Mirovên Nexweşiya Diyabetê Ma Dikarin Reşik Bixwin?

Dilşad

• Ma ez dikarim tirî bixwim?
• Çima tirî ji we re baş e
• Ma ew dikarin rêkûpêkkirina şekirê xwînê bikin?
• Indeksa glîkemîkî çi ye?
• Li kîjan pîvazê rez tê?
• Serişteyên xwarina tendurist ên ji bo şekir
• Reçeteyên tirisê yên tendurist
• Dema ku meriv bi pro re biaxive
• Rêzeya jêrîn

Ka hûn wan bi tena serê xwe, di seletekê de bixwin, an jî li ser donimê bizmar bipijînin, tirî xweşik in û bi rengek tendurist têrkirina diranê xweya şêrîn e.

Lêbelê, hûn dikarin bipirsin ka xwarina tirî, ku wekî tiriyên hişkkirî jî tê zanîn, xwarina we baş e, heke we bi şekir heye.

Gelek têgihiştinên çewt hene ku mirovên bi nexweşîya şekir dikarin çi bixwin çi nikarin bixwin. One ramanek çewt ev e ku xwarinên ku şekir vedigirin - fêk jî tê de - bi tevahî ji sînor dûr in.

Lê ya rast ev e, mirovên bi nexweşiya şekir dijîn dikarin tirî û gelek fêkiyên din jî hebin.

Bi rastî, fêkiyek vebijarkek mezin e ji ber ku tê de gelek hene:

• mûyik
• vîtamîn
• mîneral

Kesên bi şekir dijîn - an ji bo vê yekê kesek, divê parêzek hevseng bixwin, ku tê de beşên tendurustî yên fêkiyan hebe. Dîsa jî, girîng e ku meriv fêr bibe ka tîrêj çawa bandorê li rêveberiya glîkemîk dike.

Ma ez dikarim tirî bixwim?

Riya jêrîn erê ye. Heke bi we re şekir hebe hûn dikarin tirî bixwin. Bê guman, ev nayê vê wateyê ku hûn gava ku hûn bixwazin divê hûn qutiyên tiviran tevde bixwin.

Rehîs fêkiyek e, û mîna celebên din ên fêkiyan, şekirê xwezayî jî tê de ye. Ji ber vê yekê dema ku tiris bi ewle tê xwarin, nermbûn girîng e ku pêşî li zêdebûna şekirê xwînê bigire.

Ji bîr mekin ku fêk, her çend tendurist be jî, karbohîdartan tê de hene. Heke hûn wekî fêkiyek fêkiyê we hebe, hûn hewce ne ku wê wekî beşek ji xwarina xwe bihesibînin da ku hûn pir pariyên karbohîdartan nexwin.

Bi gelemperî, 2 kevçîyên kevçî (tbsp) tirî bi qasî 15 gram (g) karbohîdart hene.

Çima tirî ji we re baş e

Mîna fêkiyên din, tirî kêm kalorî ne û xwediyê nirxê xurekî yê zêde ne.

Mînakî, 1/4 qedeha tirî tenê bi qasî 120 kalorî heye. Di heman demê de 2 g fîbera xwarinê, 25 mîlyram (mg) kalsiyûm, û 298 mg potiyûm jî tê de ye.

Fîber dikare ji we re bibe alîkar ku hûn dirêjtir xwe têr hîs bikin, û ew beşdarî tenduristiya digestive dibe.

Kalsiyûm ji laşê we re dibe alîkar ku hestiyên xurt biparêze û ava bike. Potasiyûm pergala rehikan û hêza weya masûlkeyê diparêze, û ew jî dibe alîkar ku hevsengiya avê were rêvebirin.

Ma ew dikarin rêkûpêkkirina şekirê xwînê bikin?

Dibe ku xwarina tirî jî bibe alîkar ji bo birêkûpêkkirina kontrola glîsemî piştî xwarinê.

Li, lêkolîneran 10 beşdarên saxlem - çar mêr û şeş jin - nirxandin da ku bibînin ka tîrêj çawa bandor li kontrola glîkemîk kiriye.

Beşdaran di heyama 2-8 hefteyan de çar xwarinên taştê xwar. Lekolînwanan piştî her xwarinê di heyama 2-saetan de asta glukoz û însulîn a wan şopandin.

Du xwarina taştê ya nanê spî û du taştê tirî bûn.

Lekolînwanan dît ku piştî xwarina tirî, beşdaran li gorî xwarina nanê spî bi glukoz û bersivên însulîn re pir kêm bûn.

Van dîtinên hanê bûne sedem ku lêkolîner wê encamê bigirin ku dibe ku tirî bandorek erênî li bersiva glycemic bike.

Indeksa glîkemîkî çi ye?

Di heman demê de girîng e ku meriv fêhm bike ka tirî li ser endeksa glîkemîk çawa dikeve.

Indeksa glîkemîkî di bingeh de pîvanek e ku karbohîdartan rêz dike li gorî çiqas zû ew asta şekira xwînê bilind dikin.

Ji bo mirovên bi şekir dijîn, xwarina xwarinên ku bi endeksek glycemic kêm an navîn in dibe alîkar ku şekira xwîna wan were rêve kirin û di dawiyê de bibe alîkar ku meriv şekirê wan birêve bibe.

Li kîjan pîvazê rez tê?

Girîng e ku meriv fêr bibe ku fêkiyan bi gelemperî li ser endeksa glîkemîk kêm nizm dibin ji ber ku di wan de fîber û fruktoz hene. Lê hin fêkiyên, wekî tirî, xwedan pileyek navîn in.

Ev bi tu awayî nahêle ku tirî neyê vexwarin. Lê dîsa, mifta wan bi nermî dixwin.

