Meriv Çawa Ducaniyek Tendurist Heye

Dilşad

• Jina ducanî her roj çend kalorî hewce dike
• Di ducaniyê de pêdiviyên girîng
• Jina ducanî dikare çend kîloyan bide ser giran

Veşartina ewlehiya ducaniyek tendurist di parêzek hevseng de ye, ku ji bilî dabînkirina kîloyek guncan ji bo dayik û pitikê, pêşî li pirsgirêkên ku pir caran di ducaniyê de çêdibin de digire, mînakî anemiya an qeşeng, mînakî, ku dikare kalîteyê xirab bike. jiyana dê û pitikê.

Pêdiviyên proteîn, vîtamîn û mîneralan di dema ducaniyê de pir zêde dibin û ji ber vê yekê, girîng e ku meriv xwarinên dewlemendtir bixwe, da ku pitik hemî hêmanên ku hewce dike ku bi pêş bikeve bi tevahî bistîne da ku pêşdeçûna derûnî ya rast hebe, xwe ji kêm dûr bigire giraniya di dema jidayikbûnê de û hêj jî çewtî, wekî spina bifida.

Jina ducanî her roj çend kalorî hewce dike

Her çend hewcedariyên calorîk ên dayikê di sê meha 1-emîn de rojê tenê 10 kalorî zêde dibin, lê di sê mehên 2-emîn de zêdebûna rojane digihîje 350 Kcal û di sê mehên 3-emîn a ducaniyê de digihîje rojê 500 Kcal zêde dibe.

Di ducaniyê de pêdiviyên girîng

Di dema ducaniyê de, ji bo misogerkirina geşedanek baş a pitik û tenduristiya dayikê pêwîst e ku meriv hin hêmanan, bi giranî asîdê folîk, magnezyûm, hesin, îyod, zinc û seleniyûmê, mîqdarek pirtir bixwin.

• Asîta folîk - Pêdivî ye ku pêvekirina tabletên asîdê folîk herî kêm 3 meh berî ducaniyê, di binê şîreta bijîşkî de were dest pê kirin, da ku di malzarokê de çewtî çênebe û tenê dema ku bijîşk wê pêşniyar dike divê bê bidawîkirin. Xwarinên din ên ku bi asîdê folîk dewlemend in bibînin:
• Selenium û zinc - Ji bo ku bigihîje mîqyara selenyum û zinc tenê her roj findek Brezîlyayê bixwin. Vê pêveka xwezayî dibe alîkar ku pêşî li xuyangkirina çewtiyên di pitikê de û çewtî ya tîroîdê bigire.
• Odod - Her çend di dema ducaniyê de mîqyara îyodê pirtir be jî, kêm zêde kêmasiya vê mîneralê heye û ji ber vê yekê, ne hewce ye ku were têr kirin ji ber ku ew di xwêya jodî de heye.
• Magnezyûm - Ji bo ku di dema ducaniyê de rêjeya îdeal a magnezyûmê bi dest bixin, dikare vîtamînek bi 1 qedehek şîr, 1 mûz û 57 g tovên gûzê axê, ku xwedan 531 kalorî û 370 mg magnezyûm e, li parêzê bê zêdekirin.
• Protein - Ji bo xwarina mîqyasa proteîna ku di dema ducaniyê de hewce ye tenê 100 g goşt an 100 g soya û 100 g quinoa zêde bikin, wek mînak. Ku bêtir fêr bibin binêrin: Xwarinên bi proteîn dewlemend.

Li gorî pêşniyara bijîşkî, lêzêdekirina van xurekan di tabletan de jî tê kirin.

Di dema ducaniyê de vîtamînên din ên wekî A, C, B1, B2, B3, B5, B6 an B12 jî girîng in, lê hêjmara wan bi parêzê bi hêsanî tê digihîje û pêdivî bi pêvekirinê tune.

Her weha binêrin: Pêvekên vîtamîna xwezayî ji bo jinên ducanî.

Jina ducanî dikare çend kîloyan bide ser giran

Heke, berî ku ducanî bibe, dayik bi giraniyek normal bû, bi BMI di navbera 19 û 24 de, divê ew di tevahiya ducaniyê de giraniya xwe di navbera 11 û 13 kîlo de bike. Ev tê vê wateyê ku di sê mehên yekem ên ducanîbûnê de 1, 2 kîlo kîlo ye, di sê mehên duyemîn de di navbera 4 û 5 kg de zêde dibe, û piştî 6 mehan 5 an 6 kîloyên din heya pitik çêdibe, di sê mehên sêyemîn de .

Ger dayik, berî ku ducanî bibe, BMI-ya wê ji 18 salî kêmtir e, kîloya bi tendurist ji bo 9 mehên ducaniyê di navbera 12 heya 17 kg de ye. Ji aliyê din ve, heke dayik di navbera 25 û 30-an de BMI zêde ye, kîloya tenduristiyê li dora 7 kg e.

Baldarî: Ev hejmar ji bo pir ducaniyan ne guncan e.

Di heman demê de binihêrin ka çawa piştî 30 saliyê ducaniyek tendurist misoger dibe: Di dema ducaniya bi rîsk de lênihêrîn.