8 gav ji bo xewa zûtir û çêtir

Dilşad

• 1. Bêhna xwe kontrol bikin
• 2. Masûlkeyên xwe rehet bikin
• 3. Hişê bala xwe bikişînin
• 4. Guhdarî kirina muzîka rehet
• 5. Li ser tiştek bisekinin
• 6. Biceribînin ku çavên xwe vekirî bigirin
• 7. Jîngehê sererast bikin
• 8. Vexwarinek germ hebe

Ji bo ku hûn karibin bi şev zûtir û çêtir razên, gengaz e ku meriv li ser teknîk û helwestên ku rehetbûnê pêşve dixe û xewê hêsan dike betal bike, wek mînak hilmek bêhnvedanê hebe an germahî û ronahiya jîngehê baştir bike, mînakî.

Wekî din, ji bo baştirkirina xewê û pêşîgirtina ji xewa sibê, girîng e ku mirovên ku ji bêxewî an zehmetiya xewê dikişînin adetên xwe bişopînin, mînakî bernameyek rûtîn, werziş û vexwarinên kafeînîn piştî 5 êvarê. Ji bo ku hûn di derheqê adetên ku xewê baştir dikin de zêde fêr bibin, serişteyên ji bo xewa xweş a şevê bibînin.

Lê, heke xewa we hîn jî dijwar e, van teknîk û meşqên ku ji we re dibe alîkar di nav çirkeyan an xulekan de xew bikin bişopînin:

1. Bêhna xwe kontrol bikin

Bêhna kûr û dirêjtir ji laş re hêsantir dibe ku lêdana dil sist bike û hêdî bike, mejî fam dike ku dem dema hêdîbûnê ye, dibe alîkar ku zûtir razên.

Fêre: Rêbaza 4-7-8 pratîkê bikin, ku pêk tê ku 4 saniye bi pozê xwe bêhn bikin, 7 saniye bêhna xwe bigirin û 8 saniye bi devê xwe bêhna xwe vedin.

2. Masûlkeyên xwe rehet bikin

Stres û fikar dibe sedem ku masûlk, bêyî ku haya wan jê hebe, têk diçin. Ji ber vê yekê, awayek girîng a xweşkirin û zûtir razanê ev e ku meriv teknîkek rehetbûna masûlkan bicîh bîne. Ji bo xemgîniyê teknîka hişmendiyê bizanin.

Fêre: Rewşek xweş bibînin, çêtir e ku bi zik berjêr û dest û lingên hev, dûv re kûr bêhn bikin. Dema ku bêhna xwe vedide, divê mirov xeyal bike ku masûlk lewaz dibin û rehet dibin. 3 caran dubare bikin. Dûv re, masûlkeyên li her herêma laş û rehetbûna wan, yek bi yek, ji lingan heya serî xeyal bikin.

3. Hişê bala xwe bikişînin

Sedemek girîng a bêxewiyê zêdeyî fikar û raman e, ku bêtir û bêtir fikaran çêdike û, wekî encamek, rewşa hişyariyê. Jibo dûrketina ji vê, gengaz e ku meriv rêyan bibîne ku hizir ber bi ramanên cûreyên din ve, û bêhnvedanê û xewê hêsan bike.

Fêre: Bi qasî 10 heya 15 hûrdeman vekişîna rojek berê an plansazkirina roja din bikin. Xiyal bikin ku çi bikin ku rojek çêtir û bêkêmasî hebe, ku dibe alîkar ji bo veqetandin û arambûnê. Ev perwerde ne tenê ku hûn di rewşek stresê de derbas dibin, nayê pêşniyar kirin, divê hûn tercîh bikin ku li ser celebek mijara din bisekinin, mînakî mijarek an mijara ku hûn dixwînin, mînakî.

4. Guhdarî kirina muzîka rehet

Danîna li ser muzîka bêhnvedanê, an aramkirina awazan, dikare bibe alternatîfek baş ji bo zûtir razana.

Fêre: CD-yek bikirin an stranek Playlist-ê dakêşin, aram bikin an bifikirin, ku dibe ku mûzîk an awazên xwezayê yên aştiyane, mînakî baranê, hebe. Hêjatir e, destûrek bikar neynin, ji ber ku ew dikarin di xewê de guhên we aciz bikin an jî biêşînin. Dema ku guhdarî dikin, hewl bidin ku teknîkên din ên nefesê an jî rehetbûna masûlkeyan bikar bînin.

