Meriv çawa Dieta kîrê dike

Dilşad

• Çawa dixebite
• Awantajên parêza şîrê
• Pêşeka parêza şîrê
• Meriv çawa ji bandora harmoniyê dûr dikeve
• Xetereyên parêza şîrê

Pêdivî ye ku parêza şîrê bi taybetî ji bo kesên ku dixwazin zû bi zû giraniya xwe winda bikin were bikar anîn, ji ber ku tê de hin xwarin tenê bi şîr û xwarinên din têne guhertin.

Piştî qonaxa windabûnê, divê parêzek were şopandin da ku giraniya xwe bidomîne an gav bi gav gav bi gav giraniya xwe bidomîne, xebata guncan a metabolîzmayê û şewitandina rûnê bidomîne.

Çawa dixebite

Di roja yekem a parêzê de, pêdivî ye ku hemî xwarin bi şîrê bêne guhertin, ku destûr were dayîn ku şîrê tevahî bikar bînin, ji ber ku vîtamînên wê zêdetir in û tîniya mezintir pêş dixe. Ji roja duyemîn pê ve, hûn dikarin xwarinên sivik, dewlemend-proteîn, wekî fêkî, mast, penîr, hêk û goşt lê zêde bikin.

Van xwarinan şewitandina rûnê di laş de teşwîq dikin û tîniyê zêde dikin, birçîbûn û xwesteka xwarinê kontrol dikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi bîr bîne ku parêza şîrê tenê heya 8 rojan divê bête kirin, ji ber ku piştî vê heyamê pêdivî ye ku hûn xwarinên din hêdî hêdî ji nû ve bidin, da ku ji zêdebûna kîloyan dûr bikevin.

Awantajên parêza şîrê

Avantajên sereke yên parêza şîranî sadebûn û lêçûna kêm e, ji ber ku ew parêzek bi hêsanî şopandinê ye. Wekî din, şîrek bi dewlemendên wekî kalsiyûm, vîtamîna A, D û K dewlemend e, û vexwarina xwarinên din ên mîna goşt û hêk dibe alîkar ku di rojên parêzê de hêj bêtir xurek zêde bibin.

Ji ber vê yekê, ew hêsan e ku meriv parêzê biguhezîne, ku tê de meriv gengaz e ku cûre cûre amedekarî bixwe, û xwarinên wê dê bibin alîkar ku laş çalak bimîne, digel ku sînorkirina mezin a kaloriyan jî heye.

Pêşeka parêza şîrê

Tabloya jêrîn mînaka parêza şîrê ya 4-rojî nîşan dide:

Piştî parêza 8-rojî, divê xwarinên din jî li menuyê werin zêdekirin, wekî birincê qehweyî, sebze, nanê qehweyî, rûnê zeytûnê û findiq.

Meriv çawa ji bandora harmoniyê dûr dikeve

Ji ber ku ew parêzek tixûbdar e, piştî 8 rojên parêza şîrê pêdivî ye ku hûn xwarinên nû hindik-hindik ji nû ve bidin, her gav bi bîr bînin ku dev ji şîranî, ava avî, xwarinên sorkirî û xwarinên bi ard dewlemend nekin, wekî kek, çerez û pasta bibin.

Wekî din, girîng e ku meriv pir avê vexwe, çalakiya laşî bike û rojê 2 qedeh çayên lepikê, wek çaya kesk û çaya mate, bigire ku li dijî ragirtina şilavê şer bike. 5 çayan bibînin ku giraniya xwe winda bikin.

Xetereyên parêza şîrê

Xetereyên parêza şîrê bi tixûbdariya mezin a calorîk a parêzê ve girêdayî ye, ku dikare bibe sedema pirsgirêkên wekî gêjbûn, dilpakî, bêhalî û dilşkestinê. Wekî din, kêmbûna xurekan dikare ji ber daketina serotonin, ku hormona başbûnê ye, bibe sedema guherînên giyanî.

Her weha girîng e ku meriv bi bîr bîne ku ev parêz ji bo kesên ku ji şîrê alerjîk in qedexe ye, dema ku tehmûla laktozê divê guhertoya şîra bê lactose û jêderkên wê bikar bînin. Bibînin ka meriv çawa tendurist dixwin da ku giraniya xwe winda bikin.