Meriv çawa dikare ji êşan xelas bibe

Dilşad

• 1. Çalakiya laş
• 2. Meditation
• 3. Psîkoterapî
• 4. Xwarina tendurist
• 5. Pratîka yôga bikin
• 6. Çalakiyên dema vala
• 7. Alîkariya doktorek bixwazin

Hin awayên ku dikarin bibin alîkar ku meriv ji êşan xilas bibe, hene, wekî kirina hin çalakiyên fîzîkî, ramandin, psîkoterapî, xwedan parêzek bi tendurist, pratîka yogayê û çalakiyên vala.

Gava ku êş ji bo demek dirêj berdewam dike û dibe xemgîniyek domdar, girîng e ku meriv ji psîkiyatrîst alîkarî bigere, ji ber ku di van rewşan de hewce ye ku derman bikar bînin.

Wekî din, ev hest bi fikar û stresê ve girêdayî ye û nîşanên din ên fîzîkî wekî xwêdana li destan, westîn, palpîtasyon, êşa zik, pirsgirêkên bi komkirinê, hêrsbûn û bêxewiyê çêdike. Asta fikara xwe bibînin.

Ji ber vê yekê girîng e ku meriv bêtir bizanibe çi bike ku meriv ji êşan xilas bibe, wek:

1. Çalakiya laş

Çalakiya fîzîkî bi kêmkirina nîşanên fikarê û, di encamê de, tengasiyê ve girêdayî ye, ji ber berdana madeyên wekî dopamine, serotonin û endorfîn ên ku bi xweşî û kêfê ve girêdayî ne. Ji bilî kêmkirina hestên tengasiyê, çalakiya laşî dibe alîkar ku meriv masûlkeyan rehet bike û êş û janên laş rehet bike.

Di destpêkê de dibe ku dijwar û demotîf xuya bike, ji ber vê yekê girîng e ku hûn rojê bi çend hûrdemên çalakiya fîzîkî, di navbera 10-15 hûrdeman de dest pê bikin û li celebek werzîşê ku xweş e bigerin, ew dikare bimeşe an bisiklêt be. Hin adetên rojane di heman demê de dikarin bibin alîkar ku laş were meşandin, wekî hilkişîna li ser derenceyan li şûna hilkişîna asansorê, parkkirinê ji dûr ve, rêvekirina kûçik, heta pêkanîna reqasê. Her ku laş jê re tê bikar anîn, dema çalakiyê dikare zêde bibe û zû sûd wê xuya bikin.

Tetbîqatên fîzîkî yên bi rêkûpêk di laş û hişê de guhertinên berbiçav çêdikin, xwe-rûmeta xwe baştir dikin, radizên, bêtir enerjî didin û alîkariya rehetbûnê dikin. Ji ber vê yekê, gava yekem ev e ku hûn helwesta xwe biguherînin, li mirovên li dora xwe digerin ku we teşwîq dikin û bi we re dikin, ji ber ku çalakiya fîzîkî dê bibe alîgirê kêmkirina êşan. Baweriyên din ên çalakiya laşî bibînin.

2. Meditation

Meditation teknîkek e ku ji bo balê bikişîne ser xwe, bi kontrolkirina nefesa xwe, kêmkirina teşhîr û bêdengiyê, alîkariya aramkirina hişê ye. Ohişmendî ew celebek raçavkirinê ye ku dikare bibe alîkar ku hestên êşan kêm bike, ji ber ku ew alîkariya mirov dike ku bi ramanê xweyên negatîf baştir bi baldarî û haydarbûna tam, ango bêtir li çalakiyên rojane û rojane miqate be.

Bi gelemperî hişmendî, ji bo têgihiştina bertekên hiş di her çalakiyê de tê bikar anîn, çi li kar, karên malê, an jî di dema çalakiya laşî de. Ji bo praktîzekirina her dem ne hewce ye ku meriv li cîhek taybetî be hişmendî, ji ber ku raman e ku hûn bala xwe bidin her çalakiya ku hûn dikin. Li ser tetbîqatan bêtir fêr bibin hişmendî.

