurist bişopînin
• 4. Çalakiya fizîkî bikin
• 5. Xewa xweş
• Çi cûdahî di navbera leptîn û grîn de heye

Leptin hormonek e ku ji hêla şaneyên qelew ve tê hilberandin, ku rasterast li ser mejî tevdigere û karên wê yên sereke kontrolkirina şîvê, kêmkirina xwarina xwarinê û verastkirina lêçûnên enerjiyê ye, dihêle ku giraniya laş were domandin.

Di rewşên normal de, dema ku laş xwediyê gelek şaneyên qelew be, di hilberîna leptîn de, ku ji mejî re dişîne peyamek pêdivî ye ku ji bo kontrolkirina kîloyan xwarina xwarinê kêm dibe, zêde dibe. Ji ber vê yekê, dema ku leptîn zêde dibe, kêmbûnek dilzîzê heye û kes diqede kêm dixwe.

Lêbelê, di hin kesan de dibe ku çalakiya leptîn were guhertin, ku tê vê wateyê ku, heke gelek rûnê berhevkirî hebe jî, laş bersivê nade leptîn û, ji ber vê yekê, birêkûpêkiya dilzîziyê tune û hîn jî gel pir heye ji dilxweşî û zehmetiyê dike, ku wendabûnê giran dike.

Ji ber vê yekê, dizanin ka meriv çawa çalakiya leptîn çêtir dike dikare bibe stratejiyek baş da ku ji bo baş û herheyî winda giran bibe.

Nirxên leptîn ên normal

Nirxên leptîn ên normal bi cinsî, endeksiyona laş û temenê ve girêdayî ne:

• Jinên ku BMI-yê wan 18 heya 25 e: 4,7 heya 23,7 ng / mL;
• Jinên ku BMI-ya wan ji 30 mezintir e: 8.0 heya 38,9 ng / mL;
• Zilamên ku BMI-yê wan 18 heya 25 e: 0,3 heya 13,4 ng / mL;
• Zilamên ku BMI-yê ji 30î mezintir e: nirxa leptîna normal 1,8 heya 19,9 ng / ml e;
• Zarok û ciwanên ji 5 heya 9 salî: 0,6 heya 16,8 ng / mL;
• Zarok û ciwanên 10 heya 13 salî: 1,4 heya 16,5 ng / ml;
• Zarok û ciwanên 14 heya 17 salî: 0.6 heta 24.9 ng / ml.

Dibe ku nirxên leptîn li gorî rewşa tenduristiyê jî diguhere û dibe ku ji ber bandora madeyên înflamatuar an hormonên wekî însulîn an kortîzol zêde bibe, mînakî.

Ji hêla din ve, faktorên din, dibe ku asta leptîn kêm bikin, wekî winda kirinê, rojiya dirêj, cixare kişandin, an jî bandora hormonên wekî tîroîd an hormona mezinbûnê.

Meriv çawa astên leptîn dinirxîne

Asta leptîn bi testên ku divê ji hêla dixtor an parêzvan ve bêne ferman kirin û bi komkirina xwînê tê kirin têne nirxandin.

Ji bo ku ezmûnê bikin, divê hûn 12 demjimêran rojî bigirin, lêbelê, hin laboratûwar, li gorî rêbaza ku tê bikar anîn, tenê 4 demjimêrên rojiyê daxwaz dikin. Ji ber vê yekê, pêşnîyarên rojiyê berî ku testê bistînin divê di laboratuarê de werin kontrol kirin.

Wateya wê hebûna leptîna bilind çi ye

Leptîna bilind, ku bi zanistî wekî hîperleptînemî tê zanîn, bi gelemperî di rewşên qelewbûnê de çêdibe, ji ber ku gelek şaneyên qelew hene, hilberîna leptîn her gav zêde dibe, dema ku ev çêdibe, mêjî dest pê dike ku leptîna bilind normal bibîne û birçîbûna xweya birêkûpêk nema bandor e . Ev rewş wekî berxwedana leptîn tê zanîn.

Wekî din, vemirandina xwarinên wekî hilberîn, hilberandî, hilberên konserveyî, bi rûn an şekir dewlemend, mînakî, dikare bibe sedema iltîhaba şaneyan, ev jî dibe sedema berxwedana leptîn.

Ev berxwedan dibe sedema zêdebûna birçîbûnê û kêmbûna şewitandina rûnê ji hêla laş ve, winda kirina wê dijwartir dike.

Têkiliya di navbera leptîn û windabûna giran de

Leptîn wekî hormona têrbûnê tête binavkirin, ji ber ku ev hormon, dema ku ji hêla şaneyên qelew ve tê hilberandin û mêjî ji sînyala leptîn fam dike ku şehwetê kêm dike û şewitandina rûn zêde dike, windabûna kîloyê hêsantir pêk tê.

Lêbelê, dema ku hilberîna leptîn ya zêdegavkirî çêdibe, mêjî fahm nake ku sînyala rawestandina xwarinê xwar bike û berevajî vê yekê tevdigere, birçîbûnê zêde dike, windabûna giran dijwartir dike an jî giraniya laş zêde dike, ev yek mekanîzmayek taybetmendiya berxwedana leptîn e.

