Meriv Bê Ku Fatê Bibe Birçîbûnê Bikuje

Dilşad

• Xwarinên çêtirîn ên ku herî dirêj têr dibin
• Çi bixwin bi şev da ku hûn qelew nebin
• Meriv çawa di parêzê de birçîbûnê dikuje

Awayê çêtirîn ji bo kuştina birçîbûnê xwarina xwarinên bihurbar e di tevahiya rojê de, nemaze xwarinên ku bi fîber dewlemend in, wek mînak kelem, guava an gûz, mînakî.

Awayek baş e ku meriv pê bizanibe ku hûn hîn jî birçî ne û gelo bi rastî jî divê hûn bixwin ew e ku hûn tiştek bixwin û bi kêmî ve 20 hûrdeman bisekinin da ku bibînin ka birçî bimîne an daxwaziya xwarinê derbas bûye an na. Heke ew hîn derbas nebûye, ya îdeal ev e ku hûn 1 qedeh ava sar vexwin.

Xwarinên çêtirîn ên ku herî dirêj têr dibin

Xwarinên ku birçîbûnê bikujin bi giranî xwarinên bi fîber dewlemend in ji ber ku fîber gêlek çê dikin ku xwarin di zik de dirêjtir dimîne, birçîbûnê kêm dike. Hin xwarinên baş ên ku birçîbûnê dikujin ev in:

• Qurmê donê;
• Bi van fêkiyan re avokado, tîr, mûz, peach, tirî, mandarîn an vîtamîn;
• Pods, hêşînahiyên Brukselê, brokolî, asparagus an jî ava bi van sebzeyan.

Tevlêkirina van xwarinan di parêzê de rengek hêsan e û bêyî nerazîbûn ji bo kêmkirina birçîbûnê, ji ber vê yekê ew dikarin ji bo kuştina birçîbûnê di ducaniyê de jî werin bikar anîn.

Çi bixwin bi şev da ku hûn qelew nebin

Ji bo ku birçîbûnê di sibehê de were tewandin, pêşniyaz kirin ku hûn berî xewê gurê donê bixwin, ji ber ku wê donim hengavê taloq bike û xwesteka xwarina bi şev kêm bike.

Rêyên din ên kuştina birçîbûnê li binêrin: Ji bo kesên ku her dem birçî ne xwarin.

Meriv çawa di parêzê de birçîbûnê dikuje

Ji bo ku birçîbûnê di parêzê de bikuje, meriv dikare fîncanek çaya kesk vexwe, mînakî, ji ber ku şilavên germ zikê têr dikin, birçîbûnê kêm dike û kaloriyan nadin parêzê. Di vîdyoya jêrîn de bêtir serişteyan bibînin:

Wekî din, ji bo ku hûn birçî nebin, hewce ye ku meriv parêzek hevseng bixwe ji ber ku di parêzek bêhevseng de kes dixwe, lê hemî xwarinên ku laş hewce dike naxwe, ji ber vê yekê, dibe ku ew bi navê birçîbûna veşartî hebe .

Ev bi taybetî diqewime dema ku hûn di hemî xwarinên bi xwarinên kêm-têrker de, wekî sosîs, xwarinên pêvekirî an vexwarinên nermik, parêzek bi vî rengî dixwin, û her weha dema ku hûn çend fêkî, sebze û dexlên tev ku xwarinên têrker in bixwin.

Ji bo ku hûn di derheqê birçîbûna veşartî de bêtir fêr bibin bibînin: Birçîbûna veşartî

Ji bo ku ji birçîbûna veşartî dûr nekeve hewce ye ku meriv xwarinek tendurust bi fêkî, sebze, dexl û masî dewlemend bixwe. Ji bo ku hûn di derheqê xwarina tendurist de bêtir fêr bibin, binihêrin: Xwarina Tendurist.