Meriv çawa bêyî ku zikê xwe zêde bike qelew dibe

Dilşad

• Divê parêz çawa be
• Bibînin ka çend kîlo divê hûn kaşkerê jêrîn bikar bînin:
• Dema ku meriv pêvekan bikar bîne
• Tetbîqatên çêtirîn çi ne

Ji bo kesên ku dixwazin bêyî ku zikê xwe bigirin giraniya xwe zêde bikin, sira bi destxistina girseya masûlkeyê giraniya xwe zêde dikin. Ji bo vê yekê, hewce ye ku meriv pratîk bike ku temrînên laşî yên ku dibin sedema hewldanek mezin û werçerxana masûlkeyê, wekî perwerdehiya giran û crossfit, ji bilî hebûna parêzek dewlemend di proteînan de, wekî goşt û hêk.

Wekî din, di hin rewşan de dibe ku hewce be ku meriv pêvekên proteînan bikar bîne da ku teşwîqa hîpertrofiyê zêde bike û piştî çalakiya laşî zûtirkirina masûlkeyan zûtir bike.

Divê parêz çawa be

Ji bo ku meriv bêyî zik stendinê zêde bibe, divê parêz li ser bingeha xwarinên xwezayî û teze be, wekî cereal, fêkî û sebze. Wekî din, pêdivî ye ku ew bi proteîn, wekî goşt, hêk, masî, mirîşk, penîr û mastên xwezayî jî dewlemend be, û bi çavkaniyên rûnê baş ên wekî fisteq, findiq, rûnê zeytûn û tov dewlemend be. Van xwarinan dê bibe alîkar ku girseya masûlkeyan were başkirin û ji bo hîpertrofiyê hişyarker zêde bibe.

Xalek din a girîng ev e ku meriv dev ji xwarinên ku bi şekir û ard dewlemend in, wekî kek, nanên spî, çerez, şirînahî, xwarin û hilberên pîşesazî bike. Van xwarinên hanê xwedan berhevdanek kalorîkî bilind in û hilberîna rûnê teşwîq dikin. Ji bo bidestxistina girseya masûlkeyê menuya tevahî bibînin.

Bibînin ka çend kîlo divê hûn kaşkerê jêrîn bikar bînin:

Ev hesabker ji bo zarok, jinên ducanî, pîr û werzişvan ne guncan e.

Dema ku meriv pêvekan bikar bîne

Pêvekên dewlemend ên proteîn ku alîkariya we dikin ku girseya masûlkeyê werbigirin divê bêne bikar anîn dema ku proteîn bi riya parêz têr nabe an dema ku di rojê de gihiştina mîqyasa proteînê dijwar be, bi taybetî ji bo kesên ku gelek dem li derve derbas dikin. .

Ji bilî pêvekên proteînan, pêvekên wekî kreatîn, BCAA û kafeîn jî dikarin werin bikar anîn, ku we ji perwerdehiyê re amadetir dikin û rezerva enerjiyê di masûlkeyên we de zêde dikin. 10 lêzêdekirinan bibînin ku girseyî bigirin.

Tetbîqatên çêtirîn çi ne

Perwerdehiyên çêtirîn ên ku girseyî bigirin laşsazî û crossfit in, ji ber ku ew hewcedariyek bihêztir in, ku tê de pişk hewce ye ku pişkek ji ya ku ew bi gelemperî digire piştgirî bike. Vê barê zêdeyî masûlkeyê mezin dike da ku karibe wê çalakiyê hêsantir pratîze bike, û bi vî rengî hîpertrofî tê stendin.

Çalakiya laşî ji bo ku bê zik stendin girîng e ku giran bibe, û pêdivî ye ku ji bo her 1 demjimêr, çêtir her roj were pratîk kirin. Lêbelê, girîng e ku meriv piştî xebata bi komek masûlkeyê re rojek an du rojek bêhna xwe bigire da ku rê bide başbûna guncan. Tetbîqatên çêtirîn bibînin ku girseya masûlkeyê bistînin.

Vîdyoya jêrîn temaşe bikin û ji bo tenduristbûna bêtir serişteyên ji parêzvanê me bibînin.