5 serişteyên li ser awayê çêkirina dilşikestina xwe

Dilşad

• 1. Xewa xweş
• 2. Baldariya xwarinê
• 3. Çalakiyek ku kêfa we jê tê bikin
• 4. Çalakiyên Relaksasyonê
• 5. Tedawiyên alternatîf
• Dema ku dilşikek xirab dikare bibe nexweşiyek

Ji bo baştirkirina dilrahetê, di adetan de guhertinên piçûk dikarin werin kirin, wekî teknîkên bêhnvedanê, xwarin û heta çalakiyên fîzîkî jî. Bi vî rengî, mêjî dê were teşwîq kirin da ku tîrêjiya hormonên xwe yên birêkûpêk ên wekî serotonin, dopamine, norepinephrine û gama aminobutyric acid (GABA) zêde bike.

Hêja ye ku meriv ji bîr neke ku hewaya baş dewletek bi başbûna laş û mêjî ve girêdayî ye, lê ji ber karên rojane dikare ji bin bandorên xerab bandor bibe, wekî stresa rojane ya li kar an li malê, hindik radizê, ne dema we hebe ku hûn çi bikin an hûn wextê xwe nadin ku hûn werzîşê bikin, dikare bibe sedema nehevsengiya hormonî, ku rewşek xirab dest pê dike.

5 serişteyên çalakiyê yên ku dikarin bêne çêkirin ji bo alîkariya çêtirkirina giyanê bikişînin:

1. Xewa xweş

Rojê bi kêmî ve 8 demjimêran razanê ji bo ku mêjî karibe ji erkên rojane bêhna xwe vede û karibe fonksiyonên xwe yên kîmyewî pêk bîne, ku tê de hilberîna hormonên ku hesta xweşiyê û bêhnvedanê zêde dikin, û di encamê de baştir dibe pêwîst e. rewş.

Di dema xewê de, laş hilberîna kortîzol û adrenalîn kêm dike, dibe alîkar ku stres kêm bibe.

2. Baldariya xwarinê

Hin xwarinên wekî fasûlî, badem, mûz, salmon, findiq û hêk, dikarin bibin alîkar di hilberîna dopamîn û serotonîn de, ku ew hormonên bextewerî û xweşiyê ne, ji bilî vê yekê ku dibe alîkar ji bo birêkûpêkkirina pergala rehikan, baştirkirina dilûcan û stres û fikarê kêm dike. Li xwarinên din ên ku di hilberîna serotonin de dibin alîkar binerin.

Di vîdyoya jêrîn de, parêzvan Tatiana Zanin li ser xwarinên dewlemend di tryptofanê de, ku hilberîna hormonên berpirsiyar ji bo hesta xweşhalî û dilşahiyê zêde dikin, diaxive:

3. Çalakiyek ku kêfa we jê tê bikin

Wext girtina ji bo kirina çalakiyek ku hûn ji xwendinê kêfxweş dibin, guhdarî kirina muzîkê, nîgar an bisiklêt dikin di heman demê de awayek zêdekirina astên endorfînê ye, ku ji hêla hîpofîz û hîpotalamusê ve tê serbestberdan û wekî neurotransmîter tevdigere, hesta kêfxweşiyê pêşve dixe û çêja çêtirbûnê.

4. Çalakiyên Relaksasyonê

Çalakiyên rehetbûnê yên wekî meditation û yoga, asta kortîzol, hormona stresê kêm dikin, ji bilî vê yekê dibe alîkar ku hûn bi xwe re bikevin têkiliyê, bi gelemperî hestên zelal ên ku roj bi roj nayên dîtin didin. Ev yek hêsantir dike ku meriv nêzîkê tiştê ku hûn baş dike, û dev ji adetên ku dibe sedema xemgîn û êşan bibe, bike. Fêr bibin ka meriv çawa raman û feydeyên wê fêr dibe.

5. Tedawiyên alternatîf

Tedawiyên holîstî yên wekî akupunktur, aurîkuloterapî, reikî û mûzîkoterapî, pratîkên ku, bi demê re, dikarin giyanê çêtir bikin. Ji bo dabînkirina bêhnvedanê û xwe-zanînê, alîkarî ji bo baştirkirina mijarên ku berê dikarin bibin sedema stresê û enerjiya mirov xilas bikin.

Li gel van, aromatherapy dikare bi çalakiyên rojane yên din re were kirin, teknîkek mezin e ku ji bo çêtirkirina giyanî. Bibînin ka ew çawa dixebite û meriv aromatherapy çawa dike da ku meriv xweş çêtir bike.

Ev celebê terapiyê bi gelemperî wekî pêvekek ji bo rewşên klînîkî tête hesibandin, wekî xem û stresê, ku dikare bandorê li ser giyanan bike û bibe sedema dewletên hêrs, mînakî. Lêbelê, pêdivî ye ku van terapiyan li şûna dermankirina ku ji hêla doktor ve hatî nîşankirin, nekin.

Dema ku dilşikek xirab dikare bibe nexweşiyek

Di hin rewşan de dema ku giyana xerab digel westandina ku derbas nabe û aciziya tund e, ku bi guherîna adetan û pratîkkirina hemî çavkaniyên hewce ji bo wê baştir nabe, tête pêşnîyar kirin ku li bijîşkek bête gerandin, da ku nexweşiyek wekî hîpertîroidîzm, şekir, Alzheimer û derb, mînakî, bête hukim kirin, ku ew dikare bandorê li ser hewayê bike û bibe sedemên hêrsa ku dema kontrolkirina nexweşiya bingehîn winda dibin.

