Meriv çawa dikare masajek lingê bêhnvedanê bike

Dilşad

• 1. Lingên xwe bişon û şil bikin
• 2. Bi tevahî lingê xwe masaj bikin
• 3. Her tilî û qulikê masaj bikin
• 4. Tewra Akhîlîs masaj bikin
• 5. Mûçikê masaj bikin
• 6. Serê lingê masaj bikin
• 7. Lingên tiliyên xwe masaj bikin
• 8. Bi tevahî lingê xwe masaj bikin

Masaja lingê li herêmê li dijî êşê şer dike û piştî rojek westîn û stresê ya li kar an dibistanê rehet dibe û vedibe, başbûna fîzîkî û giyanî garantî dike ji ber ku lingên xwedan xalên taybetî ne, ku bi riya refleksolojiyê, tansiyona tevahiya laş radike.

Ev masaja lingê dikare ji hêla mirovan bixwe an jî ji hêla kesên din ve were kirin ji ber ku ew pir hêsan û hêsan tê kirin, tenê li malê tenê yek rûn an kemek şilkirî heye.

Gavên ji bo pêkanîna masajek linga rehet in:

1. Lingên xwe bişon û şil bikin

Lingên xwe pir xweş bişon û zuwa bikin, di nav tiliyan de jî bigire û dûv re di destekî de hindik rûn an krem ​​bi cîh bikin û germ bikin, di navbera her du destan re derbas bikin. Dûv re rûnê lingê xwe heya gilokê bidin.

2. Bi tevahî lingê xwe masaj bikin

Lingê xwe bi her du destan bigirin û bi destekî aliyek bikişînin û bi destê din jî biçin aliyê dijberî. Ji serê piyê heya hengavê dest pê bikin û dîsa hilkişin ser lingê lingê, 3 caran dubare bikin.

3. Her tilî û qulikê masaj bikin

Berikên her du destan li ser tiliyên tiliyan bicîh bikin û ji serî heya binî masaj bikin. Piştî bidawîkirina tiliyan, bi tevgerên ji jor ber bi jêr ve, heya heelê ve, tevahiya lingê xwe masaj bikin.

4. Tewra Akhîlîs masaj bikin

Destekî xwe têxin bin milan û bi tilî û tiliya destê din, ji serî heya binî mejiyê Akhîlles ber bi hengê ve bikin. Tevgerê 5 caran dubare bikin.

5. Mûçikê masaj bikin

Masaj, di teşeya dorûberan de, devera qiloçên bi herdu destên xwe vekirî û tiliyên xwe dirêjkirî, zexta sivik dikin, hêdî hêdî aliyê lingê xwe digihînin tiliyên xwe.

6. Serê lingê masaj bikin

Serê lingê masaj bikin, bi qasî 1 hûrdemî tevgeran bikin paş û paş.

7. Lingên tiliyên xwe masaj bikin

Her tilikê bizivirînin û hêdî hêdî bikişînin, ji bingeha tilikê dest pê bikin.

8. Bi tevahî lingê xwe masaj bikin

Pêngava 3-an dubare bikin ku pêk tê ku lingê xwe bi her du destan bigire û bi destekî xwe ber bi aliyekê ve bikişîne û bi destê din jî bikişîne aliyê din.

Piştî ku vê masajê li ser lingek kirin, pêdivî ye ku hûn heman gav bi gav li ser lingê din jî dubare bikin.