Recovery Têkilî 101

Dilşad

• Çêkirina şanûzê çiqas digire?
• Ez çawa dikarim zûtirkirina başbûna konseptê zûtir bikim?
• 1. Dema dîmenderê kêm bikin
• 2. Li ber tîrêjên geş û dengên bihêz sînor bikin
• 3. Ji tevgera nehewce ya serî û stûyê xwe dûr bikevin
• 4. Hydrated bimînin
• 5. Bêhnvedan
• 6. Pir proteîn bixwin
• 7. Xwarinên ku di omega-3-an de dewlemend in bixwin
• 8. Bi gelek antîoksîdan re xwarinan bixwin
• 9. Sebir bikin
• 10. Hemû emrên bijîşkê xwe bişopînin
• Ti nîşanên ku divê ez lê mêze bikim hene?

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Têkilî çi ye?

Têkilî birînên mêjî ne ku ji encama lêdana mêjî li qoqê an li ser tevna nerîtê ji ber hêza zêde zêde diqewime. Ev hêz dikare rasterast be, mîna lêdana li serî, an jî neyekser, mîna qamçîtiyê di bûyerek otomobîlan de.

Nîşaneyên têkçûnê ji sivik heya giran hene û ev in:

• windakirina hişmendiyê
• serêş, ku dibe ku di tûndiyê de ji sivik heya giran be
• bîranîn an konsera nebaş
• hestiyariya deng, ronahiyê, an jî herduyan
• gêjbûn an gêjbûn
• dîmenê tarî
• guherînên giyanî yên ji nişkê ve, di nav wan de hêrsbûn, girîna nevekirî, an depresiyon
• dilrabûn an vereşîn
• hevsengiya xirab
• xewbûn
• westînî
• bihîstinê kêm kir
• pirsgirêka razanê

Dema ku têkçûn dikarin li ser bandor bandora windabûna hişmendiyê bikin, ev her dem pêk nayê. Di rastiyê de, ji sedî 81 heya 92-an ên têkçûnê windabûna hişê nagirin. Wekî din, nîşanên dikarin ji dema bandorê heya çend rojan piştî birîndariya destpêkê li her derê xuya bibin.

Çêkirina şanûzê çiqas digire?

Di pir rewşan de, başbûna têkçûnê digire. Lêbelê, heke hûn têra xwe bêhna xwe negirin an pêşniyarên doktorê xwe bişopînin, dibe ku başbûn hinekî dirêjtir bibe. Li ser ka çiqasî têkçûn dirêj dibin hîn bibin.

Wekî din, hin kes rewşek bi navê sendroma piştî-konjusê çêdibe. Pispor ne ewle ne ku çima ev diqewime. Ger vê rewşa we hebe, başbûna konseptê dikare çend mehan an hêj dirêjtir jî bidome. Di vê demê de, dibe ku hûn êşek serî û nîşanên din ên têkçûnê yên ku li jor hatine rêz kirin, biceribînin.

Heke we di demek nêz de serûbinî hevûdu bûye û piştî 7 û 10 rojan hê jî nîşanên we hene, bi doktorê xwe re hevdîtinek pêk bînin da ku hûn nîşanên sendroma piştî-konjusê kontrol bikin.

Ez çawa dikarim zûtirkirina başbûna konseptê zûtir bikim?

Ger hûn difikirin ku we tûjiyek heye hertim baş e ku hûn bi doktorê xwe re bigerin. Ew dikarin tespît bikin ka tûjbûna we çiqas giran e û serişteyên başbûnê yên taybetî bidin we.

Di vê navberê de, van serişteyan biceribînin ku ji we re bibin alîkar ku hûn zû bi zû ji serkutbûnê baş bibin û vegerin çalakiyên xweyên asayî.

1. Dema dîmenderê kêm bikin

Tîrêjên geş û çavê ku bi nihêrtina wan re têkildar e carinan dikare nîşanên tûjiyê, nemaze serêşê xirabtir bike. Dema ku hûn baş dibin, hewl bidin ku dema ku hûn li têlefon, laptop, TV an dîmenderên xwe dinihêrin kêm bikin.

Her weha hûn dikarin ji bo berevajîkirina pirsgirêkên xewê yên ku bi têkçûnê re têkildar dibin alîkar bibin ku du demjimêran berî xewê ji ekranan dûr bixin.

Di derbarê pêwendiya di navbera dema dîmender kêmtir û xewa çêtir de bêtir fêr bibin.

2. Li ber tîrêjên geş û dengên bihêz sînor bikin

Piştî têkçûnek, hûn dikarin fêr bibin ku hûn bi taybetî ji tîrêjên geş û dengên bilind hestiyar in. Dibe ku hûn bixwazin ku dema ku hûn baş dibin çend rojan xwe ji elaletên mezin û ronahîkirina geş floransê ron bikin. Ev ê wextê bide laşê we ku qenc bibe û pêşî lê bigire ku hestiyariya ronahî an deng xirabtir bibe.

3. Ji tevgera nehewce ya serî û stûyê xwe dûr bikevin

Biceribînin ku ji tiştê ku dibe sedem ku serê we an stûyê we li dora xwe jostle bibe dûr bixin. Ev celebên tevgeran in ku di serî de dikarin bibin sedema têkçûnê, û kêmkirina wan mêjiyê we şansê dide ku vebigere. Dibe ku hin ji van tevgeran neçar be, ji bo çend hefteyan ji tanker û çalakiya fizîkî ya zêde dûr bisekinin.

