Ev Kopiya Kopiya Kodiak Pancake Mix Bi qasî Deal Rastî Xweş e

Dilşad

• Copycat Kodiak Protein Pancake Mix
• Malzeme:
• Tarîfa bikaranînê:
• Nirxandin ji bo

Bi tevna xweya nerm, nermik-wek-ewrekî, profîla çêja-her-ew-şirîn, û jêhatîbûna ku hûn bi her tiştê ku dilê we bixwaze ve were pêçandin, pancakes bi hêsanî dikarin wekî xwarinek taştê ya bêkêmasî bêne hesibandin. Lê flapjacks yek xefika ku wan ji qezenckirina wan dûr dixe heye: Hemî karbohîdartên wan ên safîkirî û şekirê zêde dikare we ber bi 11 -ê sibehê ve bihêle, ne amade ye ku hûn hemî erk, kar û tevgerên Netflix -ên ku we ji bo wê rojê plan kiribûn bi dest bixe.

Bextewar ji bo we û xwestekên weyên rehet-xwarinê yên ku nayên înkarkirin, tevliheviyên pancake yên bi proteîn têne pak kirin dihêle hûn hemî xweşiya rûnê xwarina taştêya xweya bijare bêyî ku hewce bike ku hûn tenê saetek şûnda ji bo xewê razin. Digel ku Kodiak Kêlên Hêzê Dikin (Bikirin, 17 Dolar ji bo 3 Sindoqan, amazon.com) di beşa tevliheviya pijandinê de fan-bijare ye, cîh digire wekî yek ji bestekên çêtirîn ên firotanê yên li Amazon-ê, ew ne hewce ye ku çêtirîn be berîka te. Bê guman, tevlihevî tama rûnê rûnê klasîk a ku hûn ê li xwaringehek qulikê-di-dîwarê bi dest bixin, dixemilîne. û per gramek 14 gram proteîn pêşkêşî dike. Lê bi 6 dolarê popek, zehmet e ku meriv xerckirina dravê zêde rewa bike dema ku qutiyek tevliheviya gelemperî (Wê bikire, 4 $, amazon.com) dê wê xerckirina kekê germ bi nîvê lêçûna serê onsê têr bike, her çend ew nebe jî. xwedî dozek dilpak a proteînê ye.

Naha, hûn dikarin bi vê tevliheviya pancake Kodiak çêtirîn ya her du cîhanan hebin. Ji hêla Jessica Penner, RD ve hatî çêkirin, ev tevliheviya pancake ya DIY Kodiak hema hema kopiyek rastîn a tevliheviya OG-ê ye, ku di nav xwe de heman hevîrê ceh, hevîrê genimê tev, proteîna whey, toza rûnê rûnê, û çend malzemeyên din hene ku fêkiyan dişoxilînin û tijî dikin. tu rabû

By bi kopîkirina malzemeyên hema hema li T, Penner karîbû proteînek pancake ya proteînî biafirîne ku xwedan heman taybetmendiyên nuturî yên wekî guhertoya Kodiak e. Yek xizmetek ji tevliheviya kopîkirî 14 gram proteîn û 3 gram şekir peyda dike (mîna tevliheviya pancake ya Kodiak) û ew tenê gramek karbohîdartan, pênc kaloriyên din, û gramek fîberê kêmtir ji danûstendina rastîn pêk tîne, li gor Penner.

Di warê bijartina tozek proteîn de, Penner pêşniyar dike ku di tevliheviya pancake ya proteîna xwe de li şûna konsantrera proteîna whey de, îzolasyonek proteîna whey ya bê tam (Wê bikire, 27 $, amazon.com) bikar bînin da ku ji her servîsê herî zêde proteîn bistînin û piştrast bikin ku tune şîrînkerên zêde yên nepêwist, çêj, an dagirtin li tevliheviyê têne zêdekirin. Zêdetir, veqetîna proteîna hingiv bixwe bîhnek super nerm heye, tê vê wateyê ku hûn dikarin wê bi hêsanî têxin nav her dermankirinê, ew dibêje. Dema ku hûn dikarin îzolasyonên proteîn ên bîhnxweş, mîna vê cûrbecûr çîkolata (Buy It, 25 $, amazon.com) bikar bînin, di tevliheviyê de, kirina vê yekê dibe ku şîrîniyê zêde bike, ji ber vê yekê bifikirin ku şekirê di rêçeteyê de kêm bikin, Penner zêde dike. If heke hûn ji hingiv hesas in an hûn dixwazin li şûna wê toza proteînê ya nebatî bikar bînin (bikirtînin, $ 27, amazon.com), mimkun e ku hûn wê tevliheviya pancake bikin; lêbelê, dibe ku hûn wan zencîreyên jorîn bavêjin nav tevlihevê, ji ber vê yekê dibe ku hûn neçar bimînin ku çiqas şekirê ku hûn bikar tînin sererast bikin. (BTW, ev rêbaza pancake ya hêsan hêk, şîr- û bê gluten e.)