Hin lêkolînên zanistî hatine kirin ku hewl bidin ku têkiliya di navbera şaneyên qelew ên ku leptîn çêdikin û mêjî baştir bikin da ku leptîn bi bandor were bikar anîn, ji windabûna kîloyên mirovên qelew re teşekur dike. Lêbelê, hîn hîn hîn jî hewce ne.

Dema ku leptîn zêde ye divê meriv çi bike

Hin awayên hêsan ên kêmkirin û asayîkirina astên leptîn ên bilind û kêmkirina berxwedana li hember vê hormonê, tevkariya windabûna kîloyê ev in:

1. Kêmkirina kîloyê hêdî hêdî

Gava ku ji nişka ve kîloyek hebe, asta leptîn jî zû bi zû kêm dibe û mêjî fam dike ku ew di qonaxek tixûbdarkirina xwarinê re derbas dibe, û bi vî rengî xwêdanê geş dike. Ev yek ji sedemên sereke yên devjêberdana parêzê ye, ji ber ku di birçîbûnê de zêdebûn heye, û di domandina kîloya winda de zehmetiyek mezintir heye. Ji ber vê yekê, dema ku hûn giraniya xwe hêdî hêdî winda dikin, ji bilî ku rast tevdigerin û leza kontrolê hêsantir dibe ku asta leptîn hêdî hêdî kêm bibe.

2. Ji xwarinên ku dibin sedema berxwedana leptîn dûr bikevin

Hin xwarinên mîna şekir, şîranî, xwarinên pir rûn, hilberên konserve û nermikî dikarin di şaneyan de bibin sedema iltîhaba û bibe sedema berxwedana leptîn. Wekî din, ev xwarin rîska pêşkeftina şekir, nexweşiya dil û qelewbûnê zêde dikin.

3. Parêzek tendurist bişopînin

Dema ku xwarinek tendurust dixwin, laş hemî xwarinên hewceyê werdigire, ku dibe sedema meyla xwezayî ya kêmkirina xwêdanê. Li vir awayê xwarina parêzek tendurist heye.

4. Çalakiya fizîkî bikin

Çalakiyên fîzîkî dibe alîkar ku berxwedana leptîn kêm bibe, di çalakiya wê de dibe alîkar ku şehîn kontrol bike û şewitandina rûn zêde bike. Ji bo winda giraniya tendurustî, tê pêşniyar kirin ku her roj 20 heya 30 hûrdem meş, digel xwarinek tendurist, were meşandin. Girîng e ku meriv berî ku dest bi çalakiya laşî bike, nirxandinek bijîşkî bike û, nemaze ji bo mirovên qelew, pêdivî ye ku meriv bi perwerdekarek fîzîkî re be da ku ji hewildanên mezin û metirsiya birînên ku dikare windabûna giraniyê bişewitîne dûr bixe.

5. Xewa xweş

Hin lêkolînan nîşan didin ku xewa 8 û 9 demjimêrên xewê dikare asta leptîn kêm bike û bibe sedema zêdebûna şehwetê. Wekî din, westîn û stresa ku meriv têr xewa nake, astên hormona kortîzolê zêde dike, kîlobûna giran dijwar dike.

Di vîdyoya jêrîn de binihêrin ka leptîn di dema xewê de dikare were rêkûpêk kirin ku giraniya xwe winda bike.

Hin lêkolînên zanistî yên bi lêzêdekirina leptîn re diyar dikin ku cûrbecûr xurekên lêzêdeyê dibe alîkar ku hestiyariya leptîn çêtir bibe û têrbûnê pêşve bibe. Lêbelê, hîn jî lêkolînan hewce ne ku ji bo bandorkirina van pêvekan îsbat bikin. Pêvekên çêtirîn kontrol bikin ku ji we re giraniya xwe winda bikin.

Bi heman awayî, lêkolînên bi birçîbûna navbirî li maran, kêmkirina astên leptîn nîşan daye, lêbelê, bandora rojiya navbirî hîn jî di mirovan de nakok e, û lêkolînên bêtir hewce ne.

Çi cûdahî di navbera leptîn û grîn de heye

Leptîn û grîn hem hormonên ku bi rêkûpêk kirina şîvê tevdigerin. Lêbelê, grênîn, berevajî leptîn, şehwetê zêde dike.

Ghrelin ji hêla şaneyên mîde tê hilberandin û rasterast li ser mêjî tevdigere, hilberîna wê bi rewşa xwarinê ve girêdayî ye. Asta Ghrelin bi gelemperî dema ku zik vala ye, zêde dibe, ku ev hilberîna grelin ku nîşanî mêjî dide ku hûn hewce ne ku bixwin, teşwîq dike. Ghrelin di rewşên kêmxwarinê de wekî mînak anoreksî û kaçeksî jî xwedan astên herî bilind e, mînak.

Asta Ghrelin piştî xwarinê kêmtir e, û nemaze, di qelewbûnê de. Hin lêkolînan nîşan didin ku leptîn di asta bilind de bandorê li hilberîna grîn dike, û mîqyara grelin çêkirî kêm dike.