Points Diet Calculator

Dilşad

• Meriv çawa hejmara xalên destûr dide hesibandin
• Gava 1ê:
• Gava 2:
• Gava 3:
• Ji bo her xwarinê hejmar
• Points qaîdeyên parêz

Diet Points bi taybetî li ser kaloriyên xwarinê tête damezirandin, û her kes hejmarek hejmarek xalên ku ew dikarin di rojê de bixwin heye, hesab dikin ku her xwarin çiqas hêja ye. Ji ber vê yekê, vexwarina tevahiya rojê divê li gorî vê pûanê were plansaz kirin, û bi pratîkî her celeb xwarin dikare were vexwarin.

Ji bo ku çavdêriyek baş li ser xalan hebe, hewce ye ku meriv hemî xwarin û mîqdarên ku di rojê de hatine vexwarin binivîsin, ev jî dibe alîkar ku meriv li ser tiştê ku tê xwarin bifikire û fêr bibe ku meriv çêtir xwarinên bi tendurist, ên ku di normalê de kêmtir pûan li ser parêzê didin .

Meriv çawa hejmara xalên destûr dide hesibandin

Mîqdara pûanên ku ji bo her kesek di nav rojê de tê vexwarin li gorî zayend, dirêjî, giranî û celebê çalakiya fîzîkî ya ku tê meşandin diguhere.

Gava 1ê:

Li gorî formulên jêrîn hesabkirina yekem tête kirin ku bi Rêjeya Metabolî ya Bingehîn (BMR) bê zanîn:

Jin:

• 10 heya 18 salî: Giranî x 12,2 + 746
• 18 heya 30 salî: Giraniya x 14,7 + 496
• 30 heya 60 salî: Giranî x 8.7 + 829
• Di ser 60 salan re: Giranî x 10,5 + 596

Mêr:

• 10 heya 18 salî: Giranî x 17,5 + 651
• 18 heya 30 salî: Giranî x 15,3 + 679
• 30 heya 60 salî: Giranî x 8.7 + 879
• Ser 60+: Giranî x 13,5 + 487

Gava 2:

Piştî vê hejmartinê, pêdivî ye ku lêçûn bi çalakiya laşî re were zêdekirin, ji ber ku yên ku hin rahênan dikin mafê wan heye ku xalên din ên parêzê bixwin. Ji bo vê yekê, pêdivî ye ku li gorî tabloya li jêr, nirxa ku ji TMB-yê hatî stendin bi faktora çalakiya fîzîkî re pirçe bike:

Ji ber vê yekê, jinek 40-salî bi 60 kg, wek nimûne, xwedan BMR 1401 kcal e, û heke ew bi kêmanî 3x / hefte çalakiya laşî pêk bîne, wê xercê tevahî 1401 x 1,35 = 1891 kcal hebe.

Gava 3:

Piştî ku hûn fêr bûn ka hûn di nava rojê de çend kaloriyan davêjin, hûn hewce ne ku hesab bikin ka çend xalên ku hûn destûr didin ku bikar bînin da ku giraniya xwe winda bikin. Ji bo vê yekê, divê hûn kaloriyên tevahî li 3,6 dabeş bikin, ku ev hejmara giştî ya xalan e ku ji bo domandina giraniyê hewce dike. Ji ber vê yekê, ku giraniya xwe winda bikin, hewce ye ku 200 heya 300 xalên tevahî werdigirin kêm bikin.

Di mînaka ku ji hêla jina 40-salî ve hatî dayîn de, jimartin wiha xuya dike: 1891 / 3,6 = 525 xal. Ku giraniya xwe winda bike, wê pêdivî ye ku 200 xalên wê tevahî kêm bike, û 525 - 200 = 325 xalan bihêle.

Ji bo her xwarinê hejmar

Di parêza xalan de, her xwarinek xwedan nirxek xalek diyar e ku divê di rojê de were hesibandin. Mînakî, sebzeyên mîna radibe, tomato û ceh 0 pûan in, lê sebzeyên mîna kelûpel, bizmar û gêzer 10 pûan in. Juices di navbera 0 û 40 xalan de diguherin, lê 200 ml vexwarina nermik hêjayî 24 xalan e. Nana fransî, wek nimûne, 40 pûan, heman nirxê 1 yekeya piçûk a patataya şêrîn lêçûn dike.

Ji ber vê yekê, di vê parêzê de, hemî xwarin têne berdan, û lênihêrîna sereke divê were girtin da ku ew ji hejmareya giştî ya pûanên destûrê rojane derbas neke. Lêbelê, xwarina parêzek hevseng bi xwarinên bi tendurist, wekî fêkî, sebze û xwarinên tevahî, dihêle ku meriv xwarinek zêde bixwe, ku hestek têrbûnê mezintir dide û ji bo demeke dirêj birçîbûnê dihêle. Ji bo ku xwe bigihînin navnîşek bêkêmasî ya xwarin û xalan, bikirtînin: Tabloya xwarinên ji bo parêza xalan.

Points qaîdeyên parêz

Ji bilî rêzgirtina xalên giştî yên ku her roj destûr tê dayîn, ji bo ku meriv bi vê parêzê re dikare giraniya xwe winda bike pêwîst e ku meriv hin rêzikan jî bişopîne, mînak:

• Ji miqdara xalên rojane zêdetir nebin;
• Di vexwarina xwarinê de zêde nekin;
• Rojê rojiyê negirin û li ser xalan rojî negirin ku roja din wan bikar bînin;
• Hejmarek xalên ku ji kêmtirîn pêşniyazkirî kêmtir nexin;
• Rojane ji 5 xwarinan zêdetir wekî sifir puan nayên xwar;
• Gava ku hûn werzişê dikin, hûn pûanên jêzêde bistînin, lê ew tenê dikarin di heman rojê de bêne xerckirin;
• Rojê ji 230 pûanan kêmtir nexwin;
• Piştî ku we 5 kg winda kir divê hûn miqdara xalên ku hûn dikarin her roj bixwin ji nû ve hesab bikin.

Dieta dirûnê dikare li malê, bi tena serê xwe an jî bi hev re were kirin.