Zêdetir nûçeyên baş: Hemî ev proteîn bi feydeyên tenduristiyê tê. Li gorî lêkolînek ku di taştê de nexwarina proteînê di taştê de dihêle hûn zûtir û demek dirêjtir xwe têr hîs bikin ji dema ku hûn wê di firavînê an şîvê de vedixwin. International Journal of Obesity. Zêdetir, vexwarina taştêyek bi xwarinên bi proteîn û kêm-glycemîk (bifikirin: îsotê gûzê û genim) bi astên enerjiyê re têkildar e, û proteîna hingiv ji celebên din ên proteînê bêtir têrbûnê zêde dike, li gorî lêkolînek 2011 . Werger: Ev tevliheviya pancake ya proteîn dê piştrast bike ku zikê we ji bo firavîn û kasa duyemîn a qehwê rasterast piştî taştê qîr nake.

Li şûna ku hûn ji bo tevliheviyek bê proteîn bicîh bibin an jî çend caran hevîrê zêde bişewitînin da ku her hefte hefteyek li dikana firoşgehê hevîrê xweş bikirin, komek mezin a tevliheviya pancake ya Penner ya kopyakî Kodiak bi qamçiyan. Ne tenê hûn ê di dirêjahiya demê de drav bidin hev, lê hûn ê bikaribin li gorî daxwazê ​​pancakesên proteîn-pakkirî hebin-û erê, bi tevahî tê qebûl kirin ku hûn wan ji bo şîvê bixwin.

Copycat Kodiak Protein Pancake Mix

Çêdibe: 1 xwarin (5 heya 6 pancakes)

Dema amadekariyê: 10 hûrdem

Dema xwarinê: 10 deqîqe

Malzeme:

Ji bo tevliheviya hişk:

• 1 kevçîyê gewr
• 1 1/2 kasa ardê genim
• 1 kasa (75 g) proteîna hingivê veqetandî (ne komkirî)
• 4 1/2 tsp toza mastê, vebijarkî
• 1 kevçîyê şekirê qehweyî
• 1 kevçîyekî xwarinê pijandinê
• 1/2 tsp xwê

Ji bo pancakes:

• 1/2 kasa şîr
• 1 hêk
• Rûn an rûnê xwarinê ji bo pan

Tarîfa bikaranînê:

Ji bo tevliheviya zuwa:

1. Di blenderek an pêvajoyek xwarinê de, îsotan biqelînin heya ku hûn tevnek ardê ya hişk bistînin.
2. Hevîrê îsotê bi malzemeyên mayî yên zuha re bi hev re biperçiqînin heta ku bi hev re tevbigerin.

Ji bo pancakes:

1. Ji bo yek servîsê, 1 kasa tevliheviya hişk bi şîr û hêkê re bihejînin heta ku bi hev re bibin yek.
2. Di rûnê mezin de rûnê rûn an rûnê li ser germê navîn. Kûçikek êlê bişînin nav tava germ. 2-3 deqeyan an heya ku kulîlkên piçûk dest bi çêkirinê bikin.
3. Bizivirînin û 2 hûrdeman li aliyê din bipijin.
4. Bi fêkî, çîpên çîkolata, syrupa nêriyê, an jî çîpek din a ku hûn jê hez dikin re xizmetê bikin.

Ev reçete bi destûra Jessica Penner, R.D., ji nû ve hate weşandin SmartNutrition.ca.

Nirxandin ji bo