Ev Dietitîst Dixwaze ku hûn "Paqijkirina Biharê" ya Xwarina xwe Rawestînin

Dilşad

• Çima tu divê nebe xwarina xwe "bihar paqij bike".
• Adetên parêza tendurist ku seranserê salê dixebitin.
• Nirxandin ji bo

Naha ku bihar bi tevahî dest pê dike, dibe ku hûn rastî tiştekê hatine - gotarek, reklamek, hevalek dilşewat - ji we re daxwaz dike ku hûn "xwarina xwe ya biharê paqij bikin." Wusa dixuye ku ev hest di serê her demsalê de serê xwe yê xedar paş dixe-"sala nû, te nû", "biharê parêza xwe paqij bike", "ji bo havînê laşek bikini bistîne," hwd. Dema ku ez bi tevahî ji bo Marie siwar dibim Kondo-mala xwe, ez dixwazim ku hûn du caran bifikirin berî ku hûn birevin da ku hûn paqijkirina gumgumoka herî paşîn bikirin (erê, ew tiştek rast e) tenê ji bo ku hûn di kincên xweyên jean ên sala borî de bicîh bibin. Vê biharê, ez ji we lava dikim ku hûn dev ji xwarina şuştin û bêhêvîtiyê berdin û guh nedin dengê nalîna hundurîn a ku ji we re dibêje ku hûn hewce ne ku tenduristiya xwe "bihar paqij bikin".

Çima tu divê nebe xwarina xwe "bihar paqij bike".

Ez hemî ji bo xwarina tendurist im. Wekî parêzvanek parêzek qeydkirî, min jiyana xwe fêrî kesên din kir ku meriv çawa tercîhên xwarina tendurist çêdike. Wateya min nayê vê wateyê ku ez dixwazim ku her kes her roj ji bo nîvro seleteyek kelekê bide xwarê an jî berê xwe bide birincê kulîlkê, lê ez pêşniyar dikim ku balansek fêkî, sebze, genim, fasûlî, bostan, rûnên tendurist, û xwar bixwim. proteîn. Erê, ez dizanim ku ew bêzar xuya dike. Ez dizanim ku hûn dixwazin çavên xwe biqelînin gava ku hûn min wiya dibihîzin ji ber ku ew pir hêsan an jî dibe ku pir tevlihev xuya dike. Beşek ji dilşewatiya parêzên dîn û delal ên bi qaîdeyên tevlihev ev e ku ew mîna guleyek efsûnî xuya dikin ku zû bigihîjin armancên xwe. Lê ger ew guleya sêrbaz hebûya, dê her kes bi qasî J. Lo di 50 saliya xwe de xweş xuya bikira. Hişyariya spoiler: Xwarina tendurist/kêmkirina giraniyê/şekilgirtin her gav ne hêsan e, û ne ew qas hêsan e ku li dû hin sê -Paqijkirina rojê.

Ji ber vê yekê "paqijkirina biharê" parêza we B.S. Paqijkirina biharê ya xaniyê we bi gelemperî çalakiyek dawiya hefteyê ye: tûjikan bavêjin, serşokê kûr paqij bikin, cil û bergan organîze bikin, û hwd. Guheztina tevgerên tenduristî yên mayînde û hembêzkirina xwarina saxlem ji sedî 100 pêkanîn û teşwîq e, lê ji hefteyek dirêjtir digire. , mehek, an demsalek jî. Zîhniyeta "bi guncan, bilez" bi parêzên sînordar ên ku ji afirandina guhertinên behrê yên mayînde re nabin re têkildar e.

Ez nabêjim ku hemî "parêz" xirab in (her çend ez ji gotinê nefret dikim parêz), nemaze ji ber ku lêkolînek li ser feydeyên parêza Deryaya Navîn, parêzên nebatî, rojiya navbirî, ku hemî dikarin parêz têne hesibandin hene, lêbelê, ez ê argûman bikim ku ev "xwarin" tevgerên erênî yên ku rê li ber guhertinên domdar vedigirin pêşve diçin. That's ew tiştek ku ez dikarim li paş bimînim.

Adetên parêza tendurist ku seranserê salê dixebitin.

Di dawiya rojê de, ez dixwazim ji we re bibe alîkar ku hûn riya şêwazek xwarina tendurist ya domdar bibînin. Ji ber vê yekê ji paqijkirina ava vexwarinê gav bavêjin û realîst bin. Hin ji van guhertinên piçûk vê biharê (an jî her dem!) bicîh bînin da ku xwe saxlemtir hîs bikin û gavên pêşîn berbi hembêzkirina xwarina tendurist bavêjin.