Dema ku dilşikestî pir caran be, bi nexweşiyên organîkî ve ne têkildar be û bi guhertina şêwaza jiyanê an dermankirina ku ji hêla doktor ve hatî diyar kirin çêtir nebe, dibe ku ew hewce be ku mirov ji bo dermankirinê bi pisporek guncan re were şandin, wek psîkiyatrîstek an psîkolog, ji ​​ber ku dibe ku nîşana guherînên derûnî be, wekî mînak dysthymia. Fêm bikin ku dystîmîa çi ye û dermankirin çawa tê kirin.

Testa jêrîn dikare rêberiyê bike heke pirsek çêdibe gelo ew tenê giyanek xirab a demkî ya demkî ye, an jî gengaz e ku ew tevliheviyek be.

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19

Testê dest pê bikin Ma hûn hefteyê ji 4 caran zêdetir xemgîn dibin an hema hema her roj hûn ne dilşad û ne jî xemgîn dibin?

• Na, qet.
• Erê, lê ev ne pir caran ye.
• Erê, hema hema her hefte.

Ma hûn di rewşên ku her kes kêfxweş xuya dike de jî pîs dibin?

• Na, gava yên din kêfxweş dibin, ez jî kêfxweş im.
• Erê, ez gelek caran dikevim rewşek xirab.
• Erê, ez nizanim dilxweşiyek baş çêbû çi ye.

Hûn pir caran rexnegir in an pir krîtîk in?

• Na, ez carî kesî rexne nakim.
• Erê, lê rexneyên min çêker û pêdivî ne.
• Erê, ez pir rexnegir im, ez firsendek ji bo rexneyê ji dest xwe bernadim û ez pê re pir serbilind im.

Ma hûn her gav ji her tiştî û her kesê gilî û gazinc dikin?

• Na, ez carî ji tiştek gilî nakim û jiyana min nivînên gulan e.
• Erê, ez gilî dikim gava ku ez wê hewce dibînim an ez pir westiyam.
• Erê, ez bi gelemperî ji her tiştî û her kesî gilî dikim, hema hema rojane.

Ma hûn her tiştî bêzar û bêzar dibînin?

• Na, qet.
• Erê, min pir caran dixwest ku li deverek din bim.
• Erê, ez kêm kêm ji tiştan razî me û min dixwest ku ez tiştek din balkêştir jî bikim.

Hûn rojane hest bi westînê dikin?

• Na, tenê dema ku ez bi rastî zehf dixebitim.
• Erê, her çend min tevahiya rojê tiştek nekiribe jî, ez gelek caran hest bi westînê dikim.
• Erê, dema ku ez di betlaneyê de me, her roj ez xwe westandî hîs dikim.

Hûn xwe kesek reşbîn dihesibînin?

• Na, ez pir xweşbîn im û ez dikarim tiştan baş bibînim.
• Erê, min zehmetiyek heye ku ez aliyê baş ê tiştek xirab bibînim.
• Erê, ez reşbîn im û ez her gav difikirim ku her tişt dê xelet here, her çend hewlek têde hebe jî.

Ma hûn pir radizin an pirsgirêka xewê heye?

• Ez xweş radizêm û difikirim ku xewek min a rehet heye.
• Ez hez dikim ku razêm, lê carinan tengasiya min dikeve xewê.
• Ez nafikirim ku ez têra xwe bêhna xwe vedidim, carinan gelek demjimêran radizêm, carinan jî tengasiya min heye ku ez xweş razêm.

Ma hûn difikirin ku li we zilm tê kirin?

• Na, ez ji vê yekê qet meraq nakim.
• Erê, ez gelek caran difikirim ku zilm li min tê kirin.
• Erê, ez hema hema her gav difikirim: Ev ne adil e.

Di dayîna biryaran de zehmetiya we heye?

• Na, qet.
• Erê, ez pir caran xwe winda dibînim û nizanim çi biryar digirim.
• Erê, ez hema hema her gav zehmet dibînim ku ramanê xwe bidim û ji min re arîkariya yên din hewce dike.

Ma meyla we heye ku hûn xwe tecrîd bikin?

• Na, carî ji ber ku ez kêfxweş im ku li gel malbat an hevalên xwe me.
• Erê, lê tenê dema ku ez xemgîn dibim.
• Erê, hema hema her gav ji ber ku ji min re pir dijwar e ku ez bi mirovên din re bim.

Ma hûn bi hêsanî aciz dibin?

• Na, qet.
• Erê gelek caran.
• Erê, ez hema hema her gav ji her tiştî û her kesî hêrs û aciz dibim.

Ma hûn ji xwe pir rexne dikin?

• Na, qet.
• Erê, carinan.
• Erê, hema hema her dem.

Ma hûn her dem ji tiştek ne razî ne?

• Na, qet.
• Erê gelek caran.
• Erê, hema hema her dem.

Ma hûn pir hişk in an nerm in?

• Na, qet.
• Erê gelek caran.
• Erê, hema hema her dem.

Xwe-rûmeta we hindik e?

• Na, qet.
• Erê gelek caran.
• Erê, hema hema her dem.

Hûn tenê aliyê neyînî yê tiştan dibînin?

• Na, qet.
• Erê gelek caran.
• Erê, hema hema her dem.

Ma hûn her tiştî bi xwe digirin?

• Na, qet.
• Erê gelek caran.
• Erê, hema hema her dem.

Ma we zehmetiyek heye ku hûn dilxweş û dilxweş bibin?

• Na, qet.
• Erê gelek caran.
• Erê, hema hema her dem.

Berê Pêş