Jinên ducanî çi vîtamîn dikarin bigirin

Dilşad

• Pêvekên vîtamîn ji bo jinên ducanî
• Bikaranîna vîtamînan bê rêber çima xeternak e?
• Pêvekirina vîtamînê qelew dike?
• Vîtamîn ji bo jinên ducanî yên bi kêmxwînî
• Têrkirina xwezayî ya vîtamînan

Di dema ducaniyê de girîng e ku jin hin pêvekên vîtamîn û mîneral bikar bînin da ku di vê heyamê de hem tenduristiya xwe û hem jî ya pitikê misoger bikin, pêşî li pêşveçûna anemiya û windabûna hestî bigire, û her weha kêmasiyên di lûleya neural a pitikê de, bibe alîkar çêbûna DNA û di mezinbûna fetus de.

Pêdivî ye ku ev vîtamîn li gorî rêberiya pizîşkê pizîşkî an parêzvan bêne girtin, ji ber ku mîqdar bi faktorên wekî temen û hebûna nexweşiyên wekî anemiyê ve girêdayî ye, û ne ku hemî jin hewceyê vî celebê lêzêdekirinê ne, lêbelê doktor dikare wekî forma pêşîlêgirtinê.

Pêvekên vîtamîn ji bo jinên ducanî

Dibe ku li hin jinên ducanî di hin xurekan de kêmasiyek hebe, ku ew dikare wekî encamek kêmbûna vexwarina van vîtamîn an mîneralan di parêzê de çêbibe an jî ji ber ku di laş de mîqyas ji bo mezinbûna fetus û laşê wê têr nine . Ji ber vê yekê, jina ducanî dikare hewceyê pêvekên van be:

• Hesin, kalsiyûm, zinc û sifir;
• Vîtamînên C, D, B6, B12 û asîdê folîk, bi giranî;
• Asîdên rûnê;
• Omega 3.

Pêvekirina asîdê folîk ji hêla doktor an parêzvanê parêzê ve herî zêde tête pêşniyar kirin ji ber ku ev vîtamîn di pêşkeftina pitikê de girîng e, pêşî li birînên di lûleya neural û nexweşiyên zayînî de digire. Ji ber vê yekê, pisporê parêzê dikare mînakek parêzek dewlemend di xwarinên ku tê de asîta folîk hene, wekî spinax û fasûlyên reş, û heke hewce be, lêzêde bike. Fêr bibin ka meriv çawa di ducaniyê de folîk acîd digire.

Cûre û miqdara vîtamîn û mîneralan ku dê werin têr kirin, girêdayî encamên testên xwînê yên ku divê jinên ducanî di dema ducaniyê de bigirin, temenê wan, jimara pitikên ku ew hêvî dikin û hebûna nexweşiyên wekî şekir û osteoporozê ve girêdayî ye. Hin nimûneyên pêvekên ji bo ducaniyê Natalben Supra, Centrum Prenatal, Natele û Materna ne.

Bikaranîna vîtamînan bê rêber çima xeternak e?

Bikaranîna vîtamînan bêyî rêberiya doktor an parêzvanê xwe xeternak e ji ber ku zêdebûna hin xurekan dikare ji bo pitik û dayikê bibe sedema pirsgirêkan. Mîna vîtamîna A ya zêde, dibe ku bibe sedema xerabûna fetus, lê vîtamîna C ya zêde rîska kevirên gurçikan zêde dike.

Ji ber vê yekê, girîng e ku lêzêdekirin li gorî pêşniyara bijîjk an parêzvanek li gorî encamên ezmûnên jinê were kirin.

Dîtin ka ka dema karanîna vîtamîn C û E di ducaniyê de bêhêvî dibe.

Pêvekirina vîtamînê qelew dike?

Ji bo jinên ducanî lêzêdekirinên vîtamîn qelew nabin, ew ji bo xwedîkirin û temamkirina parêzek bi tendurist ku divê di dema ducaniyê de were şopandin xizmetê dikin.

Di rewşên ku ji bo heyama ducanîbûnê di ser ya ku tê xwestin re zêdebûnek heye, dibe ku doktor rêberiya pratîkên fîzîkî û parêzek bi tîrêjiya rûnê kêmtir bike, lê lêzêdekirina lêzêdekirina xurekan rêve bibe. Bibînin ku di dema ducaniyê de çi dixwin.

Di vîdyoya jêrîn de çend serişteyên li ser çi bixwin da ku di ducaniyê de qelew nebin binêrin:

Vîtamîn ji bo jinên ducanî yên bi kêmxwînî

Di mijara jinên ducanî yên bi anemî de, bi gelemperî ji bo zêdekirina kapasîteya şaneyên sor ên veguhastina hesin, karanîna pêvekên hesin tête nîşankirin.

Kêmkirina asta hesin di xwînê de dikare di her qonaxek ducaniyê de were dîtin, nemaze heke jina ducanî jixwe meyla anemiyê ye, û divê were dermankirin da ku rîska jidayikbûnê zû, ducanbûn an mezinbûna pitikê kêm nebe. .

Anemiya di ducaniyê de hevpar e ji ber ku laş hewce dike ku bêtir xwînê hilberîne, ji ber vê yekê divê ku hemî jinên ducanî hay ji xwe hebin ku di seranserê ducaniyê de parêzek dewlemend-hesin bixwin.

Têrkirina xwezayî ya vîtamînan

Her çend lêzêdekirinên vîtamîn di dema ducaniyê de bêtir têne bikar anîn, ji ber ku ew çavkaniyek bilez a vîtamînan e, lê gengaz e ku bi navgîniya xwarinê re heman encam hebin. Av û vîtamînên ji bo jinên ducanî dikarin bi fêkî û sebzeyên ku bi vîtamînên A, C, E, asîdê folîk û hesin zengîn in werin çêkirin. Vîtamîn û ava ji bo jinên ducanî dikare ev be:

• Fêkiyên citrus mîna porteqal, ananas û acerola, ji ber ku ew bi vîtamîna C-ya dewlemend in, ku dema ku bi navroj û şîvê tê hildan hesinê di rovî de zêde dike;
• Zebeş û porteqalên zer, mîna gêzer û çivîkan, ji ber ku bi vîtamîna A dewlemend in;
• Sebzeyên kesk ên tarî mîna kelem û şûşeya avê, ji ber ku ew di asîdê folîk de dewlemend in, ku dibe alîkar ku li dijî anemiyê şer bikin û pergala rehikan a fetus pêşve bibin;
• Goşt û mirîşk, ku çavkaniyên hesin in, li dijî anemiyê girîng in.

Girîng e ku meriv bi bîr bîne ku xwarinên ku bi kalsiyûm dewlemend in, wekî şîr û hilberên şîranî, divê bi pêveka hesin an bi xwarinên sereke neyên girtin, ji ber ku ew dikarin tevlihevkirina hesin a di roviyê de xirab bikin.