Bala xwe bidinê ka xwarin çawa we hîs dike.

Xwarin xwarin e û pêdivî ye ku ew we xweş hîs bike, ne ku sûcdariyê pêşve bixe. Cara din ku hûn tiştek dixwin, çirkek bidin sekinandin û bifikirin ka ew xwarin we çawa hîs dike. Ger hûn dema ku bêhnteng dibin, xwarinên bêserûber dixwin, dibe ku hûn bala xwe bidin ku xwarin birçîbûna we têr nake an bêhntengiya we derman nake. Ger hûn piyalek mezin a firingiyan bixwin û paşê we werimî û westiyayî hîs bikin, wê hesta yaky bala xwe bidin. Biceribînin ku kovarek xwarinê bigirin ku tiştê ku we xwar û we çawa hîs kir bişopîne. Hûn dikarin qalibên, wekî xwarina tendurist ku bêtir enerjiyê dide we û xwarina "qelp" ne têrker e, û hûn dikarin xwarina xwe li gorî xwe rast bikin. (Binihêrin: Çima Pêdivî ye ku Hûn Nîşankirina Xwarinê wekî "Baş" û "Xerab" Rawestînin)

Nexweşiyek digestiyê çareser bikin.

Zêdetirî 60 mîlyon mirov bi nexweşiyên digestive bandor dibin, û ew ne tiştek e ku hûn hewce ne ku hûn jê re êş bikin. Pir caran, jin ji min re vedibêjin ku ew her gav xwe werimandî hîs dikin an piştî xwarinê êşên mîdeyê hene. (Rastiyek ne pir xweş: Jin li gorî mêran bi rastî di xetereya pirsgirêkên mîdeyê de zêdetir in.) Ev ne tiştên ku dê bi demê re ji holê rabin. Vê biharê bikin demsala ku hûn di dawiyê de bi gastroenterologist re randevûyekê çêdikin an jî bi parêzvanek qeydkirî re hevdîtin dikin da ku hûn bizanin ka çi dibe sedema pirsgirêkên zikê we.

Fêkî û sebzeyan zêdetir bixwin.

Dibe ku ez mîna rekorek şikestî deng bikim, lê hema hema her kes dikare ji xwarina bêtir fêkî û sebzeyan sûd werbigire. Li şûna ku hûn sînorkirina xwarinê bigirin, bêtir nebatan bixwin. (Heke hûn guh nadin min, bi kêmasî guh bidin Beyoncé.) Ne tenê hûn ê vexwarina vîtamîn, mîneral, fîber û antîoksîdan zêde bikin, hûn ê mûhtemelen jî di xwarina xwe de hin komên din ên kêm xwarbar jî biguhezînin.

Heke hûn nizanin ku hûn ji ku dest pê bikin, ew dikare bi qasî ku perçeyek nû ya hilberek li selika xweya kirrûbirrê zêde bike an jî di taştê de hin sebzeyan tevde bike hêsan be. An heke hûn berê pir fêkî û sebzeyan dixwin, hewl bidin ku di her xwarinê de nîvê xwarina xwe bi wan dagirin.

Zêdetir tevbigerin.

Ger hûn li cîhek ku zivistanek sar heye bijîn, dibe ku hûn dimirin ku hûn ji lêdanên duyemîn ên biharê derkevin. Wê hestê hembêz bikin û soz bidin ku bêtir bimeşin. Kûçikê ji bo meşên zêde dirêj bigirin, ji bo 5K qeyd bikin, ji bo siwariyek bisîkletê bi hevalên xwe re hevdîtin bikin an baxçeyek li derve bidin destpêkirin. Her xebatek an rojek zêde ya xebatê serê hefteyê 10 deqeyan zêde bikin. (Zêdetir inspo: Jinên mijûl Rastî Çawa Wextê Xebitandinê Dikin)

Bi pisporek parêzvaniyê re hevdîtin bikin.

Her kes cûda ye. Ji ber vê yekê bi rastî dijwar e ku meriv şîretên xwarina yek-salî bide. Diyetîsyenên qeydkirî li ser bingeha jiyan û armancên kesek şîreta xwarina kesane didin. Li şûna ku hûn hewl bidin ku parêza mûcîzeyê ya ku ji bo bestiya we dixebitî bişopînin, bi parêzvanek re hevdîtin bikin da ku hûn bizanin ka ji bo we çêtirîn e. (Binihêrin: Çima Pêdivî ye ku Mirovên Tendurist jî bi Nutritionist re bixebitin)

Nirxandin ji bo