Bînin bîra xwe ku fêkiyên din jî xwediyê pileyek navîn in, di nav de:

• cranberry şirîn
• tarîx
• melon
• ananas

Heke hûn biryar didin ku tiriyê li xwe bixin, bila hûn beşên xwe piçûk hildin û her carê tenê pariyek bixwin.

Li gorî, kerbek servekirî 15 g e. Ji ber vê yekê di carekê de tenê bi qasî 2 kevçîyên tiriyê bixwin.

Ji ber ku îhtîmal e ku xwarinek piçûk tirî we tijî neke, xwarina tirî wekî beşek ji xwarinê an wekî xwarinek nav-navîn bifikirin.

Tiriyên gişkî têrker dibe. Ji ber ku pêvajoya zuwanê şekir di rezan de kom dike, tirî kêm şekir in û li ser endeksa glîkemîk nizmtir dibin.

Serişteyên xwarina tendurist ên ji bo şekir

Girîng e ku ji her kesî re - nemaze kesên bi şekir dijîn - fêkiyan wekî beşek ji rûtîna xweya rojane ya ku hewl didin parêzek bi tendurist bixwin, bigire.

Xwarina tendurist beşdarî başbûna weya giştî dibe, di nav de alîkariya we dike ku hûn giraniya xweya tendurist biparêzin. Di heman demê de dikare ji we re bibe alîkar ku hûn asta enerjiya xwe bidomînin, da ku hûn ji hundur û der xwe baş hîs bikin.

Nexşeyek xwarinê ya baş beşên tendurustî yên van hene:

• fêkiyan
• sebze
• genimên tevde
• şîrê kêm-rûn an bê rûn

Her weha girîng e ku meriv proteînên bêhêl têxe nav parêza xwe:

• masî
• goştên rûn
• mirîşk
• hêk
• fasûlî

Bawer bikin ku vexwarina xweya sodyûm û şekirê lê zêde bikin. Dema ku kirîna fêkiyên konserveyî, ava fêkiyan, û bîhnxweş, kirrûbirra labelê şekir lê zêde nekiriye.

Dema ku baş e ku carinan carinan şêrîn hebe, xwarina şekir, cakes, û çerezan, ku dikare şekira xwînê bilind bike û li ser rêveberiya giraniya we neyînî bandor bike, sînor bikin.

Birêvebirina beşê girîng e ku meriv gelek kaloriyan nexwe, ku dikare bibe sedema kîloyan.

Ji bo ku hûn beşên xwe birêve bibin alîkar:

• ji bo mala xwe lewheyên piçûktir bikirin
• Di rojê de pir caran mîqdarên piçûk ên xwarinê bixwin.
• rojê pênc-şeş xwarinên piçûk bixwin li şûna sê xwarinên mezin

Reçeteyên tirisê yên tendurist

Hûn ne hewce ne ku tenê rezan wekî xwarinek bixwin. Ma hûn li rê û dirbên afirîner digerin ku hûn vê fêkiya hişkkirî kêf bikin?

Li vir çend reçeteyên tirî yên tendurust hene ku hûn îro dikarin ji Komeleya Diyabetê ya Amerîkayê biceribînin:

• Birincê qehweyî û seleteya edamame
• Xefika sor-rengê Veracruz-a Ingrid Hoffman
• Quickala brokolî ya bilez
• Salad mirîşk û arûba şewitandî
• Seleteya tebeqeya brokolî ya tavê
• Kulîlkaya Hîndî ya Roasted bi nêçîr û kaşokê avêt
• Spinaça pitikê ya bi kurk û findiqên sauted
• Pîberên nevekirî yên Deryaya Navîn

Dema ku meriv bi pro re biaxive

Pêgirtina bi parêzek bi tendurist, hevseng û zanîna ka çi dixwin ji bo birêvebirina şekir girîng in.

Heke hûn dermanê xweya şekir digirin, lê dîsa jî di ragirtina şekira xwîna xwe de zehmetiyê dikişînin, dibe ku parêza we bibe pirsgirêk.

Diaekirê ku bi rêkûpêk nayê rêve birin dikare bibe sedema gelek tevliheviyan, di nav de:

• zirara demarî
• zirara gurçikan
• zirarê lingê
• nexweşiya dil û reh (êrişa dil û derb)

Heke hûn pirsgirêk dikin ku hûn pê bihesin ka hûn çi bixwin, bi peydakiroxê tenduristiya xwe re bipeyivin. Ew dikarin we bişînin parêzvanek şekir an perwerdekarek diyabetî yê pejirandî ku dikare alîkariya we bike ku hûn plansaziyek xwarina şekir çêbikin.

Rêzeya jêrîn

Heke hûn bi nexweşiya şekir dijîn, dibe ku heval û malbata qencîman bêjin ku hûn nekarin tirî an cûreyên din ên fêkiyan bixwin.

Lêbelê, fêkiyek çavkaniyek mezin a fîber e û xwarinên din jî tê de hene. Di heman demê de gelek fêkiyan di indexa glîkemîk de kêm an navîn digirin, ku tê vê wateyê ku hûn dikarin û hewce ne ku van xwarinan wekî beşek parêzek bi tendurist, hevseng bihewînin.

Mifteya xwarin û kêfa tirî ne pir xwarin e. Birêvebirina şekira xwîna we ji bo dûrketina ji tevliheviyên şekir girîng e.

Heke hûn nezanin çi bixwin an jî ji bo hilbijartinên tendurist ên tendurustî ji we re hewceyê arîkariyê ne, bi peydakiroxê lênerîna tenduristiya xwe, parêzvanek parêz, an perwerdekarekî diyabetê re biaxivin.