Digotin Adieu Ji Zikê Weyê Paşîn re (lê Pîrozbahiya Wê, Pir)

Dilşad

• Çi bi zikê min hat?
• Timeline ji bo winda zikê piştî zayînê
• Gavên çalak ên ku bi ewlehî ji zikê xwe xilas dibin
• Rast spor bikin
• Baş bixwin
• Zikê girêdide, gird û korset - çi ye rast?
• Hilgirtin

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Pîrozbahî! Laşê we tenê mirovek nû mezin kir. Ew super bêhempa ye!

Ger hûn jî wekî piraniya me ne, dibe ku we çend "birînên şer" girtibin da ku îsbat bikin ku hûn hatine. Belê, em qala şahiya piştî zayînê dikin wekî westandin, hestên rollercoaster, hêsîr… û ew zikê piştî zayînê.

Di hin rojan de, dibe ku hûn hîs jî bikin ku hûn neçar in ku di nav zikek daîre û hemêzên nûbûyî de hilbijêrin! Lê qe nebe di destpêkê de, laşê xwe ji bo tiştê ku hatî kirin pîroz bikin û zanibin ku zikek deştek tavilê zêde tête hesibandin û dibe ku ji bo navdarên bi perwerdekarên kesane û dapîrên zindî çêtir guncan be.

Piştî vê yekê, hûn dikarin ji dil zanibin ku tiştên ku hûn dikarin bikin ji bo ku wendahiya pitikê winda bike hene ku xuya dike ku bi serhişkî li navsera we daliqîne.

Çi bi zikê min hat?

Pitikê derketî… vêca çi dibe ku zikê zirav çêdike? Ma ew qelew zikê an çermê azad an hormon an e çi?

Belê, ew ji her tiştî piçûk e. We hinekî giran kir, ya ku hûn dixwestin bikin ev e. Masûlkeyên zikê we - du bendên paralel ên masûlkeyên ku binyata we piştgirî dikin - dirêj dibin.

Li ser vê yekê bifikirin: Nûvekirî ya navînî giraniya wê 7 lîre (3.2 kîlo) ye. Pêdivî bû ku masûlkeyên zikê we (abis) û tevna girêdanê ji hev dûr bikevin da ku cîh ji vê re veke. Di heman demê de, rûviyê piçûk, kolona sigmoid û zikê we bi edaletî veguheztin da ku hêj pitir cîh bidin pitikê.

Li ser zêdebûna kîlo û dirêjbûnê, laşê we hormon çêkir da ku tevna girêdanê pirtir bibe. Di wê bêhna nûbûyî de bêhna xwe bistînin - we ji bo ku hûn wê bistînin gelek xebitîn.

Timeline ji bo winda zikê piştî zayînê

Hûn dizanin we çawa ew stend - naha hûn çawa wê winda dikin?

Koleja Amerîkî ya Obstetricians û Jineolojîstan dibêje ku li gorî indexa laşê we (BMI) ve girêdayî, divê hûn di dema ducaniyê de di navbera 11 û 40 lîreyan de (5 heya 18 kîlo) bigirin. Mizgîn ev e ku hûn ê hinekî ji wê giraniyê winda bibin.

Giraniya pitikê pêşî derdikeve - ev eşkere ye. Gava ku hûn xwînê, şilavê û şilavê amniotîk winda bikin hûn ê yekser li ser çend kîloyên din jî bavêjin.

Di hefteya yekem a piştî zayînê de, hûn dikarin bibînin ku hûn pir caran diçin serşokê û dema ku hûn bi şev radibin, hûn pajamayên bi xwê şil dibin. Van nerehetiyên zêde awayê laşê we ye ku xwe ji ava şilek zêde radike.

Di dawiya meha yekem de, dibe ku we bêyî hewlek zêde heya 20 lîreyan jî rijandibe. 2 hefteyên din li bendê bimînin ku zikê we dîsa vedigere pîvana xweya xwerû, û dê zikê we qeşeng xuya bike.

Heke hûn şîr didin, bizanin ku şîrdan ne tenê xwarin û hembêzkirin e - dibe ku ew jî bibe alîkar ku hûn kîloyan winda bikin.