5. Li ser tiştek bisekinin

Fokuskirina li armancek, cîhek an hin tişt, û xeyalkirina wan bi hûrgulî, awayên baş in ku hûn ramanên xwe bikişînin û aram bikin, da ku xew zûtir were.

Fêre: Li ser dîmenek spehî, wekî perav an daristan, mînakî hûr bibin, û hûrguliyan, wek dengê avê, dengên ajalan, teşe û bêhnan xeyal bikin. Vê bi alîkariya nefesek kûr bikin û her ku hûn hewa berdidin hest bi masûlkeyên xwe rehet bikin.

6. Biceribînin ku çavên xwe vekirî bigirin

Carinan rastiya ku hûn zehf hewl didin dibe sedema fikaran û xewê dijwar dike, ji ber vê yekê rawestandina ku di xewê de israr bikin dikare alîkariya we bike ku hûn zûtir razên.

Fêre: Heke xewa we dereng tê, hewl bidin ku çavên xwe vekirî bihêlin. Heke ev nexebite, li şûna ku hûn di nav nivînan de bimînin, rabûn û çalakiyek din çêtir e, ji ber ku rastiya çavên we girtî û nekarin razên, dikare bêxewiyê xirabtir bike.

7. Jîngehê sererast bikin

Her tiştê ku laş aciz dike astên stresê zêde dike û pêşî li xewê digire, ji ber vê yekê hebûna hawîrdorek ji bo xewê guncan e da ku bêxewî tune be, ku pir caran nayê paşguh kirin. Xwedî germahiyek guncan, kêmkirina ronahiyê û kêmkirina dengên nexwestî ji bo ku bihêle xewa bilez pêdivî ye. Meriv binihêrin ka meriv çawa xewê şevê xweş datîne.

Fêre: Odeya xwe amade bikin û bi van 5 gavan wê ji bo razanê bikin îdeal:

1. Germahiyê sererast bikin, nemaze heke ew cîhek e ku pir germ e, û veberhênanê li fanek an klîma bikin;
2. Ronahiyê verast bikin, ampûl û ronahiyên geş ên amûrên wekî computer, têlefona desta, an televîzyonê vemirînin. Heke hûn hewce ne ku di dema an di 90 hûrdemên berî xewê de hin cûre ronahî bibin, ronahiya porteqalê ronahî çêtir e, ku hilberîn û melatonîn, hormona xewê teşwîq dike. Heya ku gengaz e ji cîhazên elektronîkî dûr bisekinin;
3. Dengê acizker derxînin, lê heke ew ne gengaz be, van dengan bi amûrek dengê spî, ku li firoşgehên elektronîkî, bi fenek an bi tomara dengên xwezayê re hatî kirîn, mif bikin;
4. Bedena xwe xweş bikin, veberhênanek li doşek û balgiyên ku laş bê alî dihêlin û, çêtir bi stûyê rasterast e. Tête pêşniyar kirin ku balgiyek navîn hebe ku stûyê we piştgirî bike û ya din jî di nav lingên we de be - fêr bibin ka kîjan doşek û balgiyê çêtirîn e ku ji we re çêtir razên;
5. Aromatherapy bikar bînin, bi karanîna çend dilopên rûnê girîng ê lavender, li ser balgî an balîf. Fêm bikin ku aromatherapy ji bo çi ye û çawa dixebite.

Wekî din, şûştina serşokek germ di heman demê de ji we re dibe alîkar ku hûn, çêtir di banyoyê de, bi bîhnxweşên bîhnxweş rehet bibin.

8. Vexwarinek germ hebe

Berî nivînan xwarinek piçûk bixwin an vexwarinek germ an bêhnxweş vexwin. Hin vebijark dikare bibe piyalek şîrê germ bi hingiv an biskuvîyek şirîn, girav bi şîrê birinc, an çayek kamomîl an lîmona lîmoyê, wek nimûne, ku asta trîptofan an melatonîn zêde dikin, hormonên ku rêkûpêkkirina xewê dikin.

Ji bo xewa çêtir hin hîleyên pejirandî yên zanistî bibînin: