Running Hûn bi rastî kîloyan winda dikin?

Dilşad

• Kîjan şêwaza bezê herî zêde zirav dibe
• Beriya pêşbaziyê ku meriv giraniya xwe winda bike çi dixwar

Running temrînek mezin e ku di pêvajoya kêmkirina kîloyê de bibe alîkar, ji ber ku di 1 demjimêrê de bilez 700 kalorî dikare were şewitandin. Wekî din, bez dilzîziyê kêm dike û şewitandina rûn pêş dixe, lêbelê ji bo ku hûn kîloyan winda bikin, hûn hewce ne ku heftê herî kêm 3 caran birevin.

Ji bilî kêmbûna kîloyê, bezê xwedan çend sûdên din e jî, wekî baştirkirina xwe-rûmetê, pêşîgirtina li nexweşîyên dil, çêtirkirina kalîteya xewê û bihêzkirina masûlk û hestî, mînak.Ji ber vê yekê, ji bo ku hûn pratîkkirina bezê hêsantir bibin û feydeyên we hebin, tê pêşniyar kirin ku hûn rahênanên xwe bi rahîner re plansaz bikin, riya çêtirîn hilbijêrin, ku dikare li dervayî be, û rêjeya dilê we binirxînin. Serişteyên din binihêrin da ku dest bi xebitandinê bikin.

Kîjan şêwaza bezê herî zêde zirav dibe

Ji bo ku birevin da ku giraniya xwe winda bikin teqez divê hûn bêtir û bi dijwartir birevin, ku ev dibe ku dibeze dibe adetek û hûn kondîsyonek fîzîkî dibin. Serişteyek baş e ku hûn behreya xwe binirxînin ev e ku hûn her heftî heman rê bimeşînin da ku hûn lê binêrin ka hûn kengê dikarin wê biqedînin ji ber ku mimkun e ku peresana heftane were pîvandin.

Wekî din, gengaz e ku celeb celeb bezê were guhertin da ku tundî, metabolîzma zêde bibe û xweşikî baştir bibe. Ji ber vê yekê, gavên kurt û zû metabolîzma zêde û, di encamê de, vexwarina rûn, ku dike ku windabûna kîlo zûtir çêdibe pêş dixin. Ji aliyê din ve, pratîka bezê ya domdar lê bi leza ku ji mesafeyek dûr hêdî heya nermik diguhere di çêkirina kondîsyona fîzîkî de pêşkeftinek çêdike û pêvajoya windabûna giran bi rengek hêdî hêdî çêdibe.

Bêhna ji hûrdemên pêşîn ji bo ku laş çalakiyê bide domandin pir girîng e, ji ber vê yekê çend hûrdemên yekem dijwartir xuya dikin. Dema ku hûn dimeşin, laş dest pê dike ku hilberîna dopamine zêde bike, hestek xweşhaliyê çêdike.

Mînakek baş a meşandina meşandina şewitandina qelew bibînin.

Beriya pêşbaziyê ku meriv giraniya xwe winda bike çi dixwar

Ji bo ku dest bi bezîn û winda kirina kîloyê girîng e ku di xwînê de hindik enerjî hebe, da ku şane bikaribin parvekirina rûnê herêmî pêk bînin. Ji ber vê yekê, qe nebe 15 hûrdem berî pêşbaziyê hûn dikarin 1 şûşeyek ava porteqalê ya saf, bêyî şekir, vexwin.

Di dema pêşbaziyê de, avê an vexwarinên îsotonî vexwin da ku şûna madenên ku bi xwê ji dest çûne û piştî ku bireve, hin xwarinên çavkaniya proteîn, wek mînak mastê şile bixwin.

Bibînin ka çi parêzerê we ji bo we amade kiriye: