Li Malê Xebitînin: 5 Parçeyên Serûpel alavên Gymê yên Malê yên ku Hûn Pêdivî ne

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Erê, erê. Xweş e ku meriv li klûbek bixebite-li wir hevaltî, muzîka zindîker heye, têgîna ku hûn di hewildanên xwe de ne tenê ne-lê carinan keçek tenê dixwaze li malê bixebite, û di vê pêvajoyê de çend quruş xilas bike. Ji ber vê yekê her salona werzîşê ya malê çi hewce dike? Me pirsî David Kirsch, perwerdekarê kesên navdar ên mîna Heidi Klum, Liv Tyler, Anne Hathaway û Faith Hill, û damezrînerê David Kirsch Wellness Co. li New York City, ji bo navnîşkirina pênc perçeyên pêşîn ên alavên werzîşê yên malê. Li vir tiştê ku hûn bi rastî hewce ne ku li malê bixebitin heye-û çima.

1. Medicine ball. Kulîlkên derman mezin in ji ber ku ew dikarin ji bo tevgerên mîna lêdan, tevgerên abs û bihêzkerên bingehîn û piştê werin bikar anîn. Pêdivî ye ku ya we di navbera 4 û 10 lîre de be, li gorî asta weya tenduristiyê ve girêdayî ye. "Ez ji wan hez dikim ji ber pirrengiya wan û rastiya ku ew pir cîh nagirin," dibêje Kirsch. Vê slammin 'moveball slam -ê biceribînin ku hûn qurm, kok û lingên xwe bixebitin.
2. Topa aramiyê. Di heman demê de jê re golek berxwedanê, goga bingehîn an gola balansê jî tê gotin, ev alavê gomê yê gewre yê mîna gogê lêdana sereke li werzîşa we zêde dike. "Pûçek asayî pir pêşkeftîtir û dijwar e ku li ser topek aramiyê tê kirin," Kirsch destnîşan dike. Çima? Ji ber ku rûerd ne aram e, ev tê vê wateyê ku hûn neçar in ku bêtir bixebitin da ku hûn rast-stabîlîzekirî bimînin-ku tê vê wateyê ku hûn bi her tevgerek xwe re masûlkeyên xweyên bingehîn mijûl dikin. Bi van hersê tevgerên gogê îstiqrarê absên xwe pûç bikin. Ji bo xwe bi vê rûtîn tonkirina tev-laş bibînin.
3. Lûleyên berxwedanê an bendan. Van bandên lastîkî yên dirêj (hin lûle ne, hin fireh û pîs in) ji giranan kêmtir tirsnak in û hêj jêhatîtir in - hûn dikarin bi tevgerên pirfireh golik, ran, gûtan, biceps û triceps bikin hedef. Û ew qet cih nagirin. Li vir çima ew dixebitin-û meriv çawa wan dixebite.
4. Foam roller. Ev lûleya kef a qalind a dirêj ne tenê ji bo dirêjkirinê ye, her çend ew amûrek bingehîn e ji bo domdarbûna masûlkan. Her weha hûn dikarin wê ji bo werzîşên mîna vê dilopa dijwar a triceps bikar bînin. Hûn dikarin di Amazon.com de çîpên bi cûrbecûr şekl, mezinahî û dendikan bibînin.
5. Pêlik. Derenceyan ji bo kirina lûtkeyan, gavavêtinan, an jî bi tenê girtina werzîşek kardîyoyê bêyî tîrêjek biha bi çend deh caran jor û xwarê ve pir xweş in. Ger hûn di xaniyek yek-çîrok de dijîn û pê pêlekan li ber çavan nîn e, ew ne behane ye ku hûn cardio derbas bikin-hûn dikarin hertim li dora taxê birevin, an jî di nav çakêtên bazdankê de an jî tewra ropêkê tevnegerin da ku xebata xwe dijwar û teze.

XELAT: Van DVD-yên xebatê yên nû li berhevoka werzîşê ya malê zêde bikin.

Nirxandin ji bo