Essionstirafên Snack-a-Holic: Çawa Min Hêwana Xwe keikand

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Em welatek dilşad in: Li gorî lêkolînek nû ya pargîdaniya agahdarî û pîvandinê ya cîhanî, Nielsen, ji sedî 91-ê Amerîkî her roj yek an du xwarinek wan heye. Û em her tim li fêkî û gûzan naçin. Jinan di anketê de bi îhtimaleke mezin şîrîn an çerezan bixwin, lê mêran xwarinên şor tercîh dikirin. Zêdetir: Jinan ji bo kêmkirina stresê, bêhntengiyê, an jî wekî dilşewatî-sê sedemên ku tu têkiliya wan bi xwarin an birçîbûnê re tune ye xwarina snakê ragihandin.

Dema ku min van îstatîstîkan xwend, ez matmayî nemam. Wekî edîtorê parêzê li vir Cins, Ez bi pratîkî her roj di derbarê xwarinên nû yên tendurist de dibihîzim. Ez wan jî test dikim-gelek ji wan! Ev dikare vebêje ka çima min vê dawiyê kifş kir ku ez beşek ji statîstîkên ku min li ser dixwendin bûm: Yek-pêncê jinan rojê sê an çar caran miz didin. Her çend ez dizanim ku xwarin dikare ji parêzek tendurist re sûdmend be (ew ji we re pir birçî dihêlin û hûn dikarin wan bikar bînin da ku hûn maddeyên ku we di xwarinan de ji dest dane bidest bixin), min ji hilber an proteîn nerazî nedikir. Ez bi piranî her tiştê ku di berkêşka firavînê ya nivîsgehê de bû dixwar-ku (piçek jî) bi hêsanî li pişt maseya min e.

Ji ber vê yekê berî ku demsala betlaneyê bikeve moda cookie ya tevde, min biryar da ku ez adetên xwe birêve bibim û gazî parêzvan Samantha Cassetty, R.D, cîgirê serokê parêzgehê li pargîdaniya xwarina tendurist Luvo kir. Li vir e ku wê çawa alîkariya min kir ku di meylên xwe de bisekine.

Stratejîk Snack

Min ew qas sneck dixwar ku ez pir caran ji bo şîvê birçî nebûm! Adviceîreta wê? "Snack stratejîk." Digel ku wê got ku xwarinên pakkirî yên saxlem ji bihayê makîneya otomatê ya gelemperî bijartir bûn, ew ê xwarinên bêkêmasî neguherînin. Çareserkirin: Retîketên hêmanan bixwin, û li çîpên tevde an fasûlî bigerin, û li barên ku kêmtir ji 7 gram şekirê lê zêdebûyî bigerin. (Ji bo Laşek Tendurist van 9 Veguheztinên Snackê Smart biceribînin.)

A Revamp Breakfast

Cassetty ji min re got ku hewcedariya min a rojane ji bo xwarinek sibê (an du!) Tê vê wateyê ku ez bi xwarinek têr dilopên xwe yên sibehê naşopînim. "Divê hûn karibin çend demjimêran di navbera taştê û firavînê de biçin bêyî ku hûn birçî bibin," wê got. Wê ji bo fêkiya xwarina xweya rojane pûan da min, lê got ji bo ku ez bidomînim pêdivî bi proteînek din heye. Çareserkirin: pijandina wê bi şîrê nefat an soyê (serê gramê 8 gram proteîn) û bi hin gûzê ve tê lêxistin. bes hêsan e. (Min dikaribû yek ji van 16 Rêbazên Oatmeal Savory jî biceribînim.)

Pakkirina Nîvro Ne Bes e

Ji ber du sedeman min ji bo nîvroya xwe "pêdiviyên sereke" stend: Ez wê ji malê pak dikim û ez gelek sebze û proteînên nebatî vedigirim. Lê min xalên xwe winda kir ji ber ku ez difikirim ku ez dikarim ji firavînê heya şîvê bêyî tiştek din bibim. "Werin em wê bipejirînin, hûn piştî nîvro birçî ne û ne ew çend ecêb e ji ber ku tê texmîn kirin ku ji xwarina weya paşîn çend demjimêr derbas bûne," Cassetty di e -nameyek de nivîsand. "Tirsa birçî, westiyayî û xedar ew e ku em hewl didin ku jê dûr bixin." (Amîn.) Çareserkirin: gava ku min ew pak kir, çîtikek penîr û çend tirşikên genim an mastekî Yewnanî û hin fêkî bavêjim nav çenteyê firavînê.

Encam

Bi şîreta Cassetty çekdar bûm, ez çûm kirrûbirra xwarinê, berhevkirina şîrê soyê, çenteyek penîrên têl ku min di qutiyên xwarina dibistana seretayî de didît, û pakêtek qeşeng a şikestî ya Ryvita. Dûv re, min şîreta wê ceriband. Hîleka oatmeal (bi piranî) xebitî. Di nîvro de zikê min nedigevizî, lê min carinan berî firavînê bi dizî dizînek ji crackers xwe dixist. Min fêm kir ku baş e-ev tenê tê vê wateyê ku ez ê piçek piçûktir ji xwarina xweya nîvro bixwim. Lê dema ku kêşana xwarinê dest bi gazîkirina navê min kir, tiştek li ber dest bû. Li şûna şerê ku hewcedariya wê bi danê nîvro heye, min ji xwe re qebûl kir ku ez tenê birçî me-û ku pêdivî ye ku ez wê birçîbûnê têr bikim. Ew têra xwe hêsan xuya dike, lê piştî rojek pir zêde dilşewat, ew qas hêsan e ku hûn ji xwe re soz bidin ku hûn ê roja din "baş" bin. Di navbera firavîn û şîvê de, sedemek tune ku ez xwarinê ji xwe re nekim, û gelek sedem hene ku meriv xwarinek bikêr, plansazkirî bixwe.

Di derbarê xwarina şevê de, ez hîn jî piştî xebatê aciz nebûm-û ew baş bû. "Çêtir e ku hûn guh bidin şîretên laşê xwe ji xwarina bi merasîmî ji ber ku demjimêr 7 êvarê ye," Cassetty ji min re got. Ji ber vê yekê min xwe bi seletên xwarina mezin û şîvên sivik girt, û ezmûn wekî serketî bi nav kir.

Ma ez hîn jî bi dizî dikevim berkêşka snackê? Bê guman-lê ne rojê du caran û ne ji ber ku ez di taştê û firavînê de kêm dixwim.

Nirxandin ji bo