4. Hydrated bimînin

Delîlên pêşîn hene ku dehydration dibe ku rîska weya têkçûnê zêde bike. Ev pêşnîyar dike ku dema ku hûn jî sax dibin hîndarî bimîne fikrek baş e. Hydration guncan ji bo tenduristiya giştî ya we jî girîng e, nemaze dema ku laşê we baş dibe.

Divê hûn çiqas av vexwin? Wergirtin.

5. Bêhnvedan

Bêhnvedan dibe ku tiştê herî girîng e ku hûn dikarin gava ku hûn ji rahijkek ji dest xwe vedigerin bikin. Hem ji hiş û laşê xwe re gelek bêhnvedanê asta stresa we kêm dike û hem jî dibe alîkar ku laşê we baş bibe.

Ji bo hefteyek an jî ji meşqek giran dûr bisekinin. Heke hûn dixwazin berdewamiyê bikin, hewl bidin ku wê sivik bikin. Heke hûn beza ne, mînakî, bimeşin. Di heman demê de çêtirîn e ku hûn hefteyek ji rakirina giran dûr bigerin.

6. Pir proteîn bixwin

A vedît ku asîdên amînoyî yên bi şax, ku avahiyên proteînan in, dikare hin nîşanên têgihîştî yên têkçûnê baştir bike. Dema ku hûn baş dibin, hewl bidin ku gelek proteîn bixwin. Goşt, fasûlî, findiq, û masî hemî çavkaniyên mezin ên amîno asîdên bi şax in.

Li vebijarkên zêdetir digerin? Li vir 20 xwarinên bi proteîna bilind hene ku ji we re bibin alîkar.

7. Xwarinên ku di omega-3-an de dewlemend in bixwin

Asîdên çewrî yên Omega-3 jî bûne hem çêkirina nasnameyê û hem jî başkirina neuronan di tansiyonên ku ji hêla mişkan ve di mîhengê taqîgehekê de hatine domandin. Ew ji bo tenduristiya giştî jî baş in, ji ber vê yekê gelek sûd heye ku wan di parêza xwe de bihewîne.

Di xwarinên dewlemend ên omega-3 de masiyên rûn hene, wekî salmon, gûz, tovên flax, soya û tovên chia. Her weha hûn dikarin pêvekên rûnê masî, yên li Amazon-ê hene, bigirin da ku vexwarina xweya omega-3 zêde bikin.

8. Bi gelek antîoksîdan re xwarinan bixwin

pêşniyar dike ku antîoksîdan dikarin bîranîn û tevkariya tevahî ya rehikan baştir bikin. Lêbelê, ew bi taybetî bi başbûna piştî têkçûnê ve nehatine girêdan.

Ji bo ku bêtir antîoksîdan werbigirin, van 12 xwarinan biceribînin.

9. Sebir bikin

Biceribînin ku li hember xwesteka ku hûn rast bizivirin nav çalakiyên xweyên rojane yên asayî. Ev bi taybetî dijwar dibe ku heke nîşanên we werin û biçin. Lêbelê, hefteyek hêsan girtinê dê alîkariya we bike ku hûn zûtir vegerin jiyana xweya rojane.

Vê carê hewl bidin ku hûn bi xewê bigirin û stresa xweya giştî kêm bikin.

10. Hemû emrên bijîşkê xwe bişopînin

Dibe ku doktorê we hin serişteyên başbûnê yên din bide we. Dibe ku vana di nav şeva yekem de xwe bi rêkûpêk şiyar bikin an jî demek ji kar dûr bixin.

Heke serêş perçeyek ji serûbinbûna we be, dibe ku doktor we dermanan ji bo dermankirina wan binivîsîne.

Ew jî dikarin ji we re li ser nîşanên ku hûn lê temaşe bikin û rêberiya we bikin dema ku dibe ku ramanek baş be ku serî li ER bidin.

Ti nîşanên ku divê ez lê mêze bikim hene?

Piraniya têkçûn bêyî ku bandorên mayînde hebe bi serê xwe çareser dibin.Lêbelê, hin têkçûn dikarin bi birîndarek girantir a ku dermankirinê hewce dike re bibin hev.

Heke hûn piştî têkçûnê yek ji yên jêrîn ferq kirin, li dermankirina acîl bigerin.

• serêşên ji nişka ve, dijwar
• zehmetiya axaftin an peyvên rast peyda dikin
• tingling an bêxembûn
• zehmetiyê diqurtînin
• letarjiyê
• hesta çêjê ya awarte
• windakirina hişmendiyê
• destdirêjî
• qelsiya mil an ling
• lêdana dil zêde bû
• duduyan
• windakirina hevsengiyê
• felc li her perçeyek laş, bi tenê aliyek rû

Ji bo ewlehiyê, çêtirîn e ku hûn piştî ku her celeb birîndariyek serê xwe domandin bi doktor re bipeyivin. Ger ew ciddî be, heke hûn li dermankirina zû bigerin şansên we yên çêbûna başbûnek pir çêtir in.