Meriv çawa ji windabûna bîranînê dûr dikeve

Dilşad

• 1. Di hefteyê de 3 caran temrînek fîzîkî bikin
• 2. Xwendin û çêkirina lîstikên ramandinê
• 3. Xwarinek Deryaya Navîn qebûl bikin
• 4. Xem û depresiyonê derman bikin
• 5. Rojê 6 heya 8 saetan radizên
• 6. Ji hebên xewê dûr bikevin
• 7. Ji vexwarinên alkolî dûr bisekinin
• 8. Kontrolên salane bikin

Windakirina bîran dikare çend sedeman hebe, ya herî hevpar di kesên stres, bi fikar an ku bi xewa şevek xweş rehet nabin, û her weha di kesên ji 60 salî mezintir de, dema ku neuron xirabtir dibin û dikarin agahdariya kêmtir biparêzin, dibe sedema jibîrkirina rewşên vê paşîn, mînakî ku we li wir tiştek lê hişt, peyamek dan an navek bi bîr anîn.

Van rewşan dikarin bi helwestên ku xebata mêjî teşwîq û hevseng dikin, wekî mînak xwedîkirina xwerûyên xwarina tendurist, dewlemend bi anti-oksîdanan, ji stresê dûr, tetbîqatên fîzîkî, ji bilî girtina xwendin û çalakiyên çalak.

Lêbelê, heke windabûna bîranînê dest bi têkbirina çalakiyên rojane dike an domdar e, girîng e ku hûn bi neurolojî an gerîyatrîstê re bişêwirin, da ku nexweşiyên gengaz ên ku dibin sedema windabûna bîranînê, wekî Alzheimer, depresyon, werin lêkolîn kirin. An hîpotîroidîzm, mînak. Ji bo ku baştir fam bikin nexweşî û rewşên ku dibin sedema windabûna bîranînê, ka sedem çi dibin û çawa wenda kirina bîranînê derman dikin.

Ji ber vê yekê, helwestên ku divê werin girtin da ku ji pirsgirêkên bîranînê an nexweşiyan, nemaze Alzheimer-demensî dûr bikevin, ev in:

1. Di hefteyê de 3 caran temrînek fîzîkî bikin

Werzişa fîzîkî gera xwînê û herikîna xwînê di mejî de baştir dike, şaneyên we diparêze. Divê çalakî heftê herî kêm 3 caran werin tetbîq kirin, lê ya îdeal heftê 5 caran.

Wekî din, werziş laş li hember nexweşiyên din ên ku ji tenduristiya mêjî re zirardar in, wekî tansiyona xwînê, şekir û kolesterolê diparêze.

2. Xwendin û çêkirina lîstikên ramandinê

Çalakiya derûnî çalak bimîne ku hucreyên mêjî teşwîq bike û pêşî lê bigire ku ew xera bibin, ku ev dibe sedema zehmetiyên raman û ragirtina agahdariyê.

Ji ber vê yekê, her dem pirtûkek dixwînin, lîstikên ku ramanan wekî xaçepirs, lêgerînên peyvan, sudoku an jî qursa ziman, muzîk an her mijarek ku we eleqedar dike bikar tînin ji mejî re dijwar e, ya ku ew hewl dide ku çalak bimîne.

3. Xwarinek Deryaya Navîn qebûl bikin

Dietek ku ji xwarina hilberên pîşesaziyê dûr dikeve, lê di fêkiyan, sebze, masî û tevahî xwarinan de dewlemend e, ji bo mejî elementên antioksidant û antî-înflamatuar ên girîng vedigire, ji bo pêşîgirtina li windabûna bîra û pêşkeftina Alzheimer pir girîng e.

Hin hêmanên bingehîn ên her parêzê ji bo tenduristiya mêjî ne omega 3 û vîtamîna E ne, ku di rûnê zeytûnê, masî, findiq û badame de, antioksîdan, wekî vîtamîna C, zinc, magnezyûm û potasiyûm hene, di fêkiyan, sebze û sebzeyan de hene, ji bilî fîber , di nav genimên tev de hene. Wekî din, girîng e ku meriv dev ji xwarinên dewlemend ên bi şekir, rûnên têr û xwê berdin, ji ber ku ew dorpêçê asteng dikin û fonksiyona mêjî asteng dikin.

Serişteyên ji parêzvanê me li ser çi bixwin binêrin:

4. Xem û depresiyonê derman bikin

Fikar û stres sedemên girîng ên jibîrkirin û qirkirina bîranînê ya ji nişka ve ne, ji ber ku ew ragirtina agahdariyê dijwartir dikin, mêjî tevlihev dihêlin da ku karibin xwe bigihînin bîranînan, ji bilî hilberîna hormonên wekî kortîzol û adrenalîn, ku ji bo vê organê zirardar in . Ji ber vê yekê, divê van rewşan bi çalakiyên bêhnvedanê, wekî meditation, yoga û temrînên laşî, û psîkoterapî werin derman kirin.

Lêbelê, dema ku fikar giran e an dema depresyon hebe, dibe ku ew hewce be ku bi psîkiyatrist re jî bişêwirin da ku dest bi dermankirinê bikin bi karanîna dermanên anksiyolîtîk an antidepresan, ku ji bo baştirkirina tenduristiya giyanî û pêşîgirtina li zirara mejî girîng in. Zêdetir serişteyan fêr bibin ku li dijî stres û fikarê şer bikin.

5. Rojê 6 heya 8 saetan radizên

Adeta ku rojane di navbera 6 û 8 demjimêran de xweş radizê, ji bo ku mêjî karibe bîranînan rast bike û her tiştê ku di tevahiya rojê de hîn bûye yek bike yek e. Mêjiyek westiyayî di heman demê de astên stresê zêde dike û ragirtina agahî û ramanê bi demê re dijwar dibe, ku hem dibe sedema jibîrkirinê û hem jî mirov dixapîne.

Bibînin ka 10 serişteyên ku divê werin şopandin ji bo ku hûn xewek xweş bistînin çi ne.

6. Ji hebên xewê dûr bikevin

Hin heb hebên xewê, wekî Diazepam, Clonazepam (Rivotril) an Lorazepam, ji bo nimûne, divê tenê di rewşên pêwîst de werin bikar anîn, ku ji hêla psîkiyatrîst an neurolojî ve hatî diyarkirin, ji ber ku ger zêde û nepêwîst bêne bikar anîn, ew rîska Alzheimer zêde dikin.

Dermanên din, wekî dermanên dijîşok û dij-vertigo, wekî Cinarizine û Flunarizine, wekî nimûne, jî dikarin bibin sedema tevlihevî û jibîrkirina mêjî. Ji ber vê yekê, pir girîng e ku meriv dermanan tenê bi şîreta bijîşkî bikar bîne.

7. Ji vexwarinên alkolî dûr bisekinin

Alkolên zêde, ji bilî adetên din, wekî cixare kişandin û karanîna dermanan, ji mêj de pir jehrîn in, windabûna bîranînê zûtir dikin û ramanê asteng dikin, û ger hûn dixwazin bibin xwedan tenduristiyek mejiyê baş divê pêşî lê were girtin.

8. Kontrolên salane bikin

Pir girîng e ku meriv li hebûna lêkolînê bike û dermankirina rast a nexweşiyên wekî tansiyona xwînê, şekir, kolesterolê zêde an guherînên hormonî pêk bîne, ji ber ku heke ew neyên kontrol kirin, ew dikarin gera xwînê xirab bikin û gav bi gav karê organên cûrbecûr xirab bikin, wekî mêjî, dil û gurçik.