Ramona Braganza: Di Çentê Min ê Gym de Çi Ye?

Dilşad

• Jump Rope
• Çavdêriya Rêjeya Dil
• Ipod
• Snacks
• Compression Knee Sleeve
• Hydration
• DVD ya Xwe
• Nirxandin ji bo

Hin ji laşên herî germ ên Hollywoodê peyker kirin (silav, Jessica Alba, Halle Berry, û Scarlett Johansson!), em mamosteyê navdar dizanin Ramona Braganza encam digire. Lê ya ku em nizanin çekên veşartî ne ku ji xerîdarên wê yên navdar re dibe alîkar ku dersên xwe zêde bikin - heya nuha! Em mêze dikin ka perwerdekar çi di hundurê çenteyê xwe yê werzîşê de hildigire, û naverok dibe ku we şaş bike!

Jump Rope

"Ez hertim têlê xwe di çentê xwe de digerînim. Ger ez xerîdarên xwe li malên wan perwerde bikim, ew awayê bêkêmasî ye ku meriv perwerdehiya navberê bicîh bîne û di navbera danişînên perwerdehiya hêzê de 3 hûrdeman bilez kardiyoyê bistîne."

Çavdêriya Rêjeya Dil

"Dema ku ez dixebitim, ez hez dikim bi tundiya rast rahênan bikim ji ber vê yekê ez xwe dispêrim çavdêriya rêjeya dilê xwe da ku ji min re bibe alîkar ku bigihîjim armancên xwe. Ez Omron's HR-210 bikar tînim ji ber ku hûn wê mîna demjimêrek li xwe dikin û ew rast e."

Ipod

Tewra perwerdekarek profîla bilind carinan hewceyê motîvasyona piçûk a muzîkê ye.

"Di dema xebatê de guhdariya muzîka bi enerjiya bilind min motîve dike, nemaze mîna Danza Kuduro an "Starships" ji aliyê Nicki Minaj, ku ji bo navberên li ser treadmill mezin in, "Braganza dibêje.

Snacks

Sotemenî jî girîng e! "Di çentê min ê werzîşê de bi kêmî ve du snax hene-bi gelemperî mûzek an jî barê enerjiyê, ku ez 30 hûrdem berî werzîşê dixwim-an jî Pirates Booty di cheddara spî ya pîr de. Bi tenê 65 kaloriyên di çentê nû yê nîv-onsî de, ew bêkêmasî ye. ji bo kontrolkirina beşan û dermankirina êşên birçîbûnê! " ew dibêje.

Compression Knee Sleeve

Ji bo werzîşvanek, birîn ji bo qursê wekhev in. Braganza bi her gav lingê xwe yê çewisandina çokê bi lingê xwe ve pêşî li geşbûniyên pêşerojê digire.

"Piştî şkandina ACL-ya xwe [yek ji çar lîgamentên sereke yên çokê], min fêhm kir ku ji bo ku ez bi dijwarî perwerdehiyê bidomînim, ez ê hewceyê hin piştgiriyê bikim, ji ber vê yekê ez piştrast dikim ku min 110% Blitz Knee Sleeve min heye. Di dema perwerdehiya xwe de wê li xwe dikim aramiya masûlkan peyda dike û awayê herî bibandor e ji bo sepandina berhevkirin û qeşa piştî werzîşê. "

Hydration

Braganza dibêje, girîng e ku meriv berî, di dema û piştî xebatekê de av bide.

"Vexwarina min a piştî post-xebatê ew e ku bêhnek pak vedike û kaloriyên wê sifir in mîna Vitaminwater Zero an kutikek mini Diet Coke. Berî her tiştî, min zehf xebitiye!"

DVD ya Xwe

"Ez her gav kopiyek DVD-ya xwe ya Rêbaza Perwerdehiyê ya 321 di çenteyê xwe de hildigirim û diyarî xerîdaran dikim da ku dema ku ew li cîhê kar dikin bi xwe re bigirin. Xebata herî hindik hewce dike û dikare di nîv saetê de were kirin. Ew pir xweş e. awayê ku hûn fitneyê jî bikin gava ku hûn rêwîtiyê dikin, "Braganza dibêje.

Nirxandin ji bo