3. Psîkoterapî

Dema ku êş demek dirêj berdewam dike û bi hêsanî derbas nabe, hewce ye ku ji psîkolojîstek alîkariyê bigerin da ku psîkoterapî pêk bînin. Psîkoterapî teknîkek e ku ji sohbetê tê bikar anîn û dibe alîkar ku meriv li ser hest, raman û tevger fêr bibe, ango, psîkolog bi rêya axaftinê alîkariya mirov dike ku meriv zanebûn û pêşkeftinên rûbirûbûna hest û rewşên xemgîn bike.

Bi nêzîkbûna her derûnnas ve girêdayî, gelek celeb psîkoterapî hene, lê bi gelemperî hemî rêbaz di lêgerîna rêyên nû de ji bo famkirin û êşkêşiyê dibin alîkar.

4. Xwarina tendurist

Hestê tengahiyê hema hema her dem bi nîşanên xemgîniyê re têkildar e, ji ber vê yekê adetên xwarinê yên ku alîkariya kontrolê dikin dikarin di encam de fikaran kêm bikin. Girîng e ku meriv parêzek dewlemend bi dexl, sebze û fêkiyan dewlemend bike, û xwarinên ku gelek şekir û rûnê wan hene kêm bike, ji ber ku ew bi hesta rehikan ve têkildar in.

Hin madeyên ku di hin xwarinan de têne dîtin dikarin bi kêmkirina fikaran ve bandorên fikarê kêm bikin, wek:

• Omega 3: di tûn, salmon, sarde û tovê de heye;
• Magnezyûm: di nav lebat, mûz, badem, donim de tê dîtin;
• Vîtamîna B: di masî, kezeb, ax û findiq de tê dîtin;
• Vîtamîna C: di lîmon, porteqal, ananas û acerola de tê dîtin;
• Trîptofan: di hêk, mirîşk, kulîlk û salmon de heye.

Madeyên din dikarin wekî aramkerên xwezayî werin hesibandin, wekî kamomîl, melhemê lîmonê, guldank, valerian û arîkariya kêmkirina êşê dikin, ku pir caran di çay an teşeya kapsulê de têne bikar anîn, lê her dem girîng e ku hûn bibin xwediyê pizîşkek gelemperî, psîkiyatrîst û fitoterapîst, ji ber ku ew yên ku dê doz û mîqdara rast ji bo karanînê nîşan bikin in. Zêdetir li ser aramkerên xwezayî bigerin.

5. Pratîka yôga bikin

Yoga komek temrînên laş û hiş e ku dibe alîkar ku nîşanên fikar û stresê ji holê werin rakirin. Ew li ser sê hêmanên wekî helwest, nefes û ramandinê bingeh digire û dibe alîkar ku hevsengî, hêza masûlkeyê baştir bibe û başbûna hestyarî pêşde bibe.

Ew bi gelemperî bi alîkariya mamosteyek tête kirin û ji her kesê ji her temenî re tê pêşniyar kirin, lê her dem girîng e ku hûn pêşî bi bijîşk bişêwirin, nemaze heke pirsgirêkek tenduristiya we wekî glaukoma û dîskên herniyayî hebe. Li vir feydeyên din ên yogayê bibînin.

6. Çalakiyên dema vala

Çalakiyên vala ji bo kêmkirina bandorên êşê girîng in, ji ber ku ew hesta xweşiyê, şahiyê û rehetiyê pêş dixe, nemaze heke di pargîdaniya mirovên nêz de were kirin. Van çalakiyan ji mirovek diguhere, û digel rêbazên din ew dikarin ji bo rakirina fikar û pirsgirêkan bibin alîkar, hesta êş kêm bikin. Hin çalakiyên vala dikarin bibin meşên li derve, guhdariya muzîka bijare, çûyîna şanoyê, temaşekirina fîlimek an lîstikek werzîşê.

7. Alîkariya doktorek bixwazin

Angoish dibe ku di hin rewşan de nemîne û demek dirêj bimîne, dema ku ev çêdibe pêwîst e ku meriv arîkariya psîkiyatrîstekê bigerîne. Pir caran, tengahî, digel xemgîniyê, nîşanek depresiyonê ye û dermankirina bi dermanan hewce dike. Dizanin ka ya ku hûn hîs dikin xemgînî an depresî ye.