Li gorî Akademiya Xurek û Dietolojiyê, dayikên şîrê rojane 400 bi 500 kalorî bikar tînin da ku bi tevahî şîrê ku ji pitikbûnê heya 6 mehan hewceyê pir pitikan e, çêbikin.

Bi kêmanî nîşan da ku dayikên ku bi taybetî ji 3 mehan zêdetir şîrê xwe didin ji yên ku naçin giraniya xwe winda dikin. (Got, na gişt dayik dema ku dimêjînin zû kîloyan davêjin.)

Piraniya bijîşk û terapîstên laş pêşnîyar dikin ku 6 hefte berî destpêkirina bernameyek werzîşê ya fermî li bendê bimînin heke we radestbûnek vajînayê ya bêkêmasî hebe an jî 8 heftî heke we xwedan teslîmiyetek cesarean bû.

Ji ber vê yekê hûn çend meh piştî zayînê ne û xwe bihêztir û xwe mîna pîrê xwe hîs dikin? Li vir e ku meriv çawa çalak û bi ewlehî pêl dike adieu ber bi zikê xwe ve.

Gavên çalak ên ku bi ewlehî ji zikê xwe xilas dibin

Rast spor bikin

Hinek werziş û xwarina tendurustî dê alîkariya we bike ku hûn di nav çend mehan de vegerin giraniya xweya ducaniyê. Lê heke hûn dixwazin wê zikê zikê bibînin, hûn ê hewce ne ku hin rahênan bikin ku masûlkeyên zikê we dikin hedef. Here viya raz e: Yekser neçin qirçikan.

Di navbêna bendên absên weyên ku dirêj bûne de tevnê girêdanê tê bîra we? Pûçek piçûk di hemî ducaniyan de pêk tê û ew normal e. Çawa ku destmal baş dibe, ew ê xwe tamîr bike. Lê nîşan dide ku qirikên zikê pir zû hatine kirin di rastiya xwe de tevnê girêdanê dirêj dikin hê bêtir û wê zirav û lawaztir bikin. Ne ku hûn dixwazin ji bo qewînek bihêz, piştgirî.

Ji bo ku hûn bi rahênanên rast dest pê bikin, hûn dixwazin masûlkeya xweya kûr a zikê - abdominis-a te ya transversal xurt bikin. Vê masûlkeyê wekî "kemera" navxweyî ya laşê xwe bifikirin.

Dema ku hûn dixwazin ji bo tetbîqatên wekhev ên ku hûn dikarin bi ewlehî bikin bi terapîstek fîzîkî an bijîşkê xwe re biaxivin, tiliyên pelvîçek rêgezek baş e ku hûn dest pê bikin. Pelê bi zexmî li dora zikê xwe girêdin da ku pişikên xwe piştgirî bikin û vê yekê bikin:

• Li ser pişta xwe radizin, lingên xwe li erdê rast dikin, û lingên xwe dişewitînin.
• Zikê xwe ber bi stûna xwe ve bikişînin û legena xwe ji erdê rakin.
• Kevokên xwe teng bikin û 5 saniyeyan ragirin.
• 5 setên 20 dubareyan bikin armanc.

Di nav 8 û 12 hefteyan de, divê hûn amade bin ku biçin ser tetbîqatên zikê kûrtir. Ji 40 jinan yek nîşan da ku temrînên xurtkirina bingehîn dixebitin! Meraq dikin ka çend caran bes e? Li gorî Civata Werzîşê ya Amerîkî, hûn dikarin heftane 2-3 caran tetbîqatên zikmakî-tonikker bikin.

Li vir çend rahênanên xurtkirina zik ên mezin hene ku hûn dixwazin biceribînin:

• Plank zend. Destên xwe li erdê radizin. Li ser tiliyên xwe rabin. Di zikê xwe de bixeniqin. Qûna xwe teng bikin. 20-ê bisekinin û her ku hûn xurt dibin ava bikin.
• Crunch berevajî. Bi çokên xwe xwar û çokên xwe perpendîkular bi erdê ve li ser pişta xwe razên. Abasên xwe bikar bînin, çokan ber bi singa xwe ve bînin. 2 hejmaran bigirin û 10 caran dubare bikin.
• Qirşikê lê dide. Bi lingên xwe rast li pişta xwe radizin. Her du lingên xwe ji erdê rakin û dûv re lingên xwe bi daxistin û rakirina wan bi alternatîf qij bikin. 15 heya 20 dubareyan bikin.

Li vir tiştek ku divê hûn bizanibin ev e: Heke abesên we ji 2 heya 2,5 santîmetran zêdetir - diastasis recti - ji hevûdu veqetandine û hûn bi dem û werzeyê ve girtina valahiyê nabînin, dibe ku hûn hewceyê emeliyatê bibin ku vê rast bikin.

Baş bixwin

Gava ku hûn 24/7-an ji nû ve zewicî ne, ew ceribandî ye ku meriv xwe bigihîne çîkolata û adetên xwarina tendurist ber bi rabirdûyê ve bavêje - nemaze di nîvê şevê de dema ku xaniyê mayîn di xew de ye. Ji ber vê yekê li vir hin xwarinên hêsan, tamxweş, tendurust hene:

• cereal-fîberê bilind da ku pergala we bi rihetî bimeşe (kesî ji we re negot ku pişikên zirav piştî jidayikbûnê hevpar in - tewra pergala digestive û hormonên xwe yên şer bikişînin)
• sebze û fêkiyan qut bikin
• donê tavilê
• mastê kêm-rûn bi granola an fêkiyê hişkkirî reşandî ye

Zikê girêdide, gird û korset - çi ye rast?

Dê vana gişkî pişta zikê we û pişta we bigirin û zikek dirûv bidin we, lê ew ê şiklê we neguherînin. Dayikên ku cezayînê lê kirine dê timûtim wan tûj bikin ji ber ku ew dikarin bi rakirina zextê alîkariyê bidin qutbûnê. Lê dayikên c-beşa ne tenê heyranok in.

Li vir nitty-gritty e:

• Zikê piştî zayînê pêça ji elasîkê guncandî hatine çêkirin ku ji ribs heya çokan têjika we digire.
• Cincerên bejinê bi gelemperî ji malzemeyek hişktir têne çêkirin, we ji binê bostanê ve heya ser çokan vedihewînin, û girtina çengel û çavê we heye. Ew zexmiyek zêde didin we ku dikare ji qenciyê bêtir zirarê bide, ji ber vê yekê hûn dixwazin vana dûr bigirin.
• Korset ne tenê ji 1850-an bermayiyek in. Stillro jî hûn dikarin wan bibînin, lê ew ê tepisandina jêzêde bidin te ku tu dixwazî ​​jê birevî.

Heke dixtorê we zikê zikê we pêşniyar dike, dibe ku hûn ê rojê 6 heya 8 hefteyan rojê 10 heya 12 saetan li xwe bikin. Dengê ceribandinê? Bînin bîra xwe ku hûn hîn jî hewce ne ku wan abasan bixebitînin berî ku hûn bi rastî ji wê zikê xatir bixwazin.

Li vir çend vebijarkên pêça zik hene ku werin hesibandin:

• Belly Bandit Belge Wrap Original
• UpSpring Shrinkx Belly Postpartum Belly Wrap
• Ingrid & Isabel Bellaband

Hilgirtin

Hûn bi tenduristî dixwin, sporê dikin, abêsên xwe dixebitin… û zikê we ye hîn va. Niha çi?

Xem neke heke di 3 an 6 mehan de jî piştî zayînê zikê we hebe. Gotina "9 mehan li xwe kir; 9 meh ji bo derxistina wê ”dibe ku ne zanistek dengbêj be, lê ew ji ezmûna gelek dayikan mîna we hat.

Ger hûn hest dikin ku giraniya pitikê heya hetayê bûye para we an pirsên we yên din hene, ji bo alîkariyê serî li pizîşkê tenduristiya xwe bidin. And bêhnek din ji wê bêhna şirîn a pitikê bigirin û li hember ceribandina berhevdana notên bi dayikên din re bisekinin. Ji ber ku em her yek di rêwîtiya xwe de ne.